Yengeç ve Yaban Havucu Cips Tarifi

Tavuğun yağsız, yüksek proteinli gıdaların kralı olduğunu düşünün? Bir kez daha düşünün. Yengeç, kas yapıcı bu önemli makro besin maddesini aynı seviyelerde sunar, ancak daha az kaloriyle sağlar; Mevcut kas kütlesini kaybetmeden yağsız bir karın kasına sahip olmak istiyorsanız idealdir. Ve – başka bir nedene ihtiyacınız varsa – İngiliz kahverengi yengeci yemenin moralinizi yükseltmeye nasıl yardımcı olabileceğini burada bulabilirsiniz. 

Michelin yıldızlı şef Adam Gray'in aşağıdaki tarifinde ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize ve yağ depolamanızı azaltmanıza yardımcı olmak için normal kızartmaları yaban havucu cipsleriyle değiştiriyorsunuz. Kutlama için pençeler.

Web sitemizin beslenme bölümünde protein açısından zengin salataların yanı sıra lezzetli protein shake tariflerini de bulabilirsiniz.

Yengeç ve Yaban Havucu Cipsi Tarifi

641 kalori

Malzemeler (Bir Kişilik)

• 225g yengeç eti, toplanmış ve temizlenmiş 
• 3 yemek kaşığı doğal yoğurt 
• 1 yemek kaşığı kıvırcık maydanoz, ince doğranmış 
• 2 tutam acı biber 
• 1 pembe greyfurtun suyu 
• 2 yaban havucu 
• 3 yemek kaşığı kolza tohumu yağı 
• Tuz, tadına göre

Yöntem

Yengeç eti, maydanoz, yoğurt ve acı biberi bir kasede karıştırın. Tadına göre greyfurt suyunu ekleyin, iyice karıştırın ve buzdolabına koyun. Yaban havuçlarını soyun ve ince dilimler halinde dilimleyin. Yağı bir tavada ısıtın ve yaban havuçlarını orta ateşte 15 dakika boyunca tavayı iki dakikada bir çevirerek pişirin. Cipsleri tuzla tatlandırın ve yengeç karışımıyla servis edin.

Beslenme

Bu tarifin besin değerleri hakkında bize bir fikir vermesi için, kalori sayma konusunda en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'daki hesap makinesini kullandık. Bu öğün 641 kalori içerir ve 59 gr karbonhidrat, 52 gr protein, 33 gr yağ ve 10 gr lif sağlar.

Yengeç

Yengeç eti, kas büyümesine yardımcı olan ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayan, omega-3 yağ asitleri açısından zengin, az yağlı, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Yengeç ayrıca beyninizi ve sinir sisteminizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak fosfor (kemik sağlığı için önemli), selenyum, B2 vitamini ve bakır gibi birçok gerekli mineral ve besin maddesini de içerir.

Greyfurt

Greyfurt C vitaminiyle dolu olmasının yanı sıra hücre hasarını önlemeye yardımcı olan flavonoidler, terpenler ve limonoidler gibi fitokimyasallarla da doludur.

Acı biber

Kapsaisin, acı biberde doğal olarak oluşan termojenik bir kimyasaldır ve metabolizmayı hızlandırdığı ve tokluk hissini arttırdığı kanıtlanmıştır.

Yoğurt

Kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurt, açlığın bastırılmasına yardımcı olmanın yanı sıra sağlıklı bir bağırsak oluşumuna da yardımcı olur.

Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Birleşik Krallık'ın en iyi sağlıklı yemek dağıtım hizmetleriyle sağlıklı beslenmenin zorluklarını ortadan kaldırın
• Antrenmandan sonra ne yemeli ve antrenmandan en iyi verimi almak için ne zaman yemeli
• Joe Wicks'ten süper hızlı yemek fikirleri
• Düşük demir seviyeleri yorgunluğa neden olabilir, bu yüzden işte en çok demir içeren gıdalar
• Bu yüksek proteinli atıştırmalıklarla temel kas yapıcı maddeden anında yararlanın