Aceleyle daha büyük kollar isteyin? Vücut geliştirmeyi değil, vücut ağırlığını düşünün. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yakın zamanda yaptığı bir araştırma, buklelerin biseps kaslarınızı harekete geçirmek için mükemmel olduğunu ortaya çıkarsa da, bu aslında supinasyondur ve bu bir supinasyondur. avuç içlerinizin dışarı bakması ve – hızlı büyümenin anahtarı budur çünkü daha fazla maksimum kuvvet gelişimine olanak tanır. Ve supinasyon için yapılan hareketler biceps planche'den çok daha iyi olamaz.
‘Bu, dirsek eklemi hiperekstansiyondayken bisepsleri harekete geçirmeye zorlar,’ Kıdemli antrenör Chad Waterbury diyor. ‘Bunu yoğun ön deltoid aktivasyonuyla birleştirdiğinizde, biceps kaslarına, geleneksel direnç egzersizlerinde nadiren karşılaşacakları bir uyarı yaratırsınız.’ Sonuç? Daha büyük bicepslere giden daha düz bir yol.
Nasıl yapılır
Sets 5 Zaman& ;nbsp;5 saniye Dinlenme 90 saniye
Kalçalarınız yukarıda, elleriniz saat 4 ve saat 8 yönünde, parmaklarınız hafifçe geriye doğru bakacak şekilde başlayın. Ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirmeden vücudunuzu mümkün olduğunca ileri doğru itin. Dirsek eklemlerinizi özellikle son pozisyonda aşırı ekstansiyonda tutun.
