Zıplama konusunda kibirli olmak kolaydır, ancak herkesin pazı bukleleri ve tıngırdayan demirlerle meşgul olduğu kalabalık bir spor salonunda sallanmak cesur bir insan gerektirir. ve bir dizi kusursuz jakı devre dışı bırakın. Ama devam etmeli ve tam da bunu yapmalı ve nefret edenleri becermelisiniz, çünkü zıplama hareketi harika bir egzersizdir, onu sadece bir antrenmanın başlangıcında kalbinizin pompalanmasını sağlamak için kullansanız bile.
Mütevazı atlamanın faydalarını anlatmadan önce, onun yıldız sıçramalarıyla ilişkisi üzerine birkaç söz edelim. Onlar aynı. Birleşik Krallık'ta her iki terimi de kullanma eğilimindeyiz ve bir zamanlar yıldız atlayışlarına yönelirken, giderek daha fazla zıplamayı tercih eden ABD ve Kanada'nın liderliğini takip ediyoruz. Al işte ozaman, buyur. Bunu sizin onlara ne ad verdiğinize bırakacağız.
Bu faydalara geri dönelim. Jumping jack, kollarınızı, bacaklarınızı, göbek bölgenizi ve omuzlarınızı hedef alan bir tam vücut egzersizidir. artı, yukarıda da belirtildiği gibi, aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersizdir. Sonuç olarak, ısınmanıza atlama krikolarının dahil edilmesinden fayda sağlamayacak hiçbir antrenman yoktur. Ve eğer HIIT seanslarının hayranıysanız, bu devrenize harika bir katkı sağlar, çünkü kalp atış hızınızı tam bir kriko turuyla yükseltmeyi başaramazsınız.
Zıplayan Jack Nasıl Yapılır
Eğer en son zıplama hareketini okulda yaptıysanız, bir yetişkin olarak bunları tekrar denediğinizde önemli bir hata yapmış olabilirsiniz: bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirmeye çalışmak ve inmeden önce ortaya dönün. Kriko iki atlamalı bir harekettir. Tek bir sıçrayışta bunu aşmaya çalışmak, utanç verici bir felaketin tarifidir.
Kollarınız yanlarınızda ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Yerden zıplayın ve ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı açın, aynı anda ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Belki ellerini çırparsın, belki çırpmazsın. Bayinin tercihi. İner inmez, başka bir sıçramaya geçin ve inmeden önce kollarınızı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Baştan sona tetikte kalın.
