Yoğun bir antrenmandan sonra ağrı olması beklenir, ancak iyileşmekte olan bir kasın ağrısı ile ciddi hasara uğramanın ağrısı arasında bir fark vardır. Men’s Fitness, en yaygın antrenman yaralanmalarından bazıları hakkında kısa bir rehber oluşturmak için Kas-İskelet Sistemi Fizyoterapisti Simon Rice ile işbirliği yaptı.
Ayak Bileği Yaralanmaları
Ayak bileği burkulması
Tüm spor dallarındaki sporcular, ayak bileğinin iltihaplanması, şişmesi veya morarması ile karakterize edilen burkulmalara eğilimlidir. Burkulma, genellikle ani çekme veya gerilme nedeniyle kemikleri bir arada tutan eklemleri çevreleyen bağların yaralanmasıdır. Rice, araştırmaların baldır kuvveti ve denge egzersizlerinin bu yaralanma riskini azaltabileceğini gösterdiğini belirtiyor. Antrenman öncesi ısınmanın bir parçası olarak tek bacak denge egzersizi eklemek yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Yüksek Ayak Bileği Burkulma
Yaygın ayak bileği burkulması, ayak bileği eklemini çevreleyen bağın çekilmesi veya gerilmesi sonucu ortaya çıkarken, yüksek ayak bileği burkulması, eklemin üzerindeki bağın hasar görmesi durumunda ortaya çıkar. Bunların iyileşmesi geleneksel ayak bileği burkulmalarından daha uzun sürer ve çoğunlukla kayak ve futbol gibi sporlarla ilişkilendirilir.
Plantar Fasiit
Ayak tabanındaki kalın doku bandının aşırı gerilmesi Plantar Fasiit olarak bilinir ve özellikle yürüme sırasında topuk ağrısına neden olabilir. Özellikle düz ayakları veya yüksek kemerleri olanlar ve uygun ayak kemeri desteği olmayan ayakkabı giyenler yaralanmaya daha duyarlıdır. Rice, yaralanmanın “sabah ilk anda kötüleşen ve ilk birkaç adımdan sonra iyileşen ağrıyla karakterize olduğunu” belirtiyor.
Uygun Ürün:
Mueller HG80 Ayak Bileği Desteği
Mueller HG80 ayak bileği desteği, zayıf veya ağrıyan ayak bileklerine kompresyon ve destek sağlamak üzere özel olarak tasarlanmıştır. Jel pedler mükemmel ek destek sağlar.
www.physioroom.com
Diz Yaralanmaları
Kıkırdak yaralanmaları
Diz kıkırdağı, bacağın iki ana kemiği olan femur ve tibia arasında bir bariyer görevi görür. Kıkırdak yaralanması hareketi ağrılı hale getirebilir ve genellikle tenis veya futbolda dizin ani bükülmesinden kaynaklanır.
Hafif diz artriti
Diz kıkırdak yaralanmaları ani olma eğilimindeyken, osteoartrit olarak bilinen diz artriti, kıkırdağın kademeli olarak aşınmasıdır. Belirtileri diz kıkırdağı yaralanmalarına benzer, hareket halinde ağrı ve şişmeye neden olur.
Yan bağ yaralanmaları
MCL ve LCL gibi bağlar, femur ve tibiayı birbirine bağlayan kalın doku bantlarıdır. Kollateral bağ yaralanmaları, bu bantlardan bir veya daha fazlasının yırtılarak diz ağrısına, şişmeye veya kilitlenmeye neden olması durumunda ortaya çıkar. Rice'a göre, “MCL yaralanmaları daha yaygındır ve genellikle futbol takımı gibi dizin dışından gelen darbelerden kaynaklanır.”
Uygun Ürün:
Stabilizasyon Diz Desteği – RRP: £28.99
PhysioRoom.com stabilize edici diz desteği mükemmel düzeyde konfor ve destek sağlar. İki yan ve orta esnek çelik yay diz eklemine destek sağlarken, dengeleyici üst Velcro kayışlar güvenli bir uyum ve rahatlık için özelleştirilmiş bir uyum sağlar. Ekstra yumuşak patella yastığı diz kapağını korur ve dengeler.
www.physioroom.com
Kasık yaralanmaları
Gilmore’'nin Kasığı
Gilmore'un Kasığı, tüm spor dallarındaki sporcular arasında yaygın bir yaralanmadır ve karın bölgesinden uyluğa kadar uzanan kasların yırtılması sonucu ortaya çıkar. İlerleyen bir yaralanma olan Gilmore Kasığı genellikle hafif bir başlangıç yapar ancak tedavi edilmezse daha da kötüleşir.
Addüktör Suşu
Addüktör kasları, koşma veya tekme atma gibi aktivitelere yardımcı olan iç uyluğun kaslarıdır. Bu kaslardan biri aniden kasıldığında, kopmalar veya yırtıklar meydana gelebilir ve bu da addüktör burkulması olarak bilinen duruma neden olabilir. Rice, addüktör suşunun iyileşmesinin genellikle diğer kas burkulmalarından daha uzun sürdüğünü ve yeniden ortaya çıkma ihtimalinin yüksek olduğunu belirtiyor.
Kalça Fleksör Gerginliği
Kalça fleksörü, dizlerimizi göğsümüze doğru hareket ettirmemizi sağlar ve hızlı hareketin neden olduğu gerginlik kasın yırtılmasına neden olduğunda gerilir. Bu yaralanmalar en çok sürat koşusu ve futbolda görülür.
Uygun ürün:
Gilmore Destek Kısaları- RRP: £99.00
Gilmore destek şortları kasık, bel ve diz arkası yaralanmalarından şikayetçi olan sporcular için idealdir. Gilmore destek şortları, çekirdek stabilitesine yardımcı olmak ve bu tür yaralanmaların çoğunun meydana geldiği bölgelere destek sağlamak için bilimsel olarak tasarlanmıştır.
www.physioroom.com
Omuz yaralanmaları
Omuz Sıkışma Sendromu
Rice'a göre, Rotator manşet, hareket sırasında kolu omuz yuvasının merkezinde merkezi tutma rolüne sahip dört kastan oluşan bir gruptur. Omuz kasında dengesizlik veya rotator manşette küçük bir yırtık varsa, kol kemiği hareket sırasında eklemin merkezinde kalamaz ve bölgedeki hassas yapılara baskı yaparak sıkışma sendromuna neden olabilir. Bu durum yüzücülerde, tenis oyuncularında ve vücudun ön kısmındaki kasları arkaya göre daha güçlü olan kişilerde çok yaygındır.
AC eklem burkulması
AC eklemi, kürek kemiği ile klavikulayı birbirine bağlayarak omuz hareketini mümkün kılar. AC eklemine aşırı kuvvet uygulandığında ve normal hareket aralığının ötesine zorlandığında, AC eklem burkulması meydana gelebilir. Bölgedeki ağrı, yaralanmanın hemen ardından ortaya çıkar ancak ağır kaldırma veya düzenli kol hareketi sırasında yoğunlaşabilir.
Döndürücü Manşet Yaralanması
Döndürücü manşet, omuz hareketini mümkün kılmak için birlikte çalışan dört tendondan oluşur. Rotator manşet yaralanmaları, bu tendonlar iltihaplandığında ortaya çıkar ve çoğunlukla yüzücülerde ve ağır kaldırıcılarda hareket sırasında ağrıya neden olur.
Uygun ürün:
Neopren Omuz Desteği RRP: £28.99
Ultimate Performance'ın Neopren Omuz Desteği, yaralı omzu mümkün olduğunca fazla destekle sarmak ve aynı zamanda iyileşme sırasında kompresyona yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rehabilitasyon boyunca stabilite ve güvenliğin sağlanması.
www.physioroom.com
Bilek ve Dirsek yaralanmaları
Romatoid Artrit
Romatoid artrit, vücudun bağışıklık sisteminin eklemleri çevreleyen hücrelere saldırarak şişmeye ve hareket aralığının azalmasına neden olduğu bir durumdur. En sık görülen semptomlar eklemlerde sertlik ve normal hareket sırasında ağrıdır.
Tendit
Tendonlar kasın kemiğe bağlanmasından ve kas kasılırken harekete yardımcı olmaktan sorumludur. Tendinit, aşırı kullanım veya aşırı zorlanma nedeniyle tendonun etrafındaki astarın yırtılması sonucu şişme, ağrı ve zayıflığa neden olduğunda ortaya çıkar.
Bursit
Bursalar hareket sırasında tendonlarla kemikler arasında bariyer görevi gören keselerdir. Bu bursalar yaralanma veya tekrarlanan hareket nedeniyle iltihaplandığında bursit meydana gelir ve hasarlı bölgede (genellikle omuzlar, dirsekler, dizler veya kalçalar) şişlik ve ağrıya neden olur.
Uygun ürün:
Fireactiv Bilek £29,95, Dirsek £34,95
FireActiv, derin ısı üreten pedlerle birlikte gelen güvenli bir eklem ve kas desteğidir. Özel biyo-seramik ısı yansıtıcı parçacıklar, ısı yastıklarının liflerine kaynaştırılır ve bu parçacıklar, cilt üzerine yerleştirildiğinde ısıyı tekrar vücuda yayar.
www.fireactiv.com
