< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)
Vücut yağını olabildiğince hızlı bir şekilde eritmek istediğinizde, yedek lastiği değiştirmek için umutsuz bir girişimde aynı anda çok fazla farklı şey yapmaya çalışarak işleri aşırı karmaşık hale getirmek cazip gelebilir. Ancak yağ kaybını hızlandırmak için kalori yakmanın karmaşık olmasının tek bir yolu vardır: tek bir kit parçasını kullanarak arka arkaya yapılan birden fazla egzersizden oluşan halter kompleksi yapmak.
İhtiyacınız olan tek şey bir halter, biraz alan ve vücudunuzu yağ depolarından vazgeçmesi için şok etmek ve böylece daha ince ve daha sert bir vücuda sahip olmaya başlamak için 15 dakika. Bu beş hareketlik halter kompleksi çok etkilidir çünkü ter atmak ve oksijen tüketimini artırmak için kısa sürede kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı sert bir şekilde zorlar, böylece vücudunuzu kalori yakan bir makineye dönüştürürsünüz.
Antrenman nasıl yapılır
En zor bulduğunuz hareketin tüm tekrarları için halteri idare edebileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Egzersizleri dinlenmeden sırayla yapın. Son hareketin tüm tekrarlarını tamamladığınızda iki dakika dinlenin ve ardından devreyi tekrarlayın. Toplamda üç veya dört devre yapın.
1 Deadlift
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta, ellerinizle bacaklarınızın hemen dışında barı kavrayın. Sırtınızı düz tutarak, topuklarınıza basarak ve kalçalarınızı öne doğru iterek barı kaldırın. Çubuğu kontrol altında indirin.
2 Romen deadlift
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Deadlift'in en üst noktasından itibaren dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kalçanızdan öne doğru eğilin ve hamstringlerinizde iyi bir esneme hissedene kadar barı kaval kemiğinizin ön kısmına doğru indirin. Kalçalarınızı ileri doğru iterek başlangıca doğru hareketi tersine çevirin.
3 Temiz asın
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Barı omuz genişliğinde bir tutuşla uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun. Hafifçe çömelin, ardından barı göğüs yüksekliğine kadar çekmek ve göğsünüzde yakalamak için momentumu kullanarak yukarıya doğru patlamak için topuklarınızın üzerinden geçin. Başlangıca geri dönün.
4 Ters hamle (sol bacak)
Reps 5 Rest& ;nbsp;0sn
Bir halteri sırtınızın üst kısmına dayayarak dik durun. Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi desteklenmiş halde tutun. Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, ardından her iki diziniz de 90° bükülene kadar alçalın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol ayağınızı itin.
5 Ters hamle (sağ bacak)
Reps 5 Rest& ;nbsp;2 dk
Bir halteri sırtınızın üst kısmına dayayarak dik durun. Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi desteklenmiş halde tutun. Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, ardından her iki diziniz de 90° bükülene kadar alçalın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin.
