Güçlü bir tırmanışa doğru zorlukla çıkmanın iki beklenen ödülü vardır. Birincisi çarpıcı bir manzara, ikincisi ise geri dönüş yolculuğu. Ancak yavaş yavaş ilerleyen bisikletçilerin aksine, koşucular kısa sürede alçalmanın vücuda yepyeni zorluklar getirdiğini fark ederler.
Tırmanma kadar aerobik bir test olmasa da, bir patikada veya yolda ilerlerken kaslarınız darbe alacaktır; darbenin yükünü bacaklarınız taşır ve merkez bölgeniz sürekli olarak denemeye çalışır. istikrarlı kalmanıza yardımcı olur. Hızlı inişin teknik zorluğu da hafife alınmamalı. koşmanın diğer bölümleri gibi pratik yapılması gereken bir beceridir ve bu pratik, başarılı yokuş aşağı koşu için çok önemli olan güveninizi artıracaktır.
Yokuş aşağı koşuda daha iyi olma konusunda tavsiye almak için profesyonel ultramaraton koşucularıyla ve Hoka One One sporcuları Tom Evans ve Hayden Hawks ile konuştuk; her ikisi de her türlü inişte sayısız saatler harcamışlar. arazi.
Topuklarınızın Üzerine Düşmeyin
“İnsanlar yokuş aşağı giderken ayak bileklerini büktüklerinde bunun nedeni topuklarının üzerine inmeleridir” diyor Evans. “Ve ilk önce topuklarınızı yere koymanızın nedeni fren yapıyor olmanızdır. Yavaşlamak istiyorsun.
“Topuğunuzu yere koyarsanız ve ayak bileğinizi hareket ettirirseniz, oldukça fazla hareket olduğunu göreceksiniz. Aynısını ayak parmaklarınızla da yaparsanız ve onları sıkıca sabitlerseniz, ayak bileğinde ne kadar az hareket olduğunu göreceksiniz. Yani eğer yokuş aşağı gidiyorsanız ve topuğunuzun üzerine düşüyorsanız, tüm bu hareketler tehlikelidir.
“Hafifçe öne doğru eğilip ayak parmaklarınızın üzerine inmek için biraz ekstra özgüvene sahip olmanız gerekir. Düşecekmişsin gibi gelebilir ama söz veriyorum bacakların seni yakalayacak ve ayak bileklerini bükmeyeceksin.”
Gözlerinizi Yukarıda Tutun
“Her zaman ileriye bakın ve sonraki iki veya üç adımınızı düşünün” diyor Hawks. Doğrudan yere bakmayın. Pek çok insan bunu yapıyor ve sonra iki veya üç adım ileriden bir dal çıkıyor ve o dala çarpıp düşüyorlar. Önünüzden beş veya 10 metre ileriye bakıp ne yapacağınızı planlamanız gerekiyor.”
Kollarınızı Kullanın
“Ne zaman’ [Yollarda] koşuyoruz, bir şeyler ciddi şekilde ters gitmediği sürece yalnızca bir ayağımız yere basıyor,” diyor Evans. “Yani Mo Farah gibi büyük bir dirsek kıvrımı ile ileri ve geri giden mükemmel bir kol şekline sahip olmanıza gerek yok – dengelemek için kollarınızı kullanın.
“Vahşi doğada maymunlar gibi diğer hayvanlara bakın. Dallar üzerinde koşarken dengede kalmalarına yardımcı olmak için kuyrukları dışarı çıkar. Bizim böyle bir lüksümüz yok, o yüzden elinizde olanı kullanın. kolların. Biraz aptal görünme konusunda endişelenmeyin; daha fazla dengeye sahip olacaksınız ve kendinizi daha güvende hissedeceksiniz, böylece ayak parmaklarınızın üzerinde duracaksınız, bu da size patikalarda daha fazla denge sağlayacaktır.”
