Etkili yağ yakıcılar metabolizmanız için bir hiper-sürücü gibi davranır — Bir hap atarsanız vücudunuzun kalori yakma yeteneği çok yüksek bir hıza ulaşır. Yağ kaybı takviyeleri üç şey yapar: Dinlenme ve egzersiz sırasında yağ oksidasyonunu artırır, vücudunuzun yağları metabolize etme yeteneğini artırır. onu enerjiye dönüştürün – ve termojenez adı verilen enerji harcamanızı artırmak için vücudunuzda ısı üretin,” Spor beslenme uzmanı Aaron Deere diyor. Bunlar büyük vaatler olduğundan Erkekler Fitness ekibi bunların ne kadar doğru olduğunu araştırmaya gitti.
Kafein yukarıdaki tüm noktaları sağlarken, yeşil çaydaki kateşinler adı verilen antioksidanlar yağ yakma koşullarını %4,7 oranında artırabilir. Bir tür çay yapmak için kullanılan Güney Amerika bitkisi yerba mate üzerine yapılan araştırma, yüksek kafein içeriği nedeniyle yağ yakıcı beklentileri karşıladığını gösterdi. “Bazı takviyeler hayvanlar veya test tüpündeki hücreler üzerinde faydalı etkiler göstermiş olabilir ancak bu, bunların mutlaka insanlara da aktarılacağı anlamına gelmez.” diyor Deere. Üreticilerin iddiaları için her zaman kesin kanıtlar sunmaları gerekmediğinden dikkatli olun. Hint coleus bitkisi tarafından üretilen doğal amino asit türevi karnitin ve forskolin, yağ oksidasyonunda rol oynar ancak bunların takviye formundaki faydalarına dair kanıtlar zayıftır. Yeşil çay poşetlerini stoklamadan ve su ısıtıcısını çalıştırmadan önce, gözle görülür faydalar elde etmek için çocuk havuzunun değerini azaltmanız gerektiğinin farkına varmak önemlidir. . Yeşil çay için kanıtlar günde en az 8,6 grama ihtiyacınız olduğunu gösteriyor, bu da en az dokuz fincana denk geliyor. Konsantre yeşil çay ekstresi toz, kapsül veya hap formunda bulunur ve yağ yakıcı kateşinleri tüketmenin çok daha kolay bir yoludur. Kafein işe yarar, ancak tek etkisi yağ yakımı değildir. “Enerji harcamalarınızı artırmak için vücut ağırlığınızın kilogramı başına 8 mg'lık yüksek bir günlük doza ihtiyacınız vardır.” diyor Deere. 80 kiloluk bir adam için bu, günde sekiz Starbucks'ın kısa Amerikalısından biraz fazla demektir. “Fakat kafeine duyarlı olanlar için bu durum kaygı, uykusuzluk, mide rahatsızlığı ve kas titremeleriyle bağlantılıdır.” Yeşil çay da kafein içerir, ancak daha küçük miktarlarda da olsa, bunun çok fazlası demirin besinlerden emilimini engelleyebilir, bu da enerji üretimini azaltır. Joel Snape, yardımcı editör: “Yağ yakıcılar işe yarar mı? Evet, ama zayıflamak istiyorsanız başka birçok şeyi de yapın – ve gazlı gazoz ve keklerin yanında NitroCut'u (veya her neyse) içiyorsanız, er ya da geç bir çıkmaz noktaya varacaksınız. En iyi tavsiye, her zamanki gibi, *etiketi okuyun* ve *aşırıya kaçmayın*. Bunları gizli bir silah gibi düşünün: makul beslenme ve sağlam bir antrenman programı ile kaydedebileceğiniz ilerleme durduktan sonra patlayacak bir şey.” Hangisi’t?
Ne kadar yeterli?
Ne kadar çok fazla?
Karar
