Yalınayak Koşuya Güvenli Bir Şekilde Nasıl Geçilir?

İnsanlar o zamandan beri yalınayak koşuyor, yani, sonsuza kadar, bu da size yüksek yastıklı ayakkabılarınızı, incecik minimalist veya “çıplak ayak” ayakkabılarınızı çöpe atabileceğinizi düşündürebilir. tekme atın, koşuya çıkın ve doğanın kendi işini yapmasına izin verin. Ancak bu kesinlikle büyük bir hata olacaktır çünkü değişimi aceleye getirirseniz yaralanmanız kolaydır. Çoğu insanın yalınayak ayakkabıya geçiş yapması uzun zaman alır çünkü ayakları çoğu modern koşu ayakkabısının yastıklama ve dar parmak uçlarına alışmıştır.

Her ne sebeple olursa olsun çıplak ayakla koşmayı denemek istiyorsanız – ister normal ayakkabılarla çok sık yaralanıyor olun, ister okumayı yeni bitirmiş olun Born To Run – daha sonra yalınayak ayakkabı markası Vivobarefoot'un antrenörü Mark Esteban'ın aşağıdaki tavsiyelerine göz atın. Ve yastıklı koşu ayakkabılarıyla yaralanmıyorsanız veya başka bir sorun yaşamıyorsanız, o zaman olduğu gibi devam edin; Geçmişte işe yarayan yöntemlere bağlı kalmak çoğu koşucunun uymasının fayda sağlayacağı altın bir kuraldır.

Çıplak ayak ayakkabılarının diğer koşu ve yaşam tarzı ayakkabılarından farkı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yalınayak ayakkabılar, zemin ile ayaklarınız arasına mümkün olduğunca az ayakkabı girecek şekilde tasarlanmıştır. Yalınayak ayakkabılar diğer koşu ve yaşam tarzı ayakkabılarından farklıdır; geniş, ince ve esnektirler. Örneğin, neredeyse tüm Vivobarefoot ayakkabılarının 3 mm'lik tabanı vardır, bu da normal yaşam tarzı veya koşu ayakkabılarıyla karşılaştırıldığında dolguya sahip olmadıkları anlamına gelir.

Kalın, yastıklı tabanlar ayaklarınızın yeri hissetmesine izin vermez, beyne giden duyusal geri bildirimi azaltır, bu da beceriksiz ve beceriksiz hareketlere neden olabilir. Ancak ince, delinmeye karşı dayanıklı tabanlar, ayaklarımızdaki sinir uçlarının, beceriyle hareket etmek için ihtiyaç duyduğunuz duyusal geri bildirimi beyninize sağlamasına olanak tanır.

Yalınayak ayakkabıların ayrıca geniş bir burun kısmı vardır; ayakkabının ön kısmı – bu da ayak parmaklarının açılmasını sağlar. Çoğu koşu ve yaşam tarzı ayakkabısı, ayakkabının ucunun yukarıya doğru döndüğü yerde burun yaylıdır. Bu, ayak parmaklarını yerden kaldırır ve genellikle konik, dar veya sivri uçlu bir burun kutusuyla birleştirilir.

Çıplak ayakla geçiş ne kadar sürer? Herkes çıplak ayakla koşabilir mi?

Gerçekten herkese göre değişir. Ortalama bir süre yoktur ve bazı insanlar asla çıplak ayakla koşamayacakken, diğerleri oldukça kolay ve hızlı bir şekilde adapte olurlar. Bu, ayakkabıların ayak şekliniz, esnekliğiniz veya hareket aralığınız üzerindeki etkisinin boyutuna bağlıdır. En önemlisi bu işin asla zorlama ya da aceleye getirilmemesi ve insanların kendi bedenlerini dinlemesidir.

Yalınayak ayakkabıların sadece koşucular için olmadığını unutmamak önemlidir; ister koşucu olun ister ağırlık kaldırmak, çapraz antrenman yapmak, yüzmek veya engelli parkur yarışlarına katılmak istiyorsanız, bilgece tavsiye yürümektir. koşmadan önce. Yani yalınayak ayakkabılar en çok vakit geçirdiğiniz ayakkabılar olmalı. ayakta durmak ve yürümek.

Yani yalınayak günlük ayakkabılarla yürümeye başlamalısınız?

Kesinlikle. İşyerinde yapabiliyorsanız sandalyenizden kurtulun. Dik durun ve yerçekiminin işini yapmasına izin vermek için ayaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca fazla zaman harcayın. Bu ayakkabıları giyerek ve evde ya da ofiste çıplak ayakla yürüyerek, aslında ayaklarınızı rehabilitasyona sokmuş oluyorsunuz; ayaklarınızı koşullandırır ve hareketliliği artırır. Haftanın beş günü yalınayak ayakkabı giymeyi deneyin.

Resim:  Vivobarefoot Gobi II Eco Süet Erkek (£125 )

Çıplak ayak ayakkabı kullanmaya başladığınızda hangi potansiyel sorunlara ve yaralanmalara dikkat etmelisiniz?

Bazı insanlar başlangıçta ayaklarında bir miktar ağrı olduğunu fark ederler. Biraz ağrıyabilirler çünkü zamanla zayıflamış olan kasları, ayaklarınızın hareket etmesine izin vermeyen sert, yastıklı ayakkabıların içine tıkarak uyandırıyorsunuz. Ayakkabılarınızı çıkarmayı veya yerine bir çift yalınayak ayakkabı koymayı, ayaklarınızı spor salonuna götürmek gibi düşünün. Koşu stilinizi uyarlamanın yanı sıra uyum sağlamaları da zaman alacaktır, ancak zamanla uzun vadeli faydalar, başlangıçtaki ağrı veya rahatsızlıktan daha ağır basacaktır. İnsanların yalınayak ayakkabılara geçip hemen koşmaya başlamamaları gerektiğini unutmayın.

Çıplak olmayan ayakkabılarda benzer özellikler açısından nelere dikkat etmelisiniz?

Mümkün olduğunca az ve ayağınızın şekline en yakın ayakkabıyı aramalısınız. Yastıklı bir dünyada kalmak istiyorsanız geniş burunlu ve düz tabanlı bir ayakkabı alın; sıfır düşüş anlamına gelir. Burun kısmı yukarı dönük veya dar, konik kesimli ayakkabılardan kaçınmalısınız.

Ayak parmaklarınızla ayakkabının ön kısmı arasında ne kadar boşluk olmalıdır?

İyi uyum tavsiyesi almak, ayakkabı satın almanın önemli bir parçasıdır çünkü ayaklarınızın yeterli alana sahip olduğundan emin olmak çok önemlidir. Ayaklarınızın değişmeye başlaması için ayakkabınızın ucunda küçük bir parmak genişliği ile başparmak genişliği arasında bir alana ihtiyacınız olacaktır. tesisatçınız size tavsiyelerde bulunabilir. Yaklaşık %80'imizin çok küçük ayakkabılar giydiğini tahmin ediyorum. Ayak parmaklarınız ayakkabının ucuna yaslanırsa ayak şekliniz düzelmez veya çalışmaz. Ayaklarınızın esnemek ve geri çekilmek için alana ihtiyacı var.

Yollarda çıplak ayakla koşmaya geçiş, yollarda olduğundan daha mı kolaydır?

Bu yüzeye ve ne kadar sert olduğuna bağlıdır dır-dir. Popüler inanışın aksine, koşucuların yumuşak zeminde kendilerini yaralama olasılıkları daha yüksektir çünkü bu, aşırı kas aktivitesi nedeniyle elastik geri tepmemizin etkinliğini azaltır. Söylendiği gibi, “Eğer kavrayamıyorsan, kayıyorsun demektir!” Ayakkabınızın daha yumuşak zeminde koşarken büyük etkisi vardır. Örneğin, Primus Trail SG ayakkabılarımız(£120, yukarıdaki resimde), ayaklarınız yere temas ettiğinde sabit kalmanız için yeterli kavrama sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Hareket ettikçe yükü paylaşan ve değiştiren yüzeyin değişkenliği ile arazide koşmanın geçiş faydaları vardır. Geçiş yaparken yavaş yavaş çeşitli yüzeyler ekleyerek başlayın ve eğer çamurluysa, kavrama kabiliyeti yüksek bir ayakkabı giyin ve daha kısa bir adım atın.