Yağ Kaybı İçin Kardiyo Nasıl Kullanılır?

Bir kedinin derisini yüzmenin birçok yolu vardır ve yağ kaybı için egzersiz yapmanın da bir o kadar yolu vardır. Ve ikincisini birincisinden çok daha fazla öneriyoruz. Tüm bu egzersiz yöntemlerinin temelinde, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız kalori açığı yaratma kavramı yer alır.

Etkili bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacak kardiyo egzersizini nasıl kullanacağınız ve bunun diğer egzersiz biçimleriyle nasıl karşılaştırılacağı konusunda tavsiye almak için, interaktif ev fitness aynası VAHA'ya sahip kişisel antrenör Rachael Penrose ile konuştuk.

Yağ yakmak için en iyi kardiyo türü?

Genel olarak yağ yakmak, alınan kalorilerle ve harcanan kalorilerle ilgilidir. Pek çok insan HIIT'e (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) yöneliyor çünkü kalp atış hızınızı, örneğin uzun, düşük yoğunluklu bir antrenmana göre çok daha fazla artırıyor. Daha kısa sürede daha fazlasını elde edebilirsiniz, bence bu günlerde herkesin aradığı şey bu.

Yüksek kalp atış hızında çalışmak daha mı iyidir?

Kalp atış hızınız daha yüksek bir seviyede yükselirse daha fazla etki göreceksiniz, ki bu da bir HIIT antrenmanının yapmak için tasarlandığı şeydir. Maksimum kalp atış hızınızın %70 ve üzerinde çalışıyorsunuz. Maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %65'indeyseniz, aynı miktarda kalori yakmanız daha uzun sürecektir.

Daha düşük bir kalp atış hızında sabit kardiyo yapmanın bir avantajı var mı?

Daha uzun süre dayanabilirsiniz çünkü daha yüksek bir kalp atış hızını daha uzun süre koruyamayacaksınız.

Ben HIIT'in yağ yakımı için en iyi seçenek olduğunu düşünüyorum çünkü işin daha hızlı yapılmasını sağlıyor. çoğu insan spor salonunda veya egzersiz yaparak bir saatten fazla zaman geçirmek istemez. Ancak zamanınız varsa ve bu kadar yüksek yoğunlukta antrenman yapmak istemiyorsanız, kalp atış hızınızı düşürün ve süreyi uzatın. Kendini dengeler ve siz hâlâ aynı miktarda kalori yakarsınız.

Herhangi bir HIIT yapabilir misin?

Evet, serbest ağırlıkları veya vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Daha çok başlama ve durmayla ilgilidir. Bu, 45 saniye açık, 15 saniye kapalı anlamına gelir; veya 20 saniye açık, 10 saniye kapalı. Bu, o çalışma anında sıkı çalışmak, kısa bir süre dinlenmek ve tekrar sıkı çalışmakla ilgilidir.

Herkes HIIT yapabilir mi?

Herkes HIIT antrenmanı yapabilir. Yeni başlayan biriyseniz, düşük etkili bir HIIT antrenmanıyla daha iyi olabilirsiniz, böylece eklemlerinize çok fazla stres yüklemezsiniz ve belki daha hafif ağırlıklarla ve daha uzun bir dinlenme süresiyle başlayabilirsiniz. . Kesinlikle bir eğitmen bulun veya bir kursa gidin derim, böylece orada size ne yapmanız gerektiğini söyleyebilecek ve siz bunu yaparken tekniğinizi düzeltebilecek birisine sahip olursunuz. Ayrıca doğru yoğunluk seviyesinde de yardımcı olabilirler. Çok fazla çaba harcamak, sonra mücadele etmek ve antrenmanı bitirememek istemezsiniz.

Ne sıklıkla antrenman yapmalısınız?

Kişiye göre değişir. Tamamen yeni başlayan biriyseniz, haftada üç kez başlamanızı öneririm, ancak oldukça aktifseniz ve farklı bir egzersiz türü deniyorsanız, haftada dört ila beş egzersiz yapabilirsiniz.

Ayrıca HIIT antrenmanlarınızı daha çok güce dayalı veya daha çok kardiyoya dayalı olacak şekilde değiştirebilirsiniz; farklı stiller arasında geçiş yapmak iyi bir fikirdir. Bazıları vücut ağırlığına sahip olabilir; yani zıplama hamleleri, çömelmeler, burpeeler, bu tür şeyler – ancak haftanın beş günü aynı yüksek etkili atlama hareketleri kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde çok fazla etkiye sahiptir. Ağırlıklarla, ağırlıklı squat'ları, göğüs preslerini ve biseps buklelerini deneyin. sadece biraz daha yavaş ol.

Antrenmanlar ne kadar uzun olmalı?

30 dakika ile bir saat arasında herhangi bir yer. Pek çok insan 30 ila 45 dakikanın harika bir süre olduğunu düşünüyor çünkü o zaman kendinizi zorlayabilirsiniz. Bir saati aştığınızda yavaşlamaya başlarsınız ve muhtemelen daha fazla dinlenme periyoduna ihtiyacınız olur.

HIIT ile yağ yakmak istiyorsanız kalp atış hızı monitörü kullanışlı mıdır??

Evet – Kendinizi diğer insanlara karşı yargılamak değil, kendi bedeninizi anlamak ve kendinizi ne kadar zorlayacağınızı anlamak. [En iyi kalp atış hızı monitörleri ve en iyi bütçeye uygun kalp atış hızı monitörleri için önerilerimize bakın veya kalp atış hızı sensörlü bir kondisyon takipçisi kullanın.]

Yağ yakmaya çalışırken beslenmeniz ne kadar önemlidir?

Kötü bir diyetin üstesinden asla gelemezsiniz. Yağ kaybetmeye çalıştığınızda, alınan kaloriler ile harcanan kaloriler karşı karşıya gelir. Egzersiz yapmak kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak vücudunuza saçma sapan, yüksek kalorili yiyecekler koyarsanız, daha sağlıklı olmasına rağmen genel olarak hâlâ çok fazla kalori yediğinizi göreceksiniz. Diyet daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bir paket cips, biraz salatalık ve humusla karşılaştırıldığında çok fazla kalori demektir.

İnteraktif fitness aynası hakkında daha fazla bilgi edinin VAHA ve isteğe bağlı ve canlı sınıfların yanı sıra PT oturumları da uk.vaha.com adresindedir.