- Yüzücüler İçin Evde Egzersiz
COVİD-19 salgınından özellikle ağır darbe alan bir sporcu türü varsa o da yüzücülerdir. İyi stoklanmış bir ağırlık odasına alışkın olan spor salonu müdavimleri için evde egzersiz yapmaya alışmak zor olabilir, ancak yoktan bir yüzme havuzu yaratmak çok daha zordur.
Neyse ki, hiç ıslanmadan daha güçlü bir yüzücü olabilirsiniz ve şu anda destekleyici güç ve kondisyon çalışmanıza odaklanmanın mükemmel zamanı. Ardından havuzlar yeniden açıldığında hızlı şeritte çığır açacaksınız.
Bu antrenman, iki kez Olimpiyat yüzücüsü ve akıllı artırılmış gerçeklik yüzme gözlükleri üreten FORM şirketinin stratejik ortaklıklar direktörü Scott Dickens tarafından oluşturuldu. Bu gözlüklerin bu antrenmanda hiçbir faydası yok ama onları incelediğimizde anladığımız kadarıyla kesinlikle mükemmeller.
Yüzücüler İçin Ev Egzersizi
“Kuru arazi antrenmanımda güç, dayanıklılık ve kardiyo kombinasyonuna odaklanmaya çalışıyorum” Dickens diyor. “Farklı egzersizleri birleştirmenin en sevdiğim yollarından biri bir deste kart kullanmaktır.
“Bu egzersiz tüm vücuda veya bir kas grubuna odaklanacak şekilde ayarlanabilir. Bu antrenmanı seviyorum çünkü dayanıklılık ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacak, böylece havuzdaki ilk yüzmelerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.”
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır
Kart destenizdeki her renk, aşağıdaki listeden seçebileceğiniz farklı bir alıştırmayı temsil eder. Desteyi karıştırın, bir kart seçin ve o takım için seçtiğiniz egzersizin gösterdiği sayıda tekrar yapın. Aslar düşüktür ve tüm resimli kartlar 10 tekrardır. Tüm desteyi gözden geçirecek ve seçtiğiniz dört egzersizin her birinin toplamda 85 tekrarını tamamlayacaksınız. Her kart arasında 10 ila 20 saniye dinlenin.
“Kuru arazi rutinlerinde antrenmanınızı tasarlarken amaca yönelik olmayı hatırlamak önemlidir,” Dickens diyor. “Gelişmek istediğinizi bildiğiniz fitness alanınızı seçin ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizleri seçin.”
Maça – Alt gövde
Kalpler – Üst gövde
