Diyet yapmak çaba gerektirir ve bazı diyetler diğerlerinden çok daha fazla çaba gerektirir. Örneğin, her gün tükettiğiniz her kaloriyi saymanızı gerektiren herhangi bir diyet veya tüm yiyecek gruplarını kesmenizi gerektiren, dolayısıyla orada olduğundan emin olmak için sürekli ileriye dönük plan yapmanızı gerektiren diyetlerbir şey yiyebilirsin.
Buna karşılık aralıklı oruç oldukça basit görünüyor. Günün veya haftanın belirli dönemlerinde kalorileri çok yakından saymanız gerekebilirken, geri kalan zamanlarda ne yediğinizi düşünmek zorunda değilsiniz. Ve herhangi bir kilo verme diyetinin başarısının, tükettiğinizden daha fazlasını yaktığınız bir kalori açığı yaratmaya bağlı olduğu göz önüne alındığında, uzun süre yemekten vazgeçmek muhtemelen bu cephede başarıya yol açacak gibi görünüyor.
Ancak, sağlıklı ve etkili bir diyetin kısa vadede kilo vermenize yardımcı olup olmadığından daha fazlası vardır. Aralıklı oruç kuralını uygulamak için Bupa İngiltere'nin yaşam tarzı sağlık danışmanı Elliot Moore ile konuştuk.
Aralıklı oruç neleri içerir?
Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir yeme düzenidir. Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yöntemi vardır ve bunlar en yaygın olanları arasındadır:
5:2 diyeti; haftanın beş günü normal bir diyet yemeyi ve diğer iki günü oruç tutmayı içerir. Oruç günlerinde, yediğiniz kalori miktarını önemli ölçüde yaklaşık 500 veya 600 kaloriye düşürürsünüz.
Alternatif gün orucu Bu, 5:2 diyetine benzer; alternatif gün orucu, haftanın bazı günlerinde normal yemek yemeyi, bazı günlerinde ise oruç tutmayı içerir. Ancak haftada sadece iki gün oruç tutmak yerine günaşırı oruç tutarsınız.
Zaman kısıtlamalı oruç Bu, bir yeme “pencere&rdquo ayarlamayı içerir; – Her gün kendinize yemek yeme izni verdiğiniz belirli bir zaman dilimi. Örneğin, günde 16 saat oruç tutmayı, geri kalan sekiz saatte ise normal yemek yemeyi seçebilirsiniz. Veya günde 20 saat oruç tutmayı ve dört saatlik bir yemek yeme periyoduna izin vermeyi seçebilirsiniz.
Aralıklı oruç kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Aralıklı oruç tutmanın kilo kaybına yardımcı olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır. Kilo vermek için enerji sıkıntısı yaşamanız gerekir ve yukarıda listelenen aralıklı oruç stratejilerinden herhangi biri, belirli bir haftanın sonuna kadar genel enerji alımınızın azalmasıyla sonuçlanmalıdır. Ancak kilo vermenize yardımcı olsa da, bu tür bir diyetin her gün aldığınız kalori miktarını azaltmaktan daha etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Herhangi bir risk var mı?
Yediğiniz miktarı büyük miktarda azaltmak bazen sinirlilik, zayıf konsantrasyon, yorgunluk, baş ağrısı veya baş dönmesine neden olabilir. Bunun dışında aralıklı oruca bağlı kalmak özellikle uzun vadede çok kolay değil. Oruç tutmak herkese uygun değildir. örneğin şeker hastasıysanız veya gıda alımını gerektiren ilaç kullanıyorsanız. Birkaç saatte bir yemek yemeye alışkınsanız, bu tür diyetleri de zor bulabilirsiniz. Aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, öncelikle sağlığınızı kontrol ettirmeli veya bu diyetin size uygun olmaması durumunda doktorunuzla veya kalifiye bir diyetisyenle görüşmelisiniz.
Aralıklı oruca ilişkin kararınız nedir?
Pek çok diyet popülerdir çünkü hızlı bir çözüm olarak görülürler, ancak ne yazık ki böyle bir şey yoktur. İlk başta biraz kilo verseniz de, genellikle uzun vadede bu kilo kaybını sürdüremezsiniz. Meyveler, sebzeler, yağsız etler ve balıklar açısından zengin, dengeli ve işlenmemiş bir beslenme ve düzenli egzersiz, güvenli bir şekilde kilo vermenin en iyi yoludur. Ayrıca yaşam tarzınızı bir bütün olarak düşünmeli, kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirlemeli ve ilerlemenizi takip etmeyi unutmayın.
