Bacak Dayanıklılığımı Başka Hiçbir Şeye benzemeyen Test Eden Egzersiz

(Resim kaynağı: Mayur Kakade/Getty Images)

Atla:

Alıştırmalar
Bacak Dayanıklılığı Egzersizi

Yoğun bir antrenmana kesinlikle karşıyım. Kaslarımı zorlayan ve aynı zamanda kardiyovasküler sistemimin iyi bir şekilde görülmesini sağlayan bir şey. Aslında bu “gazlı”; hissetmek hoşuma giden bir şey. Bu yüzden antrenmanları bir araya getirdiğimde genellikle biraz aşırıya kaçıyorum. Yine de aşağıdaki antrenman bazen bacaklarımın titremesine neden oldu.

Yorgun olduğumda hala iyi çalışabilmeleri için bacaklarımı çalıştırmaya çalışıyorum, bu yüzden kardiyoyu iki bacak egzersiziyle birleştirdim ve ikisi arasında geçiş yaptım. Amaç yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda dinlenmektir. Tamamen durmaktansa yavaşlamak daha iyidir çünkü vücudunuzu yorgunluk hissine alışması için zorlamak istersiniz.

Zamanla bu egzersiz daha kolay hale gelecektir (söz veriyorum!). Başlamadan önce ısının, ter havlunuzu hazır bulundurduğunuzdan emin olun ve işe başlayın.

Contents

Alıştırmalar
Koşu bandı koşusu
Ağırlıklı yürüme hamlesi
Dambılla çömelme
Bacak Dayanıklılığı Egzersizi

Alıştırmalar

Koşu bandı koşusu

Mesafe her turda değişir. Mesafe boyunca sürdürebileceğiniz hızlı bir tempoyu hedefleyin.

Ağırlıklı yürüme hamlesi

Orta ağırlıkta bir halteri boynunuzun arkasına omuzlarınıza yerleştirin veya orta ağırlıktaki dambılları yanlarınızda tutun. Bir ayağınızla öne doğru adım atın, her iki dizinizi de 90° açıya gelene kadar bükün, ardından öndeki ayağınızı yukarı doğru itin ve karşı ayağınızla adım atın. Doğrudan başka bir hamleye geçin. Tekrarlayarak ileri doğru ilerlemeye devam edin.

Dambılla çömelme

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde dambılları omuzlarınızda tutarak ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınız yatay olana kadar kalçanızı aşağı doğru itin, ardından yükselmek için topuklarınızı itin.