Eğimli diz kaldırma
Sets: 3 & nbsp;Reps: 10
Bacaklarınızı eğimli bir şekilde yukarı kaldırmak, daha iyi bir antrenman etkisi için alt karın kaslarınızın gergin olduğu süreyi artırır.
- Kollarınızı yerine kilitleyin ve bacaklarınızı kaldırırken onları çekmekten kaçının.
- Bacaklarınızı yavaşça indirin ancak belinizin kavislenmesine neden olmadan onları durdurun.
Mekikleri reddet
Sets: 3 & nbsp;Reps: 10
Düşme sehpası ağırlık merkezinizi hareket ettirir, böylece karın kaslarınızın gövdenizi dik konuma getirmek için daha fazla çalışması gerekir, üst karın kaslarınıza daha fazla gerilim uygulanır.
- Karnınızı çıtırdatmaya çalışın ve ayak bileklerinizi bara bastırmaktan kaçının.
- Kürek kemiklerinizi bir arada tutun ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlamayın.
Spor salonu top bacak makası
Sets: 3 & nbsp;Reps: her iki tarafta 8
Jimnastik topunu yukarıda tutmak karın kaslarınızı çalıştırırken, onları döndürmek yan karın kaslarınızı harekete güç katacak şekilde çalıştırır.
- Karnınızı kullanarak topu yerden kaldırın ve göbek bölgenizi desteklenmiş halde tutun.
- Yan absinizi devreye sokarak yavaşça bir tarafa ve sonra diğer tarafa dönün.
