Aktif bir insan olduğunuzda diz ağrısı inanılmaz derecede sinir bozucudur. Koşmak, spor salonuna gitmek ve hatta yürümek bile sizi geride tutar.
Bu yüzden, bunun olmasını önlemeye adanmış yüzlerce videonun çevrimiçi olması şaşırtıcı değil. İlk maratonum için antrenman yaparken, sakatlanma ve diz ağrısı korkusu her zaman mevcuttu.
Bunu önlemek için, bacaklarımı güçlendirmek için diz egzersizleri araştırıyordum, bu yüzden Bay Vivienne ve seviye 3 PT'ler olan koç ikilisi Vivienne ve Mike Addo'nun bu basit rutiniyle karşılaştım. ve Bayan Muscle çevrimiçi.
Vivienne Koç söyledibu düşük etkili hareketlerin, inşa ederken veya bazı durumlarda temelinizi onarıp yeniden inşa ederken hareket etmeye devam etmenize olanak sağlayacağını.
“Diz ağrısı birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir: örneğin aşırı kullanım, darbe yaralanması veya kas dengesizlikleri. Esneme ve kuvvetlendirme egzersizlerine yer verilerek eklemin hareketli tutulması önemlidir.
“Bu egzersizler ekleme destek sağlamaya yardımcı olur ve zayıf/ihmal edilmiş kasların güçlendirilmesini sağlar. Onları güçlendirerek hareket ettiğimizde yükün paylaşılmasında daha aktif rol alırlar.
“Daha güçlü kaslar veya aşırı çalışan kaslar, telafi veya aşırı kullanım sonucu aşırı yüklenir. Diz eklemi çevresinde ağrı ve gerginlik oluşma eğiliminde olan yer burasıdır. Dolayısıyla, tibialis kaldırma veya baldır kaldırma gibi bu egzersizlerden bazılarını yapmak (ki bunlar genellikle insanların yapmadığı egzersizlerdir) bacaklarınızı ve ayrıca diz eklemlerinizi güçlendirmede büyük fark yaratabilir.”
MrandMrsMuscle (@mrandmrsmuscle) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Her zamanki bacak güçlendirme antrenmanımdan sonra bu egzersizleri denemeye karar verdim. Eğitmenleri takip ettim. tekrarlar önerildi (10-15 tekrardan oluşan dört set) ve tamamlamam 15 dakikadan az sürdü.
Ancak, halihazırda diz ağrısı yaşıyorsanız bu egzersizleri kullanmamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Eğer öyleyseniz, danışman ortopedi cerrahı Ian McDermott'un kendisine koşucu dizi hakkında soru sorduğumuzda açıkladığı gibi, bir tıp uzmanından şahsen teşhis almanız çok önemlidir.
Dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmenin daha fazla yolunu arıyorsanız, bu önleyici koşucu diz egzersizlerini deneyin veya bu düşük etkili diz gücü egzersizini rutininize ekleyin.
Diz gücünüzü geliştirirken, Bay ve Bayan Muscle'ın diz dostu egzersizlerinden oluşan bu YouTube oynatma listesini de kullanabilirsiniz.
