Yoga Kas Eklemeye Yardımcı Olabilir
“Spor salonunda izole edilmiş kasları oldukça doğrusal hareket aralıklarıyla çalıştırma eğilimindeyiz, bu da bir hileyi biraz gözden kaçırıyor,” Vinyasa yoga öğretmeni ve Manduka elçisi Adam Husler (@AdamHusler) diyor. Evinize destekleyici bir yoga matı yerleştirin ve tutarlı yoga uygulamaları sayesinde, doğal olarak daha işlevsel hareketlilik oluşturmaya başladıkça, tüm vücut bölümlerini belirli hareketlere entegre etmenin faydasını takdir etmeye başlayacaksınız. Esneklik ve güç arasındaki o tatlı dengeyi geliştireceksiniz. Zamanla yaralanmalar daha az olacak, iyileşme daha hızlı olacak ve spor salonu çalışmanız gerçek hayatta daha fazla kullanılmaya başlayacak.”
Yoga Altılı Paketi Şekillendirmeye Yardımcı Olabilir
“Yoga, özellikle çamaşır tahtasında karın kaslarınızı çalıştıran yüzey seviyesindeki kasları hedeflemeyebilir, ancak her poz farkındalığınızı ‘merkezin merkezine’ getirir. – pelvisle, özellikle de psoasla etkileşime giren kaslar,” diyor Husler. Bu kasları temel pozlarda harekete geçirmeyi öğrendikten sonra, ağırlık kaldırırken veya jimnastik yaparken onları harekete geçirmeye başlayacaksınız. Bahsettiğim şeyi hissetmek için, plank pozisyonuna geçin, ardından kolunuz dışında hiçbir şeyi hareket ettirmeden sol elinizle sağ omzunuza, ardından sağ elinizle sol omzunuza dokunun. Değişerek devam edin ve yavaş ilerleyin – sinek dövmek yok. Göründüğü kadar kolay değil.”
Yoga Yaralanmaları Önlemeye Yardımcı Olabilir
“Yoga bir esneme dersi değildir ve daha fazla deneyim kazandıkça vücudunuza neler olduğunun inceliklerini anlayacaksınız” diyor Husler. “Bu kişisel farkındalık arttıkça, bunu spor salonu seanslarınıza, yaptığınız sporlara ve dinlenme rejiminize uygulamaya başlayabilirsiniz. Yoga, boks müsabakalarında çekirdek bölgemi daha etkili bir şekilde kullanmamı sağladı ve bir ultramaratonda hayatta kalmama yardımcı oldu. Ekstra bir bonus da yogada herhangi bir kazanmanın olmamasıdır. sizin için öznel olarak zor olan bir şey yapmanız ve bunun içinden nefes almanız yeterlidir. Ve bazen bacaklarınız havada olacak şekilde bir desteğin üzerine uzanıp gizlice biraz kestirebilirsiniz. Sadece horlama.”
Yoga Akıllılaşmanıza Yardımcı Olabilir
Harvard Tıp Fakültesi'nin araştırmasına göre, bir meditasyon türü olan farkındalık uygulamak, gelişmiş hafıza, hızlandırılmış öğrenme ve azaltılmış stres gibi bir dizi zihinsel fayda sağlayabilir. Bilim insanları, uzun süreli meditasyon yapanların beyin taramalarını bir kontrol grubununkiyle karşılaştırdı ve ilkinin “frontal kortekste, çalışma belleği ve idari karar almayla ilişkili olan daha fazla gri maddeye sahip olduğunu” buldu. .
Farkındalık konusunda yeniyseniz, tüm etkilerin keyfini çıkarmanıza olanak tanıyan sakin duruma ulaşmak zor olabilir. Eğer durum buysa, zihinsel faydalar sağlayacak ve aynı zamanda merkez bölgenizi güçlendirmeye ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacak bir egzersiz sunacak olan yogaya başlamak isteyebilirsiniz.
Eğer spor şortunuzu pozun ortasındaki garip yerlerden çıkarmaya çalışıyorsanız, dikkatli kalmakta zorlanacaksınız. Zihinsel memnuniyetinizi hızlı bir şekilde takip etmek için doğru ekipmanı giydiğinizden emin olun.
Yoga uzmanı Manduka'nın yeni serisi hem çevreye (geri dönüştürülmüş polyester, bitki bazlı malzeme ve organik pamuk kombinasyonu kullanılarak yapılmıştır) hem de vücudunuza karşı naziktir.
Minimalist tank (resimde £32) harekete yardımcı olmak için hafif, esnek örgü kumaştan yapılırken, Atman tayt (resimde, £72), konfor ve performansı en üst düzeye çıkarmak için şekillendirilmiş düz kilitli dikişlere ve elastik bir bel bandına sahiptir. manduka.com
