Direnç bantları spor salonunun zemininde nadiren ayrıcalıklı bir yere sahiptir ve genellikle yoga matlarının altındaki tozlu bir kutuda saklanır. Ancak bu sizin için iyi bir haber, çünkü antrenmanlarınızı geliştirebilecek bu harika ve çok yönlü kit parçasını elinize almak çok kolay olacak. evde veya yolda kullanılabilir.
'Bantlar, bir hareketin yalnızca kaldırma kısmında gerilimin olduğu serbest ağırlıkların aksine, çalıştırılan kas üzerinde sürekli bir gerilim oluşturur, böylece her tekrarın her aşamasında daha fazla kas lifinin kullanılmasını zorlar.& rdquo; eğitmen Bradley Simmonds diyor. Ve diğer tüm kitler gibi yerçekimine dayanmadıkları için, daha geleneksel ağırlık kaldırma sırasında genellikle ihmal edilen önemli kasları güçlendirmek için bant çekme gibi doğal hareket modellerini taklit eden egzersizler için de kullanılabilirler.
Bant hareketleri, Simmonds'un burada gösterdiği gibi yüksek yoğunluklu bir egzersizle birleştirildiğinde, daha belirgin kasları şekillendirmenize ve kalp atış hızınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır. Ve bu, nerede olursanız olun, minimum zaman ve çabayla daha iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.
Nasıl Çalışır
Bu devre, üst vücut ve alt vücut hareketleri arasında geçiş yapmanın kalbinizin ve akciğerlerinizin vücudunuzun etrafına kan pompalamak için fazla mesai yapması gerektiği anlamına geldiğini söyleyen periferik kalp hareketi (PHA) eğitim teorisinden yararlanır. kaslarınızın sıkı çalışmasını sağlayın. Bu yüksek yoğunluklu yaklaşımın yağ yaktığı gösterilmiştir ve bandın gerektirdiği sürekli kas gerginliği, aynı zamanda yeni kas dokusunun büyümesi için önemli olan iyi bir kas pompasına da sahip olacağınız anlamına gelir.
Yönler
1'den 4'e kadar olan egzersizleri bir seferde 30 saniye boyunca sırayla yapın, ancak hareketler arasında dinlenmek yerine 30 saniyelik A egzersizi (sürat patencisi) yapın, bu egzersiz boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutacaktır. 4. egzersizden sonra sürat patencilerinin son seti bir devreyi tamamlar. 60 saniye dinlenin, ardından tekrarlayın. Toplamda dört devre yapın. Tüm oturumu sadece 20 dakikada tamamlamalısınız.
1. Üstten basma
Time 30sec
Direnç bandının ortasında durun ve uçlarını baş yüksekliğinde tutun, avuçlarınız öne bakacak şekilde bant boyunca gerilim olduğundan emin olun. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı gergin tutarak, dirseklerinizi başınıza yakın tutarak ellerinizi doğrudan başınızın üstüne doğru bastırın, ardından başlangıca dönün.
2. Yanal kaldırma
Time 30sec
Direnç bandının üzerinde durmaya devam edin. Elleriniz yanlarınızda, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde başlayın. Dümdüz ileriye bakarak, kollarınızı omuz yüksekliğine kadar yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizle birlikte ilerleyin ve ardından başlangıca dönün. Yorgunlaşmaya başlarsanız, omuzlarınızın çalışmasını sağlamak için hareket aralığını yalnızca yarıya kadar sınırlandırın.
3. Biceps curl
Time 30sec
Tutamakları yanlarınızdan, avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun, bandın gergin olduğundan emin olun. Gerginliği artırmanız gerekiyorsa, bandın hareketle ilgili bölümleri daha kısa olacak şekilde duruşunuzu genişletin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, sonra başlangıca dönün.
4. Bant ayırma
Time 30sec
Direnç bandını kollarınız önünüzde olacak şekilde gergin tutun. Kollarınızı düz, göğsünüz yukarıda ve kürek kemikleriniz geri çekilmiş halde tutarak bandı genişçe çekerek göğsünüzü açın. Kollarınız en geniş konumdayken duraklayın, ardından başlangıca dönün.
A. Sürat patencisi
Time 30sec
Olduğunuz yerde koşun ve bir ayağınızın üzerinde yanlara doğru zıplayın, ardından diğer ayağınıza atlayın, tarafları değiştirin ve her harekette kollarınızı hareket ettirin. Küçük başlayın ve vücudunuzu daha fazla çalıştırmak için büyük, patlayıcı adımlara ulaşın.
