Ana sayfa » Yeni Başlayanlar İçin 10 Haftalık Sprint Triatlon Eğitim Planı
Yeni Başlayanlar İçin 10 Haftalık Sprint Triatlon Eğitim Planı
Reading 6 minViews38
(Resim kredisi: ömür boyu üç)
İlk triatlonunuza kaydolmak, bilinmeyene doğru büyük bir adım gibi gelebilir, ancak sprint mesafesinin aslında oldukça yönetilebilir olduğundan emin olabilirsiniz. Dayanıklılık koçu Steve Whittle'dan biri sprint mesafesi, ardından Olimpiyat triatlon antrenman planı ve yarı Ironman triatlon antrenman planı olmak üzere üç plan oluşturmasını istedik. Ve artık önümüzdeki üç yıl boyunca ne yapacağınızı biliyorsunuz.
“Bu 10 haftalık plan, ilk etkinliklerine katılmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.” diyor Whittle.
Sprint triatlon ne kadar sürer?
Bunlar etkinlikten etkinlikten biraz farklılık gösterse de, kaba bir kılavuz olarak 750m yüzmeyi, 20km bisiklet ve 5km koşuyu tamamlamanız gerektiğini bekleyebilirsiniz.
10 Haftalık Sprint Triatlon Eğitim Planı
İşleri basitleştirmek için, bu planlardaki tüm seanslar mesafeye göre değil süreye göre ölçülür; bu, tam olarak ne kadar zeminde yürüyeceğiniz konusunda strese girmenize gerek kalmadan vücudunuzun uzun süreler boyunca koşmaya, bisiklete binmeye ve yüzmeye alışmasını sağlar. yeniden örtüyorum. Her hafta yolda ve havuzda ne kadar zaman harcamanız gerektiğini tam olarak bilmek, antrenmanınızı iş ve sosyal sorumluluklarınıza göre planlamanızı da çok kolaylaştıracaktır.
İyi beslenme yarış gününden çok önce başlar. Eğitimde süreci doğru uygulayın ve sonuna kadar güçlü kalın.
8 hafta ara
“Antrenmanınız ve dinlenmeniz boyunca vücudunuzu iyi beslemek yarışı tamamlamanıza yardımcı olacaktır.” İki kez dünya şampiyonu olan İngiliz kürekçi ve rekabetçi bir triatloncu olan Toby Garbett diyor. Çoğu sporcu karbonhidrat, yağ ve proteinin 40:20:30 oranında bölünmesiyle başarılı olur, ancak çabanızı en iyi neyin artırdığını görmek için deneyler yapın.
48 saat kaldı
“İki gün kaldı, glikojen rezervlerinizin doldurulduğundan emin olmanızda fayda var,” Garbett diyor. “Tatlı patates ve sebzeler de dahil olmak üzere yavaş salınan karbonhidratlarla yakıt alın.”
2 saat kaldı
“Yarış gününde, uzun süreli antrenman çabalarınız için kullandığınız şeylere bağlı kalın” Garbett diyor. 'Orada çok sayıda jel var ama bir keresinde fıstık ezmesi, reçelli sandviçler ve seyreltilmiş portakal suyuyla dolu bir Ironman yarışı koşmuştum.'
Bisikletle
“Bir saatten uzun süren herhangi bir dayanıklılık çabası için yol boyunca fazladan yakıt almalısınız,” Garbett diyor. 'Bu, spor şişesinde kabak veya seyreltilmiş portakal suyu olabilir.' Bisiklet sürerken içmeyi unutmayın. Koşuya kadar bırakırsanız efekti elde etmek için çok geç olacaktır.
Çalışırken
“Koşarken son bir içecek, jel veya atıştırmalık isteyebilirsiniz – belki bitişe ulaşmanız için sadece 100 kalori,” Garbett diyor. Yola çıktığınızda alın. Sıcak bir gün? Kafanıza bir şişe daha atın – 2012 yılında yapılan bir çalışmada “harici soğutma”; Verimlilik için suyu gerçekten içmekten daha iyidir.
(Resim kaynağı: Westend61/Getty Images) Ağır bir iş
068
Çerez Onayını Yönet
En iyi deneyimleri sağlamak için, cihaz bilgilerini depolamak ve/veya bunlara erişmek için çerezler gibi teknolojiler kullanıyoruz. Bu teknolojilere izin vermek, bu sitedeki tarama davranışı veya benzersiz kimlikler gibi verileri işlememize izin verecektir. Rıza vermemek veya rızayı geri çekmek, belirli özellikleri ve işlevleri olumsuz etkileyebilir.
Functional
Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
