MMA dövüşçülerinin Octagon'a adım attıklarında hemen hemen her şeye hazırlıklı olmaları gerekir. Sadece kaya gibi sağlam bir çekirdekle güçlü ve hızlı olmaları değil, aynı zamanda rakiplerini yenmek için çeviklik ve dayanıklılığa da ihtiyaçları var.
Eski UFC şampiyonu Quinton “Rampage”'yı çalıştıran güç ve kondisyon koçu Zach Light. Jackson, diğerlerinin yanı sıra, dövüşçülerinin her gün antrenmanda yaptığı türden patlayıcı egzersizleri kullanan bir UFC antrenmanı hazırladı; bunlardan biri bacak aşağı itme. Bir partner bulun ve bir sonraki spor salonu ziyaretinizde bu karın egzersizini deneyin. muhtemelen yapmadığınız en iyi temel egzersizlerden biridir.
Bacak Şınavının Faydaları
Öncelikle bir partnerle bu şekilde egzersiz yapmak çok eğlenceli. Bacak aşağı itme hareketlerini, tek başınıza çalıştığınız ve set halinde çalıştığınız bacak kaldırma hareketleriyle karşılaştırın. Aşağı itmelerle daha çeşitli hareketler yaşarsınız ve birisinin bacaklarınızı rastgele aşağı doğru itmesinin heyecanını yaşarsınız. Ve sonra bunu onlara yapacaksın!
Farklı açılarda çalıştığınız için hem karın hem de oblik kasların harekette yer almasıyla çekirdek kuvvetinin artmasıyla daha fazla maddi fayda elde edilir.
Bacak Şınavı Nasıl Yapılır
Yerde sırt üstü uzanın, Partneriniz bacakları başınızın iki yanında olacak şekilde arkanızda duruyor. Arkanıza uzanın ve her iki elinizle bacaklarından birini kavrayın, ardından ayaklarınızı bir arada ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak, tutmaları için bacaklarınızı kaldırın.
Bundan sonra partnerinize bacaklarınızı farklı yönlere doğru atmasına karşı koyun, her şınavdan sonra bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın. Her iki taraftaki obliklerin yanı sıra merkezi karın kaslarınızı da çalıştırmak için her sette sol, sağ ve düz şınavlardan oluşan güzel bir karışım elde ettiğinizden emin olun.
Eğer zaten inanılmaz derecede güçlü bir çekirdeğiniz varsa, partneriniz bacaklarınızı hiç aşağı itemeyecek kadar güçlüyse, belki de onlara direnmek için çok fazla çabalamayın ve onları aşağı itmeyin. amaç bacaklarınızın aşağı inmesi ve böylece onları tekrar kaldırabilmenizdir.
