Yürüyüş Analizi Nedir ve Yapmaya Değer mi?

• Koşu Yürüyüşü Nedir??
• Yürüyüş Analizi Sırasında Ne Olur??
• Yürüyüş Analizinin Faydaları Nelerdir?
• Yürüyüş Analiziyle Ortaya Çıkan En Yaygın Sorunlar Nelerdir?
• Yapmaya Değer mi?
• Hangi Mağazalar Yürüyüş Analizi Sunuyor?

COVID-19 karantinası birçok insanın koşmaya başlaması için bir işaret oldu. Açık havada yaptığınız geziler temel alışveriş ve egzersizle sınırlı olduğunda, ikincisini biraz daha fazla yapmaya başlamanız çok doğaldır. Bu, koşmayla kalıcı bir aşk ilişkisine dönüşmüş olabilir ve belki de şimdi yeni bir ayakkabı setini merak etmeye başlıyorsunuz ya da yaralanmalar ve iyi niyetli olduğunuzu fark etmişsinizdir. arkadaşlarınız (veya internet) denge ayakkabılarının sizin için uygun olduğunu önerdiler.

Daha normal zamanlarda bir koşu mağazasına girmiş ve sizin için en iyi ayakkabıyı belirlemenize yardımcı olması için yürüyüş analizini denemeye teşvik edilmiş olabilirsiniz. Bu genellikle koşu tarzınızı belirlemek için koşu bandında hızlı bir koşu şeklini alır ve bu da ayakkabı önerilerine yol açabilir.

Alaycı kişi bunun size ayakkabı almaya yönelik bir hile olduğunu varsayarak geri çekilebilir. Öyle de, ama aynı zamanda koşu yürüyüşünüz hakkında biraz daha fazla bilgi edinmenin kolay ve genellikle ücretsiz bir yoludur; bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve spordaki potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmak açısından önemli olabilir.

Mağazalar yeniden açılmaya başladığına göre, yürüyüş analizini tekrar ve güvenli bir şekilde yaptırabilirsiniz. Örneğin Runners Need, artık 30 dakikalık ücretsiz yürüyüş analizi seansınız için önceden rezervasyon yapmanızı gerektiriyor. Bu biraz fazladan güçlüktür, ancak bu, özellikle kuyruk ve tek yön sistemleri de yürürlükte olacağından, mağazanın aşırı kalabalık olmayacağından emin olabileceğiniz anlamına gelir.

Eğer denemek istiyorsanız, koşu yürüyüşünden başlayarak yürüyüş analizi hakkında bilmeniz gereken her şeyi aşağıda bulacaksınız.

Koşu Yürüyüşü Nedir?

«Beş aşamadan oluşan koşu yürüyüşünüz, her adımda ayağınızın yere vuruş ve zemini terk etme şeklidir,” diyor İngiliz triatlon şampiyonu ve İskoç milli takımının eski antrenörü Gordon Crawford.

Beş aşama aşağıdaki gibidir:

• Duruş Ayağınızın yere ilk değdiği an.
• Yükleniyor Topuğunuzun yere çarptığı andan ön ayağınızın yere değdiği ana kadar.
• Orta duruş Topuğunuzun kalkmaya başladığı ve ön ayağın esnediği nokta.
• Toe-off Ayağınız yerden ayrıldığında.
• Salınım Ayağınızın yerden ayrılması ve tekrar yere değmesi arasında geçen süre.

Ayağın beş aşama boyunca dışarıya veya içeriye doğru kendi doğal yuvarlanma hareketi vardır. Pronasyon olarak bilinen bu yuvarlanma hareketleri abartıldığında yaralanmalar meydana gelebilir. diyor Crawford.

“Normal pronasyonda ayak eşit şekilde yuvarlanır, darbe kuvvetini en iyi şekilde dağıtır ve ardından parmak uçlarının eşit şekilde kalkması sağlanır. Normal pronasyona sahip olanlara genellikle nötr koşucular denir.

“Aşırı pronasyon ile ayak çok fazla içe doğru yuvarlanır, ayak kemeri düzleşir ve ayaktaki kaslar ve tendonlar gerilir. Yetersiz pronasyonda aşırı dışa doğru yuvarlanma meydana gelir ve bu da ayak bileğini sabitleyen kaslar ve tendonlar üzerinde baskı oluşturur.”

Yürüyüş Analizi Sırasında Ne Olur?

Koşucular için yürüyüş analizi genellikle bir koşu mağazasında oldukça hızlı ve ücretsiz bir koşu bandı testini içerir (ancak aynı zamanda bir ayak hastalıkları uzmanının da dahil olduğu çok kapsamlı bir süreç olabilir). İlkini deneyimlemek için Liverpool Caddesi yakınındaki Londra Maraton Mağazasında yürüyüş analizini denedik.

İlk adım yerde çıplak ayakla durmak ve dizleri bükmekti, ardından aynısını aynalı bir stand üzerinde yaparak ayaklarımızın yerle nasıl temas ettiğini daha iyi inceledik. Daha sonra pronasyon seviyemize uygun ayakkabılarla koşu bandında kısa bir süre koştuk. Her şey 30 dakikadan az sürdü ve birkaç çift ayakkabıyla koşma şansı sağladı.

Tüm adımlarınızı inceleyecek daha uzun oturumlar mevcuttur, ancak genellikle bir koşu mağazasında yapılan ücretsiz yürüyüş analizi, koşu sırasında ayak kavisinizin ne kadar yüksek olduğunu ve pronasyonunuzu kontrol etmenin ötesine geçmez.

Yürüyüş Analizinin Faydaları Nelerdir?

Yürüyüş analizi, ayağınızın nasıl yuvarlandığını belirlemek ve sizi doğru şekilde destekleyecek şekilde tasarlanmış bir ayakkabı önermek için kullanılabilir, ancak aynı zamanda her adımda tüm vücudunuzun nasıl hareket ettiğini de kontrol edebilirsiniz.

“Herkesin kendine özgü bir koşu stili vardır, bu nedenle tüm vücudu analiz etmek gerçekten önemlidir,” diyor Saucony Stride Laboratuvarı teknisyeni Joe Wells. Sonuç, koşucunun gereksinimlerinin anlaşılması olacaktır. Genellikle doğru ayakkabının seçilmesi çözümün bir parçasıdır, ancak aynı zamanda esneklik, güç ve kondisyon rejimine ilişkin tavsiyelere de yol açacaktır.”

Yürüyüş Analiziyle Ortaya Çıkan En Yaygın Sorunlar Nelerdir?

“Yavaş ritim – daha düşük bir frekansta daha uzun adımlar; topuk vuruşu – ayağınız kalçalarınızın önüne inerken; kalçanın düşmesine neden olan çekirdek gücü eksikliği, hem dizin hem de ayak bileğinin içe doğru dönmesine neden olabilir; ve özellikle kalçalarda ve baldırlarda esneklik ve güç eksikliği,” diyor Wells.

“Bütün bunlar yaralanmaya ve çalışma verimliliğinde azalmaya neden olabilir. Ancak bunların hepsi nispeten kolay bir şekilde düzeltilebilir. Pilates, temel çalışma ve yoga, koşuyu tamamlar çünkü çekirdek gücünü esneklikle birleştirerek verimliliği artırmaya yardımcı olur, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır.”

Yapmaya Değer mi?

Evet ve hayır. Beğendiğiniz ayakkabılar hakkında iyi bir fikre sahip deneyimli bir koşucuysanız, muhtemelen bildiklerinize bağlı kalmanız en iyisi olacaktır (çok fazla yaralanma yaşamadığınız sürece). Ancak yeni koşucular için bunu yapmaya değer. Ücretsizdir, koşu stiliniz ve koşu ayakkabılarıyla ilgili terminoloji hakkında bir şeyler öğrenebilir ve bazı ayakkabıları deneme şansına sahip olabilirsiniz. Bütün bunlar, ister orada, ister daha sonra olsun, bir çift ayakkabı seçmeyi kolaylaştıracak. Verilen tavsiyeye karşı çıksanız bile en azından daha bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.

O halde yürüyüş analizinin, koşu tarzınız hakkında, giyeceğiniz en iyi ayakkabı türünün hangisi olduğunu söyleyen önemli bir şeyi keşfetme olasılığı vardır. veya belki daha da önemlisi, size yanlış türde bir kıyafet giydiğinizi gösterir. Bu, antrenmanı sinir bozucu bir deneyim haline getirebilecek sinir bozucu yaralanmalardan kaçınmanız anlamına gelebilir.

Sonuçta, eğer bir maraton veya herhangi bir uzun mesafe etkinliği için koşu ayakkabısı arıyorsanız, tavsiye almak için yine de uygun bir koşu mağazasına gitmelisiniz. Ve siz oradayken, birkaç dakikalığına koşu bandında atlamanın size hiçbir maliyeti olmayacak.

Hangi Mağazalar Yürüyüş Analizi Sunuyor?

Uzman koşu mağazalarının çoğu, ister bağımsız mağazalar ister zincirler olsun, ücretsiz yürüyüş analizi sunar, ancak bu her zaman habersiz gelip koşu bandına atlamak kadar basit değildir. Bazen önceden rezervasyon yaptırmanız gerekebilir ve mevcut yürüyüş analizi türü hakkında bilgi olup olmadığını görmek için mağazanın web sitesine göz atmaya değer.

Aşağıda birkaç ulusal mağaza zincirinin sunduğu yürüyüş analizine ilişkin ayrıntıları bulacaksınız, ancak aynı zamanda yakınınızdaki bağımsız bir mağazanın bu hizmeti sunup sunmadığını görmek için arama yapmaya da değer.

Koşucuların İhtiyacı Var

All Runners Need mağazaları ücretsiz yürüyüş analizi sunar ve önceden rezervasyon yapmaya gerek yoktur. Size en yakın mağazayı bulabilir ve Runners Need web sitesinde yürüyüş analizi hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Sweatshop

Herhangi bir Sweatshop mağazasından yürüyüş analizi alabilir ve hangi koşu ayakkabısının sizin için en iyi olduğuna dair tavsiye alabilirsiniz. Randevu almak için doğrudan yerel mağazanızla önceden iletişime geçmek en iyisidir. Size en yakın şubenin iletişim bilgilerini Sweatshop web sitesinde bulabilirsiniz.

Yukarı & Çalışıyor

Hepsi Yukarı ve amp; Koşu mağazaları ücretsiz yürüyüş analizi sunar, ancak bunun ne kadar süreceğini ve rezervasyon yaptırmanız gerekip gerekmediğini kontrol etmek için önceden yerel mağazanıza telefon etmeye değer. Size en yakın şubeyi web sitesinde bulabilirsiniz.

Koş ve Ol

Run And Become üç mağazasında da (Londra, Edinburgh ve Cardiff) ücretsiz yürüyüş analizi sunuyor ve mevcut koşullar göz önüne alındığında önceden rezervasyon yapmanız gerekmiyor. önceden aramanın zararı olmaz. Run And Become, karantina sırasında Çevrimiçi Yürüyüş Analizi ile sanal hale geldi ve herhangi bir nedenle fiziksel bir mağazaya gidememeniz durumunda hâlâ hizmet vermeye devam ediyor. Koşarken ve bir dizi hareket gerçekleştirirken çekilmiş videolarınızı ve mevcut koşu ayakkabılarınızın fotoğraflarını WhatsApp aracılığıyla göndermeniz ve ayrıca mağazadan biriyle sohbet etmek için bir zaman ayarlamanız gerekecek. Tek uyarı, sizden yalnızca görüşmenin sonunda bir çift ayakkabı almayı planlıyorsanız hizmeti kullanmanızı istemeleridir.