Pain & kazanan Mark Wahlberg, Lone Survivor 'de Navy SEAL oynamak için kendini küçültmek zorunda kaldı. ndash; Peter Berg'in Afganistan'da geçen gerilim filmi, kötü şöhretli bir Taliban liderini alt etme görevi sırasında kısa süre sonra avcılıktan avlanmaya dönen bir grup denizcinin gerçek hayat hikayesini anlatıyor.
İzolasyon makinelerini tamamen bir kenara bırakan Wahlberg, uzun süredir eğitmen olan Brian Nguyen'i ve Brian Nguyen'i işe aldı. 42 yaşındaki aktörün 2006'daki Amerikan futbolu dramasında birlikte çalıştığından beri çevresinin önemli bir üyesi Invincible – onu başlamak üzere olduğu zorlu denizcilik eğitim kampına hazırlamak için. Wahlberg savaşına hazırlanmak için fonksiyonel eğitimi nasıl kullandığını öğrenmek için Nguyen'i yakaladık.
Mark Lone Survivor'daki rolüne nasıl hazırlandı?
Mark'ın bitirme arasında yalnızca dört haftası vardı Acı & kazanın ve Lone Survivor ile başlayın. Ağırlık çalışmasını keserek ve diyetini ağır yemekten temiz beslenmeye geçirerek onu 210 lbs'den [95 kg] yaklaşık 185 lbs'ye [84 kg] düşürdük. Pain &n için yaptığı tüm bench press ve ağır çömelme hareketlerinden sonra; Kazanç, aynı zamanda kilo verirken omuz ve kalça hareketliliğini de yeniden sağlamak zorunda kaldık.
New Mexico'daki Lone Survivor setine varır varmaz doğrudan denizcilik eğitimine başladı. çok sayıda işlevsel çalışmayı içeriyordu – bir silah ve ağır bir sırt çantasıyla tepelerde bir aşağı bir yukarı koşmak – yani eğer bu hareket kabiliyetine sahip olmasaydı bu bir felaket olurdu.
Eğitiminiz neleri içeriyordu?
İşlevsel tutmaya çalıştık. Eğer tüm zamanınızı Mark'ın üzerinde olduğu gibi ağır ağırlıkları itip çekerek geçirirseniz Pain & Kazanç, vücudunuzun senkronizasyonu bozulacak ve olan da bu oldu – sırt ve omuz ağrısı gibi eski, rahatsız edici yaralanmalar geri geldi. Bu yüzden TRX'te ters sıralar ve Türk kalkışları gibi diğer omuz stabilite egzersizleri yaptık ve kalça hareketliliğini geliştirmek için çok sayıda örümcek adam yer hareketi ve hamlesi yaptık.
Ön squat gibi şeyler yapmaya devam ettik ama daha çok goblet squat gibi kettlebell çeşitlerine yöneldik, çünkü Mark'ın çok fazla boks yapmaktan dolayı bilekleri berbat durumdaydı – bu onu gerçekten tehlikeye atıyor. Ayrıca güç eğitimine savaş halatlarıyla çarpma ve atlamaları da dahil ettik.
Mark yeni fitness trendlerini benimseme konusunda iyi mi?
Ah, şüphesiz. Yepyeni evi şu anda inşa ediliyor ve spor salonunu yeni bitirdik – Spor salonunda bir Keizer squat rack'i var, harika bir yeni kettlebell rack'i ve süspansiyon antrenmanı için üst kısmından sarkan TRX'ler var. Power Plate eğitimi de onun için çok büyük bir şey; Esnekliğini geliştirmek için her sabah 10-15 dakika esneklik çalışması yapıyor. Orada duracak ve kalçalarını açmak için derin bir squat yapacak, ardından bazı temel squat, şınav ve ters hamle hareketlerine girecek.
Şimdi Perform Better kataloğunu inceleyecek ve şöyle diyecek: “Hey, bizde bunlardan biri var mı?” Her zaman yeni şeyler deneriz ama bu her zaman antrenmanlarımızın eğlenceli olmasını sağlamakla ilgilidir. Ayrıca bir rekabet unsuru da var, özellikle de çevresi ile; eğer ben 10 barfiks yaparsam, onun da 12 çekmesi gerekiyor! Lone Survivor için deniz eğitimi yaparken, kesinlikle nefret ettiği burpee gibi birçok yukarı-aşağı hareket yapmak zorunda kaldı, ama o üstesinden gelmek için rekabet avantajını kullandı.
Mark'ın yaklaşan Transformers: Age Of Extinction'da aksiyon ağırlıklı bir rolü daha var. Bunun için eğitiminde herhangi bir değişiklik yaptınız mı?
Mark kettlebell'lerle daha fazla kompleks yapıyordu Transformers çünkü her zaman hareket halindeydi, bu yüzden eğitimini her zaman buna uydurmak zorundaydı sette yarım saat mola verdi. Örneğin, her koluyla 30 saniyelik tek kol salınımı, ardından 30 saniyelik goblet squat, dönüşümlü şınav, çift kol salınımı ve dişli hamleler yapıyordu. Hepsini arka arkaya yapardı, yani üç dakika düz çalışma ve bir dakika dinlenme olurdu ve biz bunu beş ya da altı kez yapardık. Bu sizi tamamen yok eder ve bu sürekli bir meydan okumadır. o kompleksten asla acı hissetmeden ayrılmazdı!
Lone Survivor Universal Pictures UK'in izniyle 9 Haziran'da Blu-ray ve DVD olarak satışa sunulacak. Brian Nguyen, Brik Fitness'ın fitness direktörü ve sahibidir
