- VersaClimber Egzersizi
VersaClimber'a sahip bir spor salonuna üye olacak kadar şanslı olsanız bile, muhtemelen onu kullanmaya hiç cesaret edememişsinizdir. Kabul edelim ki, yeni ekipmanlar denemek korkutucudur; gerçekten çok aptal görünme riski var.
Ancak VersaClimber riske değer çünkü diğer kardiyo makinelerinden alabileceğiniz hiçbir şeye benzemeyen bir egzersiz sunabilir. VersaClimber'ın yararları, bu kardiyo makinesinin nasıl kullanılacağı ve denemeniz için 15 dakikalık bir egzersiz hakkında iki uzmandan kısa bilgiler aldık.
“VersaClimber'ı diğer herhangi bir kardiyo makinesine göre kullanmanın temel faydası, sıfır etkili, tam vücut kardiyo egzersizi sağlamasıdır,” VersaClimber'da grup dersleri sunan Londra'daki Sweat by BXR'nin fitness direktörü James Pisano diyor.
VersaClimber'ın temel hareketinin anlaşılması kolaydır. Üzerine atlayıp ayaklarınızla pedallara basıyorsunuz ve ellerinizle tutamakları çekiyorsunuz. Antrenmanı değiştirmek için adımlarınızın uzunluğunu ve hızınızı karıştırabilir veya kollarınızı veya bacaklarınızı izole edebilirsiniz.
“Makinede gezinmek kolaydır” Aynı zamanda VersaClimber'ın elçisi olan kas-iskelet sistemi fizyoterapisi danışmanı Remi Mobed diyor. Minimum düzeyde kurulum gerekir. Direnç seviyesini değiştirmeniz gerekiyor ama ayarlamanız gereken tek şey bu.”
Makine sizin kadar hızlı hareket eder ve efor seviyenize anında uyum sağlar, bu da onu HIIT antrenmanları için ideal kılar, özellikle de çarpma yaralanmalarından endişe etmeden kendinizi mümkün olduğu kadar zorlayabileceğiniz için.
“Makine, koşmak gibi bir aktiviteden alacağınız yer reaksiyon kuvvetlerini boşaltmanıza olanak tanır” diyor Mobed. Bu, rehabilitasyonun orta aşamasında oldukları sürece, alt ekstremite yaralanması veya ameliyatından dönen herkes için idealdir. “Ameliyattan hemen sonra olanlar için uygun değildir” Mobed diyor ki, “ama ameliyat sonrası aşamada olduğunuzda burası iyi bir orta yol, ancak tam olarak koşu kondisyon aşamasında değil.”
Aslında, VersaClimber'ı kullanmak birçok nedenden dolayı harika bir fikir gibi geliyor, ta ki adım atıp bunun ne kadar zor olduğunu anlayana kadar.
“Herhangi bir kalp sorunu olan veya önemli bir tıbbi sorun yaşayan herkes, bu tür bir ekipmana binmeden önce mutlaka bir doktora danışmalıdır,” diyor Mobed.
VersaClimber'a başlamak için Pisano'nun bu 15 dakikalık antrenmanını deneyin.
VersaClimber Egzersizi
1 Kısa adımlar
Antrenmana tam anlamıyla başlamadan önce, makinede üç dakika daha hızlı, daha kısa adımlarla ısın.
VersaClimber'in tutamaklarından ziyade raylardan tutun – Bu egzersiz bacakları izole etmek için tasarlanmıştır. Derin bir çömelme pozisyonuna geçin, bu pozisyonu koruyun ve adım atmaya başlayın, her adımda topuğunuzu mümkün olduğunca aşağıya indirin. Yürürken başınızı dik ve göğsünüzü açık tutun. Bunu 30 saniye açık ve 30 saniye kapalı olmak üzere toplam dört dakika boyunca yapın. Artık 45 saniye açık, 15 saniye kapalı aralıklarla çalışarak tüm vücudunuzu hareket ettirmeye hazırsınız. Her bir aralığa 15 saniyelik kısa, hızlı adımlarla başlayın, ardından tempoyu korurken kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen açacağınız tam uzatmalara geçin. Bunu 15 saniye boyunca yapın, ardından son 15 saniyede daha kısa adımlara dönün. Başınızı dik ve vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun. Tutuştaki değişiklik, biceps ve lat kaslarınızı daha sert vuracağınız anlamına gelir, ancak blok aynı zamanlamalarla çalışır; Toplamda dört dakika, 45 saniyelik çalışma ve 15 saniyelik dinlenme periyotlarına bölünmüş. Normal kavramada olduğu gibi, 45 saniyelik aralığı 15 saniyelik kısa adımlara, 15 saniyelik tam uzatmaya ve 15 saniyelik kısa adımlara bölün. Diğer kolunuzla çekmeden önce dirseğinizin mümkün olduğu kadar aşağıya inmesini sağlayacak şekilde sıkı bir şekilde çektiğinizden emin olun.3 Tam aralık aralıkları
4 El altından tutuş
