Another_Space'den Gelen Bu Kardiyo Seansıyla Bir Sonraki Koşunuzu Karıştırın

• Isınma
• Çalıştır 1
• Egzersiz 1
• Çalıştır 2
• Egzersiz 2
• Çalıştır 3

Hiçbir koşunun aynı olması gerekmez; bu nedenle, size tahsis edilen günlük egzersiz geziniz sırasında aynı eski rotada aynı eski tempoda ağır ağır yürümekten sıkıldıysanız, denemeniz için size ilham verelim yeni bir şey. Bu, hızınızı bir Fartlek seansıyla karıştırmak veya butik spor salonu Another_Space'de HIIT başkanı Mila Lazar'ın bu antrenmanını takip ederek bazı vücut ağırlığı egzersizleriyle koşunuzu yarıda kesmek olabilir.

Rutin, iki kısa HIIT vücut ağırlığı antrenmanıyla bölünmüş üç koşu bölümünden oluşuyor ve Another_Space'in spor salonunun 2018'de başlattığı Another_Run seanslarına benzer bir tat sunuyor. Ancak bu seanslar elbette şu anda COVID-19 karantinası nedeniyle yapılamıyor. , aşağıdaki antrenman ev antrenman rutinini karıştırmaya çalışan herkes için idealdir.

Another_Space stüdyosu şu anda kapalıyken, eğitmenleri başka bir Londra spor salonu olan Digme Fitness'ın Instagram hesabında antrenmanlara ev sahipliği yapıyor. Yani, evde antrenman seansları arıyorsanız, çeşitli seçenekler için oraya gidin.

Isınma

Aşağıdaki egzersizleri uygulayın ve antrenmana başlamadan önce bacaklara, göğüse ve sırta dinamik esneme hareketleri ekleyin.

Atlama jakı

Süre 1 dk

Ayaktayken zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde yere inin. Doğrudan başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Kıç vuruşu

Süre 1 dk

Olduğun yerde koş, topuklarını kalçana doğru kaldır.

Dizler yüksek

Süre 1 dk

Olduğu yerde koşmaya devam edin, ancak bu sefer dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.

Elden çıkma

Reps 8-10

Ayakta dururken aşağıya doğru eğilin, ellerinizi yere koyun ve üst şınav pozisyonuna ulaşana kadar önünüzde yürütün, sonra geriye doğru yürütün ve ayağa kalkın.

Kalça açıcı hamle

Her iki tarafta tekrar 4-5

Üst şınav pozisyonundan sağ ayağınızı sağ elinize doğru getirin ve gövdenizi yukarı ve yerden uzağa doğru iterken sol dizinizi yere doğru indirin. Daha sonra sağ ayağınızı geriye alın ve hareketi sol tarafınızda tekrarlayın.

Çömelme atlama

Süre 1 dk

Ayakta dururken, dizlerinizi bükerek ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin, ardından topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin ve havaya sıçrayın.

Aşağıya bakan köpek ve ayak parmakları vuruşları

Her iki tarafta tekrar 5

Üst şınav pozisyonundan, kollarınız ve bacaklarınız yerle bir üçgen oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Sağ elinizle sol ayağınıza dokunun ve ardından tekrar şınav pozisyonuna geçin. Hareketi her seferinde kullandığınız el ve ayağı değiştirerek tekrarlayın.

Çalıştır 1

Süre 20 ​​dakika

İlk koşu bölümü en uzun olanıdır. Rahat bir tempoda ilerleyin ve ilk mini vücut ağırlığı antrenmanınıza uygun bir yerde bitirmeye çalışın.

Antrenman 1

Aşağıdakilerden iki tur yapın.

Kaykaycının greve atlaması ve şınav çekmesi

Süre 45 sn Dinlenme 15 sn

Ayakta dururken yana sıçrayın ve bir ayağınızın üzerine inin, diğer ayağınızı ayakta duran bacağınızın arkasına getirin. Daha sonra el grevine geçmeden önce patenci atlayışını diğer bacakta tekrarlayın. Elleriniz omuzlarınızın altında olduğunda, geriye doğru yürüyüp ayağa kalkmadan önce şınav çekin.

Dağa tırmanan burpee

Süre 45 sn Dinlenme 15 sn

Üst şınav pozisyonuna geçin ve bir dizinizi hızlı bir şekilde göğsünüze doğru getirin, ardından tekrar başlangıca dönün, toplamda sekiz tekrara ulaşıncaya kadar tarafları değiştirin. Daha sonra her iki ayağınızı ellerinize doğru zıplayın ve havaya sıçrayın. İndikten sonra doğrudan başka bir dağ tırmanışı turuna çıkın.

Çalıştır 2

Süre 10 dakika

Antrenman 2

Koşunuza devam etmeden önce yine aşağıdaki iki turu tamamlayın.

Göğüsten yere tuck jump burpee

Süre 45 sn Dinlenme 15 sn

Ayakta dururken ellerinizi ayaklarınızın yanına bırakın, ardından bacaklarınızı geriye doğru atlayın, böylece üst şınav pozisyonunda olursunuz. Şınav çekin, ardından ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru zıplayın, ayağa kalkın ve havadayken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak bir tuck jump yapın.

Elmas yukarı itme yıldız sıçramasına

Süre 45 sn Dinlenme 15 sn

Ellerinizi göğsünüzün altında birleştirerek, işaret parmaklarınız ve başparmaklarınız bir elmas oluşturacak şekilde şınav pozisyonu alın. İki şınav çekin, ardından ayağa kalkın ve yıldız sıçraması yapın.

Çalıştır 3

Süre 10 dk

Son koşunuz. İdeal olanı, rotayı mükemmel şekilde değerlendirmiş olmanız ve böylece başlangıç ​​noktanıza geri dönmenizdir.