Yemek İçin Zaman Bulamıyorsanız En İyi Öğün Değiştirme Shake Seçenekleri

• Satın Alınabilecek En İyi Öğün İkamesi Shakeleri

Aceleyle kilo vermek istiyorsanız, öğün yerine geçen shakeler çok cazip bir seçenek gibi görünebilir. Bu shakeler, ihtiyacınız olan beslenmeyi uygun, düşük kalorili bir içecekte sağlamayı amaçlamaktadır, böylece bir diyet planıyla ilgili çok fazla ayrıntıya girmenize veya yapmak için bir sürü yeni tarif öğrenmenize gerek kalmaz. daha sağlıklı yemekler.

Ancak bu, bunların iyi bir fikir olduğu veya hatta etkili olacağı anlamına gelmez. İngiliz Diyetisyenler Derneği adına konuşan diyetisyen Anna Daniels'a bunlar hakkında soru sorduğumuzda, öğün yerine geçen shake'lerin normalde tavsiye edeceği bir şey olmadığı konusunda uyardı.

Öğün yerine geçen shakeler nelerdir?

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Öğün yerine geçen shakeler temel olarak yemek yerine içilebilen bir sıvıdır.

Bir diyetisyenin kilo vermeye çalışan birine tavsiye edebileceği bir şey mi?

Normalde tavsiye ettiğim bir şey değil, kesinlikle kilo kaybı için değil. Birisi kilo vermek istiyorsa, tüm diyetine ve yaşam tarzına bakmak ve daha küçük, uzun vadeli değişiklikler yapmak, uzun vadeli kilo yönetimi için daha iyi bir yaklaşım olacaktır. Öğün yerine shake içmenin riski, daha kısa vadeli bir yaklaşım olma eğiliminde olmaları ve bu tür “diyet”i benimsemeleridir. zihniyet çoğu zaman uzun vadede işe yaramaz. Ancak bu kişiye bağlıdır ve bazı durumlarda bir planı başlatmak için yararlı bir araç olabilir.

Ne zaman faydalı olabilirler?

Öğünlerinizi doğru bir şekilde planlayabilir ve daha az kalorili veya daha iyi besleyici öğünler hazırlayabilirseniz, shake kullanmaya gerçekten gerek yoktur. Ancak zamanı kısıtlı olan, yemek planlayamayan ve daha düşük kalorili versiyonlar hazırlayamayan kişiler için faydalı olabilirler. İşte o zaman öğün değişimi, besinleri almanın ve bireysel ihtiyaçlarınız için ideal enerji gereksinimlerini almanızı sağlamanın kolay ve hızlı bir yolu olabilir.

Öğün yerine geçen shake'in beslenme bilgilerinde nelere dikkat etmelisiniz?

Bu shakeleri birçok sağlıklı gıda mağazasında veya çevrimiçi sitede bulabilirsiniz. Ancak hepsi besleyici bir öğündeki yeterli ve dengeli besin değerlerine sahip değildir, bu nedenle ihtiyaçlarınız için doğru olanı seçmek önemlidir.

Bazı zayıflama shake'leri ilave şeker açısından da yüksek olabilir, bu nedenle etiketleri okuduğunuzdan emin olun ve mümkünse besin değeri açısından tam shake'leri seçin.

Kısa vadede günde sadece bir öğünü 200 kalorilik hafif bir shake ile değiştirmek isteyen biri için, shake'in besin açısından eksiksiz olması o kadar da zorunlu olmayacaktır. Bununla birlikte, daha fazla öğün değiştirmek istiyorsanız (ki bu Daniels'ın normalde önerdiği bir şey değildir), o zaman shake'in yeterli besin, vitamin ve minerallerin yanı sıra lif de sağladığından emin olmak önemlidir.

Satın Alınabilecek En İyi Yemek İkamesi Shakeleri

Daniels'ın tavsiyeleri kulaklarımızda çınlarken, en iyi seçeneklerinizi bir araya getirdik. Birleşik Krallık'ta genel olarak üç çeşit öğün yerine geçen shake bulunmaktadır. Kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanan shake'ler, kalorisi düşük ancak tok hissetmenize yardımcı olacak protein ve lif açısından oldukça yüksek bir beslenme profiline sahiptir.

Ayrıca, sıkı antrenman yaptığınızda veya hacim artırdığınızda ekstra öğünler olarak daha iyi anlaşılan shakeler de vardır. bunlar tipik olarak protein bakımından daha da yüksektir.

Son sallama türü, “hareket halindeyken” sağlıklı bir seçenek olarak pazarlanmaktadır. Diğer “hareket halinde” olanlardan daha sağlıklı olabileceğini hatırlamakta fayda var. ultra işlenmiş gıdalar, ancak öğün yerine geçen tüm shakeler ultra işlenmiş olduğundan şimdiye kadarki en sağlıklı yaklaşım, daha geleneksel yemekler yemektir. Gerçekten zamanla zorlanıyorsanız, sağlıklı yemek dağıtım hizmetleri daha sağlıklı, daha hızlı bir alternatif sunar.

Anormal

İnsanlar, ister diyet tercihleri ​​ister yaşam tarzı özellikleri nedeniyle olsun, öğün yerine geçen shakelerden farklı şeylere ihtiyaç duyarlar ve genellikle, ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını öğrenmek için beslenme bilgilerini incelemek zorunda kalırlar. Tercihlerinizi ve genel gereksinimlerinizi belirleyen bir ankete dayanarak sizi sarsacak olan Anormal'de ise durum böyle değil.

Doğal olarak sarsıntılar arasında bazı benzerlikler var. örneğin hepsi vitamin ve mineral içerecek ve protein açısından nispeten yüksek olacak. Ancak güneşte ne kadar zaman geçirdiğiniz, ne kadar kardiyo ve kardiyo dışı egzersiz yaptığınız, öğünleri düzenli olarak atlayıp atlamadığınız gibi soruların yanı sıra, sallanmanızı isteyip istemediğiniz gibi beklenen sorgulardan da etkilendik. bitki bazlı olması ve herhangi bir alerjiniz olup olmadığı. Sürecin sonunda size cevaplarınızın shake'inizin yapısını nasıl etkilediğine dair bir özet sunulur ve ardından tatları seçebilirsiniz.

Shake'ler tek kullanımlık geri dönüştürülebilir kağıt poşetlerde gelir, bu da onları daha da kullanışlı kılar. Test ettiklerimiz suda iyice karıştı, ancak tüm topaklardan kurtulmak için filtreli veya bilyeli bir çalkalayıcı kullanmanız gerekiyor. Tadı da hoş ve denediğimiz diğer öğün yerine geçen shake'lerle karşılaştırıldığında daha azdı. Gastrointestinal etkiler.

Anormal'den satın alın | 30 öğün için &pound 60

Doktora Hayatı Tamamlandı

Bu kilo verme sallantısı 250'de gerçekleşiyor porsiyon başına kalori, ancak muazzam bir 30 g protein ve 5,6 g lif içerir. Aklımıza göre bu, beden eğitiminin bir parçası olarak kilo vermeyi ümit eden spor salonuna gidenler için en uygunudur. Shake bitki bazlıdır ve bir dizi vitamin ve mineral içerir, ancak bunun “gerçek gıda” ile yapıldığı iddiasını kabul ederiz. bir tutam tuzla. Birincil bileşen, ıslak parçalama işlemiyle yapılan bezelye proteini izolatıdır. Yeşil toza gerçek yiyecek diyebilir misiniz? Biz de.

PhD 'den satın alın| 840g

için £20 Huel

Huel yemek kulağa o kadar da iştah açıcı gelmiyor, değil mi? Ama durun, bu bir portmanto! İnsan yakıtı için. Ah, hâlâ tam olarak ağız sulandıran bir şey değil. Bununla birlikte, toz halindeki insan yakıtı olan ürünün tüm temel besin notlarını karşılayan, inkar edilemeyecek kadar doğru bir açıklamasıdır. 100 gramlık porsiyonunda 29 gram olan protein açısından yüksektir ve kalori sayısı 400'dür. Karışıma bazı probiyotiklerin yanı sıra 26 vitamin ve mineral atılmıştır. Ayrıca yedi farklı çeşidi mevcuttur.

Huel 'den satın alın| 3.5kg

için £50

BeNu Tam Dengeli Beslenme

Myprotein'in bu yeni markası, mümkün olan en kısa sürede maksimum besin sağlamayı amaçlayan Huel shake ekolünden geliyor. Her porsiyon 400 kaloridir ve bol miktarda protein, lif ve karbonhidrat içerir, ancak şekeri düşüktür. Ayrıca günlük ihtiyacınızın üçte biri 27 vitamin ve mineralden oluşur. Vegan bir versiyonu da mevcuttur, ancak belki de en çok sevdiğimiz şey, en küçük paket boyutunun beş porsiyon içermesidir; bu nedenle, seçtiğiniz lezzet başarısız olursa, önünüzde 30'dan fazla hayal kırıklığı yaratan yemek zamanı olmayacak. .

Myprotein 'den satın alın| 500g

için £8,99

SlimFast Öğün Değiştirme Tozu Shake

SlimFast, kırk yıldır ortalıkta dolaşan, aklımızdaki en mükemmel diyet içeceği olmaya devam ediyor ve ucuz ve kolay elde edilebilir olma avantajına sahip. Her porsiyon sadece 230 kalorinin yanı sıra 15 gr protein ve 4 gr lif içerir ve nispeten düşük kalori miktarına rağmen kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Aralarından seçim yapabileceğiniz altı çeşit lezzet vardır ve SlimFast serisi ayrıca shake hazırlamaya vaktiniz yoksa atıştırmalıklar ve önceden karıştırılmış içecekler de içerir.

SCI-MX OMNI MX Hepsi Bir Arada Lean

Yemek kullanıyorsanız – kas yapmanıza yardımcı olacak yedek shake, o zaman SCI-MX'in Leancore tozu istediğiniz tozdur – Her 100 gramlık porsiyon kesinlikle 41 gramlık büyük bir protein içerir. Ayrıca zorlu antrenmanlardan sonra enerji rezervlerinizi doldurmanıza yardımcı olacak 46 gram karbonhidrat vardır, ancak genel kaloriler porsiyon başına 370 ile oldukça düşük tutulmuştur.

SCI-MX 'den satın alın| 2,2 kg

için £34,99

Saturo Öğün Yerine Geçen İçecek

Huel gibi bu içecekler de Besleyici açıdan eksiksiz bir yemek olduğundan, kalorileri düşük değildir ve 500 ml'lik porsiyon başına 500 kalori içerirler. Saturo'nun önceden karıştırılmış içecekleri hayatı sizin için inanılmaz derecede kolaylaştırıyor ve aynı zamanda veganlar; her porsiyonda 25 g proteinin kaynağı soyadır. Mevcut üç aromanın tümünü içeren 18 şişelik bir tadım paketi alabilirsiniz. çikolata, kahve ve biraz ilgi çekici orijinal.

Protein İşe Yarar Vegan Öğün Değişimi

Bu düşük kalorili toz veganlar için idealdir Shake başına sadece 221 kalori, ancak karın guruldamasını geciktirmek için 19,5 gr protein ve 10,4 gr lif ile kilo vermek istiyor. Protein için beş farklı kaynak vardır; soya, bezelye, kahverengi pirinç, beyaz kenevir ve ayçiçeği – Böylece eksiksiz bir esansiyel amino asit yelpazesi elde edersiniz ve shake ayrıca, veganların takviye olmadan yeterince alması zor olan B12 dahil vitamin ve mineralleri de içerir.

The Protein Works'ten Satın Alın | 500 g için £18.99 (şu anda £9.49'a düşürülmüştür)