Sonuçların kazanılması gerekir ve yüksek seviyede kondisyon kolay bir iş değildir. Basitçe söylemek gerekirse, spor salonunda vücudunuza saldırırsanız, o da karşılık verir ve sizi daha büyük, daha güçlü bir canavar haline getirir. Vücudunuza gerçekte kimin sorumlu olduğunu göstermek için bu seansı deneyin. Yapabildiğiniz kadar çabalayın ve şunu unutmayın: mazeret yok.
Minimum ekipman önemlidir. Kürek makinesi affetmez ve kardiyo için mükemmeldir, kettlebell'ler sallanmak ve kalp atış hızını artırmak için harikadır ve dambıllar sizi sona doğru ezer. Tur 1 1,000m sıra 100 KB'ye Swings 24kg Her egzersiz için doğru formu koruyarak bunu mümkün olduğu kadar hızlı tamamlayın. KB Kalça hareketini sallar ve kettlebell'in her tekrarda göz hizasına ulaşmasını hedefleyin, ardından aşağı inerken kettlebell'in işi yapmasına izin verin. Şınav Göğüs ve çene her seferinde yere değmelidir. Vücudu kontrol altına alın, duraklatın ve bel kontrolü için bağırsakları ve kalçayı sıkı tutarak geriye doğru patlayın. DB push press Dambılları omuzda tutarak başlayın ve ardından kalçalarınıza ve topuğunuza doğru ilerleyerek başınızın üzerine doğru itin ve indirmeden önce bir saniye basılı tutun. Man makers Ayağa kalkmaya başlayın, ardından şınav yapın ve bir tekrar yapın, ardından alternatif tek kol sıraları yapın ve ayağa kalkın ve bir itme-basma gerçekleştirmeden önce – bu’bir tekrar! Bu seansın tek cezası çok fazla dinlenme süresi almanız ve ıstırabı uzatmanızdır.
Tur 2 750m sıra 75 Şınav
Tur 3 500m sıra 50 DB Push Press'e (20kg)
250 m'lik 4. turu 25 Man Maker'a (20kg)Alıştırmalar
Ceza
