Kapıdan çıkıp koşma motivasyonunu bulmak en iyi zamanlarda bile zor olabilir ve eğer hava yağmurluysa, sulu karla karışık yağmurluysa, dolu ya da kar yağıyorsa o zaman güçlü bir istek onu kovmaktır ve daha güzel havaları bekleyin.
Ne yazık ki, eğer büyük bir etkinlik öncesinde bir antrenman planının ortasındaysanız, bazen bir koşuyu yağmur yağdığı için erteleyemezsiniz. özellikle de günlerce yağmur yağacak gibi görünüyorsa. Ayrıca yarışın yağmurlu bir günde gerçekleştirilme ihtimali de var.
“Eğer Britanya'da bir koşu için antrenman yapıyorsanız o zaman yağmurda ıslanan bir yarışa hazırlıklı olmalısınız – Yılın 133 günü yağmur ya da kar yağıyor,” diyor Pure Sports Medicine'ın güç ve kondisyon koçu Graham Ferris.
Neyse ki Ferris, yağış istatistikleriyle sadece felaket ve kasvet getirmedi. Ayrıca ister antrenman ister yarış olsun, yağmurlu bir koşuyu nasıl en iyi şekilde değerlendirebileceğimiz konusunda bize harika tavsiyeler verdi.
1. Ayakkabınızı Dikkatlice Seçin
“Yalnızca güvenlik açısından değil, aynı zamanda kuvvet uygulaması için de kaygan yüzeylerden kaçınmak için tabanın iyi bir diş yapısına sahip olması gerekir,” diyor Ferris. “Ayaklarınız geriye doğru kayarsa kendinizi nasıl ileriye doğru itebilirsiniz? Bir yarış söz konusu olduğunda, başka bir çift ayakkabı ve çorapla ısının ve yarış için kuru bir çift bulundurun. Bu küçük şeyler ayaklarınızın daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır.”
“Islak koşular sırasında sürtünme çok yaygındır,” diyor Ferris. “Taşınmaya yatkın bölgelere bir kat Vazelin uygulayın – uylukların iç kısmı, koltuk altları, spor sutyeni astarı ve göğüs uçlarınız.” Su geçirmez bir üst ıslak koşular sırasında faydalı olabilirken, yağmurda aşırı giyinmek ve kendinizi rahatsız edici derecede sıcak yapmak kolaydır. “Teri uzaklaştıran bir katmanın üstüne rüzgara veya suya dayanıklı bir katman giyin, ancak sıcaklığa göre daha fazla giyinin,” diyor Ferris. 'Yağmur yağıyor' ıslanacaksın.” “Yağmur, vücut sıcaklığınızın çok yükselmesini durdurmanıza yardımcı olabilir, bu da vücutta daha az termik stres oluşmasına, kalp atış hızının azalmasına ve algılanan eforun azalmasına neden olur.” Ferris diyelim. Doğru, yağmur iyi bir şey olabilir ve hatta bulunması zor PB'yi kovalamanıza bile yardımcı olabilir. “Bazı çalışmalar, vücut üzerinde etkili bir soğutma tekniği kullanan eğlence amaçlı koşucularda 5 km'lik koşunun neredeyse 13 saniyede tamamlandığını buldu,” diyor Ferris. “Bazı koşucular yağmura aldırış etmez, çünkü eklenen zorluk göz önüne alındığında bir şeyi başarmak ödüllendirici olabilir, ancak bazıları bundan korkar.” diyor Ferris. “Kendinize sıcak bir duşun sadece birkaç dakika uzaklıkta olduğunu hatırlatmaya devam edin.” Yağmurlu koşularınız koşunuzda yeni bir güven oluşturacak ve bu da yarış gününde hoş bir destek sağlayabilir. “Elinizdeki göreve ilişkin algınızı değiştirmek, zorlu koşullardaki başarınızda büyük bir faktör olabilir,” diyor Ferris. “bu Yarış gerçekten de birkaç hafta önce yaptığınız ıslak koşu kadar zorlu? Muhtemelen hayır. Bunu aldın! “Bedeninizi konfor alanının dışına başarıyla çıkardığınız her seferde, konfor alanınız artar. Bu durumlarda daha az gergin olursunuz ve psikolojik olarak daha istikrarlı hissedersiniz.” “Koşudan sonra mümkün olan en kısa sürede ıslak kıyafetlerinizden çıkın,” diyor Ferris. “Hareket etmeyi bıraktığınızda vücudunuz soğumaya başlayacaktır. Soğuk ve ıslak kıyafetlerle bunun çok hızlı olmasını istemezsiniz, aksi halde kendinizi hipoterminin erken belirtileriyle karşı karşıya bulabilirsiniz. Bir çöp kutusu kap ve üstünü değiştir.”3. Yağmura Değil Sıcaklığa Göre Giyin
4. Bunun İçin Devam Edin PB
5. Zihinsel Mücadeleyi Kucaklayın
6. Değişim, HIZLI
