3 adımlı karın kasları

Nesne

3 adımlı abs

(Resim kaynağı: bilinmiyor)

Eğimli diz kaldırma

3 adımlı karın kasları

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3 & nbsp;Reps: 10

Bacaklarınızı eğimli bir şekilde yukarı kaldırmak, daha iyi bir antrenman etkisi için alt karın kaslarınızın gergin olduğu süreyi artırır. 

  • Kollarınızı yerine kilitleyin ve bacaklarınızı kaldırırken onları çekmekten kaçının.
  • Bacaklarınızı yavaşça indirin ancak belinizin kavislenmesine neden olmadan onları durdurun. 

Mekikleri reddet

3 adımlı karın kasları

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3 & nbsp;Reps: 10

Düşme sehpası ağırlık merkezinizi hareket ettirir, böylece karın kaslarınızın gövdenizi dik konuma getirmek için daha fazla çalışması gerekir, üst karın kaslarınıza daha fazla gerilim uygulanır.

  • Karnınızı çıtırdatmaya çalışın ve ayak bileklerinizi bara bastırmaktan kaçının.
  • Kürek kemiklerinizi bir arada tutun ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlamayın.

Spor salonu top bacak makası

3 adımlı karın kasları

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3 & nbsp;Reps: her iki tarafta 8  

Jimnastik topunu yukarıda tutmak karın kaslarınızı çalıştırırken, onları döndürmek yan karın kaslarınızı harekete güç katacak şekilde çalıştırır.

  • Karnınızı kullanarak topu yerden kaldırın ve göbek bölgenizi desteklenmiş halde tutun.
  • Yan absinizi devreye sokarak yavaşça bir tarafa ve sonra diğer tarafa dönün.
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment