Bir fitness modelinin vücudunu edinin, bölüm 1

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Git:

Takviyeler

Shaun Stafford şimdiye kadar tanıştığımız en biçimli adamlardan biri ve 2012 Dünya Vücut Fitness Federasyonu Şampiyonasını kazanması sürpriz değil.

Ancak onun eğitimi hayal edebileceğiniz gibi haftanın yedi günü süren acımasız bir çalışma değil. Haftada dört kez süperset antrenmanları yapıyor; birbirini tamamlayan iki hamleyi arka arkaya yaptığınız – ve seans başına bir veya iki vücut kısmına odaklanır.

Stafford'un diyeti de şaşırtıcı derecede karmaşık değil; mantıklı ve yönetilebilir. Bazı basit kurallara uyuyor: bol miktarda protein açısından zengin yiyecek, bol miktarda sebze ve haftada bir kez daha fazla doymuş yağ tüketerek metabolizmasını daha fazla vücut yağını yakmak için daha fazla çalışmaya yönlendirecek bir kaçamak günü.

Doğru takviyeleri almak da rejiminin büyük bir parçası ve yarışmaları kazanmak için ihtiyaç duyduğu ince, yırtık görünümü elde etmesine yardımcı olmak için en iyi spor beslenme markası Reflex'i kullanıyor.

Bütün bunlar, benzer bir programı izlerseniz Stafford'un elde ettiği sonuçların aynısını elde edebileceğiniz anlamına gelir. Bunu aklımızda tutarak, bir haftalık antrenmanlarını dört makale üzerinden paylaşacağız ve hangi Reflex takviyelerini kullandığını açıklayacağız.

Eğer planı takip edip bir ay boyunca Shaun'la aynı takviyeleri alırsanız, sonunda Men’s Fitness'ın sayfalarını süsleyecek kadar yırtık pırtık görünmeniz gerekir. Dört antrenmanın her birini dört hafta boyunca haftada bir kez yapın ve mümkünse antrenmanlar arasında bir dinlenme günü bırakın.

Bölüm 1 | Bölüm 2 | Bölüm 3 | Bölüm 4

Contents

Sırt ve Biceps Egzersizi
Takviyeler
Daha Fazla Önerilen Takviyeler

Sırt ve Biceps Egzersizi

A1 Geniş kavramalı pull-up, 4×6

A2 Dambıl kıvırma, 4×12

90 saniye dinlenin

B1 Oturma sırası, 3×8

B2 Alternatif dambıl kıvrımı, her iki tarafta 3×10

90 saniye dinlenin

C1 Halter vaiz kıvrımı, 3×10

C2 Enlem aşağı çekme, 3×20

90 saniye dinlenin

D1 Tek kollu sıra, her iki tarafta 3×12

D2 Ters kavrama kıvrımı, 3×25

90 saniye dinlenin

E1 Savaş ipi dalgaları, 30 saniye

Takviyeler

Refleks Kas Bombası

Antrenmanınızdan hemen önce ve antrenman sırasında yudumlamak için mükemmel olan, içime hazır bir formül. Spor salonunda konsantre olmanız gerektiğinde zihinsel odaklanmayı artırmak için enerji artırıcı amino asit L-Karnitin'in yanı sıra taurin ve kafein içerir.

Anında Peynir Altı Suyu İkilisi

Bu protein tozu, ultra yüksek peynir altı suyu ve Nutralys® bezelye proteini. Ayrıca kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olan dal zincirli amino asitler Arginin ve Glutamin açısından da zengindir. Bir sonraki büyük seans için vücudunuzun iyileşmesine, güçlenmesine ve büyümesine yardımcı olmak için bu antrenmanı yapın.

Refleks Nexgen+ Spor

Nexgen+ Sports, optimum kas fonksiyonu için magnezyum, damar sağlığı için K2, güçlü bir bağışıklık sistemi için D3 ve yiyecekleri daha iyi parçalamanıza yardımcı olmak için B vitamini sağlayan yüksek kaliteli bir multi-vitamindir. enerjisinin daha fazlası. Günde üç kapsül alın.

Tek Noktadan Xtreme

Diğer tüm kas geliştirme formüllerinden daha iyi performans gösterecek şekilde tasarlanan One Stop Xtreme, üç farklı türde peynir altı suyu proteini, saf, denatüre edilmemiş misel kazein, Creapure kreatin, L-glutamin ve çinkodan oluşur. One Stop Xtreme'in birincil karbonhidrat içeriği, doğal olarak oluşan vitaminler, mineraller ve diyet lifi içeren benzersiz bir organik yulaf ve arpa kompleksi tarafından sağlanır. Buna tasarımcının düşük GI'li karbonhidratı Trehaloz da eklenir.