Protein karışımları spor salonuna giden birçok kişinin temel gıdasıdır. diyetler ve aynı zamanda ana akım haline geliyorlar. Peki ya herhangi bir toz almanıza ya da inekleri dahil etmenize gerek kalmadan iyi bir protein içeriğine sahip, iyilik dolu bir shake istiyorsanız? DW Fitness'ın beslenme uzmanı Carly Tierney RSquo;nın favori bitki bazlı protein karışımları.
Malzemeler
190ml soya sütü
1 yemek kaşığı fındık ezmesi
1 yemek kaşığı chia tohumu
Tek yapmanız gereken karıştırmak.
İlave şeker veya sağlıksız yağlardan kaçınmak için doğal fındık ezmesi kullanın (burada tek bileşen fındıktır). Soya sütü doğal olarak protein bakımından yüksektir (her ne kadar inek sütü kadar yüksek olmasa da), aynı şekilde fındık ve chia tohumları da bir araya gelerek bu içeceğin bir porsiyonunda yaklaşık 12 g protein sağlar. Üstelik çok lezzetli olacak. Fındık ezmesi her zaman işleri lezzetli yapar.
Soya sütünü diğer bitki bazlı sütlerle değiştirebilirsiniz, ancak bu, shake içindeki protein miktarını büyük ölçüde azaltacaktır. İnek sütü içmekten memnunsanız, porsiyon başına protein değerini 27 grama çıkarmak için bunu kullanın.
Eğer bu protein karışımına lezzet katmak istiyorsanız, Coach tarafından önerilen bu ekstra içeriklerden bazılarını denemeyi deneyin. ’s kardeş unvanı, Men’s Fitness.
Muskat
Öğütülmüş hindistan cevizi, sindirim sürecine yardımcı olmak için lif içeriğini korur ve shakeinizdeki diğer tüm besin maddelerini absorbe etmenize yardımcı olur.
Tarçın
Tatlı baharat, midenizin yemeklerden sonra boşalma hızını yavaşlatır, yemekten sonra kan şekerinin yükselmesini azaltır. Aynı zamanda antiinflamatuar faydaları da vardır.
Zencefil
Zorlu bir antrenmanın ardından biraz mide bulantısı? Zencefil midenizi rahatlatacaktır. Havanın altında hissetmek? Soğuk algınlığını gidermeye yardımcı olmak için sağlıklı terlemeyi teşvik edecektir.
Maca
Peru ginsengi olarak da bilinen turpun bu akrabası, daha iyi enerji, uyku ve ruh hali için endokrin sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur.
Spirulina
Kurutulmuş toz formundaki bir alg formu, yaklaşık %60 protein içerir; ayrıca daha iyi bir bağışıklık için bol miktarda vitamin ve mineral içerir.
