Yeni Başlayanlar İçin Trail Koşusu

• Yeni Başlayanların Deneyebileceği 11 Harika Patika Koşusu

Birçok açıdan patika koşusu, yol koşusundan tamamen farklı bir spordur. Elbette benzerlikler var, ancak off-road temposu ve kilometre ayrımları, siz engebeli arazilerle mücadele etmeye ve güzel yerleri keşfetmeye odaklandığınızda pencereden dışarı çıkma eğilimindedir ve patika koşusu aynı zamanda moralinizi yükseltme potansiyeline de sahiptir. Evinizin yakınındaki kaldırımlarda yürümekte zorluk çeken bir yol.

Yol koşusuna göre biraz daha zordur, ancak biraz planlama yaparak size çok daha yakın bir sürü harika patika koşusu noktası olabileceğini göreceksiniz. düşünmek. Aşağıda National Trust'ın harika koşularını bulacaksınız, ancak buna geçmeden önce, İngiliz ultramaraton koşucusu ve The North Face'in elçisi Jez Bragg'dan bazı bilgece sözlerimiz var. Patika koşusuna nasıl girileceği hakkında.

Off-road koşusu için parkura özel ayakkabılara mı ihtiyacınız var??

Yazın hayır ama kışın soğuk ve ıslak koşullarla uğraşmak zorunda kaldığınızda bunu yaparsınız. Tüm farklı yüzey türlerinde iyi kavrama özelliğine sahip yastıklamalı bir şey istiyorsunuz. Fitilleme özelliklerine sahip olması gerekir; suyu dışarıda tutmak ve buharı dışarıda bırakmak için – ve aynı zamanda hafif olun, çünkü gerçek bir mesafe katediyorsanız ekstra ağırlığı gerçekten hissedeceksiniz. Ayrıca küçük bir sırt çantası veya sıvı alımı paketi de taşımalısınız. Değişen hava koşullarıyla ve kaybolma veya yaralanmayla başa çıkabilmeniz için içine yedek bir su geçirmez taban katmanı, harita, yiyecek, içecek ve cep telefonu koyun.

Hain parkurlarda koşu tarzınızı değiştirmeli misiniz?

Yaklaşık 6-10m ileriye bakmayı hedefleyin, böylece hızınızı ayarlamak veya yönünüzü değiştirmek için zamanınız olur. Alışmak biraz zaman alır ancak en yumuşak, en doğrudan rotayı bulmaya odaklanmak, zihninizi koşmaktan ve katlandığınız acının bir kısmından uzaklaştırır.

Tepelerle başa çıkmanın en iyi yolu nedir?

Tırmanırken adımınızı kısaltın, öne doğru eğilin ve sabit bir ritim tutturun. Tepenin ne kadar dik olduğuna bağlı olarak muhtemelen ayak parmaklarınızın üzerinde koşmayı daha rahat bulacaksınız. Bir tepeden aşağı koşarken daha hızlı hareket edeceksiniz, bu nedenle düz bir zeminde koşmaya kıyasla birkaç metre ilerinize bakın. Bu doğru çizgiyi seçmenize yardımcı olacaktır. Yavaşlamaktan kaçının çünkü bu sizi yorar ve sprint yapmaktan kaçının çünkü quad kaslarınızı yaralanma noktasına kadar esnetebilir. Rahatlamaya çalışın ve yokuşun eğiminin bacaklarınızı ters çevirmesine izin verin. Minimum miktarda çaba harcayacağınız için doğru hızda hareket ettiğinizi bileceksiniz.

Yollarda koşmadan da antrenman yapabilir misiniz?

Vücudunuzun engebeli ve engebeli arazide koşmanın zorluklarına dayanmasına yardımcı olmak için iyi bir göbek ve alt bacak gücüne ihtiyacınız vardır ve bunu spor salonunda tahtalar ve ağırlıklı hamleler gibi hareketler yaparak geliştirebilirsiniz. Ayak bileği kuvveti de çok önemlidir ancak bu yalnızca koşarak geliştirilebilecek bir şeydir. Tepeler patika koşusunun büyük bir parçası olduğundan koşularınıza yokuş çalışmasını da dahil etmeniz gerekir. Başlamak için tepeleri yürümeniz gerekiyorsa endişelenmeyin. yine de sağlam bacak kuvveti oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Patika koşusuna gitmek için iyi yerler nelerdir?

İngiltere dünyadaki en iyi patika ağlarından birine sahiptir. Yerel bir Ordnance Survey haritası edinin, bir rota çizin ve çalıştırın. Zorlu arazide gezinmek ve üstesinden gelmek zorunda olmak, koşuların kaldırımda ağır ağır yürümekten çok daha kısa ve ilginç görünmesini sağlayacaktır.

Peak District'te, Dorset'teki Jurassic Coast boyunca ve İskoç Dağlık Bölgesi'nde koşmayı seviyorum. Her üç yer de muhteşem arazi ve muhteşem manzaralar sunuyor. Patika koşusu yaparak geçen bir hafta sonu geçirmeyi planlıyorsanız, 15 pound civarında bir fiyata gecelik yatak alabileceğiniz bazı yerel pansiyonlara veya ranzalara bakmayı deneyin. Benim için çalışıyor!

11 Yeni Başlayanların Deneyebileceği Harika Patika Koşuları

İşletim sistemi haritası kullanarak kendi rotanızı çizme konusunda emin değilseniz, yerel National Trust mülklerinize bakın. NT, patika koşucularını ziyaret etmeye teşvik etmeye isteklidir ve korucuları, insanların denemesi için 11 Ranger Runs oluşturmuştur. Bunlardan birkaçı yalnızca deneyimli patika koşucuları içindir, ancak yeni başlayanların üstesinden gelebileceği dokuz harika seçenek vardır ve daha zor rotaları tüm seviyelere uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Veya yokuş yukarı yürüyerek de gidebilirsiniz!

Bunlar spora başlamak için harika yerlerdir çünkü haritada belirtilen rotanın uzunluğunu bilecek ve kat edeceğiniz arazi hakkında iyi bir fikre sahip olacaksınız. Hatta isterseniz başkalarının eşliğinde bu sorunların üstesinden gelebilirsiniz. National Trust, Ranger Run lokasyonlarında ve diğer harika arazi koşusu noktalarında ücretsiz aylık 10.000 etkinlik düzenliyor.

Polesden Lacey, Surrey

Bu 10,9 km'lik koşu, Londra'nın merkezinden yalnızca bir saat uzaklıktadır ve şehrin karmaşasından kaçmak ve North Downs kırsalının epik manzaralarıyla kafanızı boşaltmak için harika bir yoldur. Bu görüntülemeleri kazanmak için yapılması gereken oldukça zorlu işler var, ancak bu kısımlarda her zaman gezinebilirsiniz.

Rhossili, Gower

Galler'deki Rhossili Körfezi, Birleşik Krallık'ın tamamındaki en güzel plajlardan birinin konumudur ve bu kolay koşuyla 4,8 km'lik bir alanı keşfedebilirsiniz. Körfezin en iyi manzarasını sunmak için Worm's Head burnunda küçük bir döngü içerir.

Craflwyn, Snowdonia

Bu koşu, tamamlanması gereken 16,8 km'den fazla dağlık parkurla birlikte, epeyce düşme koşusu deneyimi gerektiriyor. Yeni başlayanlar Craflwyn'e veya yakınlardaki Beddgelert'e yerleşebilir ve daha kısa koşularla Nant Gwynant vadisini keşfedebilir, ancak düzenli olarak patika koşusuna başladıktan sonra geri dönüp fethetmek için rotayı belirlediğinizden emin olun.

Blickling Malikanesi, Norfolk

Orman ve park alanı karışımına sahip bir Jacobean malikanesinin arazisi etrafında 10,1 km'lik kolay bir döngü. Yavaş olun ve peçeli baykuşlara dikkat edin.

Coleton Fishacre, Devon

Bu inişli çıkışlı parkur, 9 kilometrelik uzunluğunun yaklaşık yarısı boyunca Devon sahilini takip ediyor, ancak deniz manzaraları dikkatinizi çok fazla dağıtmasın. Yolda gözlerinizi açık tutabileceğiniz uçurum kenarları ve engebeli bölümler var.

Doğu Uçağı, Devon

Daha uzun bir şey arıyorsanız, Dartmoor'un sahille buluştuğu Devon çevresindeki bu 19,2 km'lik gezi harika bir seçenektir. Rota çok engebeli değil ve yaban hayatı hayranları yol boyunca uzun boynuzlu Highland sığırlarını ve Dartmoor midillilerini geçmekten keyif alacaklar.

Fountains Fell, Yorkshire

Yorkshire Vadileri'ndeki bu 13,6 km'lik rota, Malham Tarn buzul gölünden geçerek Fountains Fell zirvesine kadar uzanır; buradan sırt hattını takip edip Yorkshire Üç Tepesi manzarasının keyfini çıkarabilirsiniz .

Altın Şapka, Dorset

Britanya'nın güney kıyısındaki en yüksek nokta olan Golden Cap uçurumunun zirvesine geziyi de içeren bu 9,9 km'lik sekiz rakamlı koşu için Jurassic Coast'a gidin.

Longshaw, Derbyshire

Peak District'in kalbinde yer alan bu parkurun uzunluğu oldukça makul olup 6,1 km'dir, ancak bazı dik kısımlar biraz daha uzun hissettirecektir. Rotanın öne çıkan kısmı, hem Derwent hem de Hope vadilerinin muhteşem manzarasını sunan Tumbling Hill çıkıntısıdır.

Güney Deniz Feneri, Tyne ve Wear

Bu koşuda Whitburn Coastal Park Doğa Koruma Alanı'nın 2 km'lik turu boyunca ne kadar çok yaban hayatı göreceğinize şaşıracaksınız. Bir tur daha koşmak istemene o kadar şaşırdım ki.

Tarn Hows, Cumbria

Bu 6,4 km'lik halka, devasa ağaçlarla çevrili süs gölünün etrafında dönüyor. Göller Bölgesi'ndeki en popüler turistik yerlerden biridir, bu nedenle kalabalığın arasında koşmak istemiyorsanız yoğun sezondan kaçınmaya çalışın.