- Serbest Stil Yüzme İpuçları
Daha fit olmak, daha sağlıklı uyumak ve daha yüksek enerjiye sahip olmak istiyorsanız ayaklarınızı ıslatmanız gerekir. Ve bacakların. Aslında tüm vücudun. Mindlab International'a göre, sadece dört hafta yüzmenin ardından deneklerin kondisyon seviyeleri %15, uyku kalitesi %40 ve genel enerji seviyeleri %51 arttı. Dahası, faydalar sadece fiziksel değildi: Katılımcılar olumsuz duygularda %33'lük bir azalma ve pozitiflik duygularında %35'lik bir artış bildirdiler; bu da düzenli yüzmenin yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu gösteriyor. fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için.
Olimpiyatçı Steve Parry'nin serbest stil tekniğinizi nasıl mükemmelleştireceğinize dair uzman ipuçlarıyla başlayarak fiziksel ve zihinsel faydaları daha hızlı elde etmek için nasıl daha iyi bir yüzücü olabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Serbest Yüzme İpuçları
Kol Uzunluğu
Her bir kolunuzla ileri doğru gerin ve önce su parmaklarına tekrar girin, parmaklarınızı tamamen uzatılmış, düz ve sıkı bir şekilde tutun. Kollarınızın tamamını kullanın ve her vuruşu mümkün olduğunca yumuşak tutun.
Hareketsiz Kafa
Başınızı mümkün olduğu kadar hareketsiz tutun, nefes almak için yalnızca yanlara doğru hareket ettirin. Su hattı kaşlarınızın hemen üzerinde kalmalı.
Her Taraftan Nefes Alın
Eşit bir vuruş sağlamak ve düz bir çizgide yüzmenize yardımcı olacak sabit bir baş pozisyonunu korumak için su altında nefes verin ve her üç veya beş vuruşta her iki taraftan da hava alın. Çok fazla insan başları yan tarafa doğruyken nefes alıp vermeye çalışıyor, bu da pek verimli değil.
Gövde Konumu
Serbest stil yüzerken vücut pozisyonunuzu baştan kalçaya kadar düz ve yatay tutmaya çalışın. Bu, gövdenizi mümkün olduğu kadar düzgün tutacak ve sudaki sürüklenmeyi azaltacaktır.
Bacak Hareketi
Kol hareketini tamamlamak ve vücudunuzun dengesini geliştirmek için suya küçük ve düzenli vuruşlar yapın. Bacaklar makine dairenizdir, bu yüzden arkanızda sürüklenmelerini önlemek için hızlı hareket etmelerini sağlayın.
Diğer Yüzme İpuçları
Şerit kurallarına uyun
Havuzda antrenman yapıyorsanız kuralları bilmek sizin ve yüzücü arkadaşlarınızı güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. “Şeridin saat yönünde mi yoksa saat yönünün tersine mi ilerlediğini kontrol edin, etrafınızdakilere dikkat edin ve şeridin sonunda daha hızlı yüzücülerin geçmesine izin vermek için daima durun.” Londra Swim Studio'da Total Immersion yüzme koçu olan Sam Williams diyor.
Rahat kalın
Bisiklete binmek ve koşmak gibi çoğu dayanıklılık sporu tamamen efor gerektirir, ancak eğer bunu düzgün yapıyorsanız, yüzmek tam tersi olmalıdır. “Eğer suda çok gerginseniz, etrafa savrulup enerjinizi boşa harcar ve kendinizi yorarsınız.” diyor Williams. “Bunun yerine suda dengede kalmaya ve rahat bir vuruş yapmaya odaklanın.”
Antrenmanınıza odaklanın
Havuzda saatlerce düşüncesizce bir aşağı bir yukarı sürüklenmek, zamanınızın en verimli kullanımı değildir. “Hafta boyunca, nefes alma veya tekme atma gibi vuruşunuzun belirli bir yönünü geliştirmeye odaklandığınız, 20 ila 30 dakikalık iki kısa teknik seansı yapmayı hedefleyin.” diyor Williams. “Daha sonra hafta sonu daha uzun bir oturum yapın ve ilerlemenizi izlemek için her hafta ekstra uzunluk veya süre ekleyin.”
Göle gidin
İngiltere'de artık daha fazla göl yüzücülere açılıyor ve göller sadece yüzmek için ideal değil, aynı zamanda havuz ve okyanus arasında mükemmel bir gelişim aşaması olarak da hizmet ediyor. “Göller, daha iyi nefes alma teknikleri ve vuruş iyileştirme çalışmaları üzerinde çalışabileceğiniz uzun mesafeli antrenman seansları için mükemmeldir ve aynı zamanda açık su yarışları için harika bir antrenman olarak da kullanılabilirler.” Tri antrenör Dan Bullock için Yüzme diyor.
Isınma ve esneme
“Seansınızın sonunda birkaç hafif, kolay turla düzgün bir şekilde ısınmak için fazladan beş ila on dakika ayırmaya değer.” kişisel antrenör Aaron Deere diyor. “Bu, iyileşmeyi başlatmak için laktik asidi kaslarınızdan temizlemenize yardımcı olacaktır.” Sudan çıktığınızda dinamik, harekete dayalı esnemelerle sıkı kas grupları üzerinde çalışmaya zaman ayırın. “Her iki kolunuzu doğrudan başınızın üzerine kaldırırken tek ayağınızla ileri doğru hamle yapmak, göğsünüzü, kalça fleksörlerinizi ve omuzlarınızı hedefleyecektir; bunların hepsi de yüzme sırasında kasılır.” diyor Deere.
Daha sonra yakıt ikmali yapın
“Yüzmenizi bitirdikten sonra, glikojen depolarınızı tam tahıllı pirinç gibi bol miktarda kaliteli, yavaş salınan karbonhidratlarla doldurun. dayanıklılık ve beslenme koçu Steve Whittle diyor. “Ayrıca kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için somon gibi makul miktarda protein” de yemelisiniz.”
