Koşmadan önce en son ne zaman düzgün bir şekilde ısındınız? Bununla birkaç yarım hamle ve yerinde beş saniye koşu yapmayı kastetmiyoruz – dinamik esneme hareketleri ve hareketlilik çalışmalarıyla dolu beş ila on dakikalık bir ısınmadan bahsediyoruz. Şimdi dürüst ol.
Bizden daha iyi bir insan değilseniz ya da gerçekten pis bir yalancı değilseniz, cevabın çok uzun zaman önce olabileceğini düşünüyoruz. Birçok koşucu koşuya çıkar ve ilk kilometrede vücutları ısınırken kendilerini gıcırtılı ve yorgun hissedeceklerini kabul eder.
Sağlık şirketi Simplyhealth adına konuşan fizyoterapist Jenny Blizard ile koşu formunuzu nasıl geliştireceğiniz konusunda tavsiye almak için konuştuğumuzda, harika bir ön hazırlık sağlayan mükemmel bir YouTube videosundan bahsetti. Hareketlilik rutinini çalıştırın. Blizard kendisinin ve kocasının bunu kullandığını söylüyor.
“Bir miktar hareketlilik çalışması başlattık ve bu, bir kilometrede bir fark yarattı,” Blizard diyor. “İlk kilometreyi topallayıp sonra ona girmek yerine, hemen başlarsınız. Gerçekten ısıtır ve her bir ekleminizi koşmak için harekete geçirir.”
Video, Amerikalı mesafe koşucusu Dathan Ritzenhein'in koşu öncesi rutinini gösteriyor; bu rutin, her biri 20 metrenin üzerinde gerçekleştirilen bir dizi dinamik esnemeyi içeriyor, böylece kasları gererken hareket ediyorsunuz. Tüm rutin 11 farklı esnemeyi içeriyor ve tamamlanması yaklaşık beş ila on dakika sürüyor. Koşunuzun başlangıcından itibaren kendinizi ne kadar iyi hissedeceğiniz göz önüne alındığında, zaman ayırmaya değer.
İnternette yukarıdakine benzer çok sayıda bilgi ve video mevcut, ancak
kalite çok değişkenlik gösteriyor, bu nedenle iyi bir ’ Bu size yardımcı oluyor gibi görünüyor, kesinlikle yer imlerinize eklemeye değer. Birkaç ay boyunca YouTube'u inceledikten sonra, koşuculara yönelik bu dört koşu sonrası esneme rutinini bulduk ve bunların sunulan diğer programların çok üstünde olduğunu düşünüyoruz.
Ritzenhein'ın koşu öncesi rutini ve koşu sonrası esneme seansları arasında, vücudunuzun koşmanın zorluklarıyla her zamankinden daha iyi başa çıkabileceğini umuyoruz.
Simplyhealth, Great Run Serisinin isim ortağıdır. Daha fazla eğitim tavsiyesi için lütfen greatrun.org/training-simplyhealth
adresini ziyaret edin.
