Eylül 2014'te, Inov-8 OCR Birleşik Krallık yarış takımından Jonathan Albon, Birleşik Krallık'tan engelli parkur yarış takvimindeki en büyük tarih olan Spartan Yarışı dünya şampiyonasını kazandı. RSquo;nın dünyanın en iyilerine karşı öne çıkan rakibi – küçük bir başarı değil. Başlangıç çizgisine ulaşmadan önce, Coach’ın kardeş unvanıyla Men  ile konuştu. rsquo;s Fitness, yarışmaya nasıl hazırlandığını anlatıyor.
Albon, ABD'de 12 kilometrelik acımasız tepeler, çamur ve su, ip tırmanışları, dikenli tel yürüyüşleri ve ateş çukurları üzerinde dünyanın en iyileriyle karşı karşıya gelirken, eğer kayıt olduysanız tavsiyesi hala geçerlidir. Birleşik Krallık'ta bir Sparta Yarışı, ister 5K, 15 engelli Spartalı sprint, ister 20K, 25 engelli Spartalı Canavar. (Eğer Spartan Junior'a kaydolduysanız, aferin ufaklık, ancak bu tavsiye gerçekten size göre değil ve hiçbir koşulda ayda 350 km koşmayı hedeflemeyin.)
Aşağıda Albon, hazırlık antrenmanlarınızı koşu ve koşuya odaklamanızı öneriyor. yarış günündeki koşulları yeniden yaratmak için çamurlanmak – ve çapraz antrenman, karşılaştığınız engellerle nasıl başa çıkacağınızı araştırmak, doğru ayakkabılara ve bir çift neopren eldivene yatırım yapmak, yarıştan hemen önce ve yarış sırasında yemek yemek ve Sparta Yarışını sosyal, eğlenceli bir etkinlik haline getirmek. Amin.
Engelli parkur yarışları sizi konfor alanınızın dışına çıkarmak için tasarlanmıştır. Büyük olasılıkla ıslanacak, ayakkabılarınıza kum bulaşacak, çizilecek veya sokulacaksınız ve ağır bir şey taşımak zorunda kalacaksınız. Acıtacak. Bu unsurlardan bazılarını eğitiminize dahil ederek kendinizi hazırlayabilirsiniz. Yoldan çıkın, kirlenin ve kendinizi zorlayın.
2. Koşmak. Çok
Birleşik Krallık'taki engelli yarış parkurlarının çoğunun muhtemelen yaklaşık %80'i koşu ve %20'si engellerden oluşmaktadır. Bu, hızlı bir süreyi tamamlama veya ayarlama şansına sahip olmak için koşabilmeniz gerektiği anlamına gelir. Takip edebileceğiniz pek çok şık antrenman programı var ancak koşmada daha iyi olmanın en basit yolu daha fazlasını yapmaktır. Sert, uzun koşun ve tepeleri dahil edin. Koşumda çok çalıştım ve şu anda ayda yaklaşık 350 km yapıyorum.
3. Devre Eğitimine Girin
Sadece koşmada iyi olmanıza gerek yok; senin de güçlü olman gerekiyor. Engelli parkur yarışlarında bu, vücut ağırlığınızın iki katı kadar çömelebilmeniz veya küçük bir arabaya bench press yapabilmeniz gerektiği anlamına gelmez! En iyi egzersizler, yarış sırasında yapacağınız gibi, vücut ağırlığınızı hareket ettirmeniz etrafında döner. Bu yüzden şınav, pull-up, squat, burpee, plank ve mekik hareketlerini yapın. Bunları bir devre antrenmanı seansının parçası olarak birbiri ardına yapın. Ayrıca birçok fonksiyonel fitness antrenmanı yapıyorum.
Maymun barları ve duvar tırmanışları gibi birçok engel türü vardır. Bunları aşmak için doğru tekniği öğrenmek, yarış gününde zamandan ve enerjiden tasarruf etmenizi sağlayacak, ayrıca yaralanma riskini de azaltacaktır. Çevrimiçi birçok teknik videoyu izleyin, ardından mümkünse dışarı çıkın ve uzmanlık eğitim kurslarında pratik yapın.
5. Sağlıklı Yaşayın
Sağlıklı olmak, herhangi bir spor arayışında size her zaman fayda sağlayacaktır. İyi yiyin, bol bol uyuyun ve aktif kalın. Engelli yarış vücudunuzu daha da zorlamadan yeterince zorlu!
6. Doğru Ayakkabıları Giyin
2009'daki ilk engelli parkur yarışıma hazırlanırken bir çift Inov-8 X-talon 212 antrenörü satın aldım. Yarış günü sanki hile yapıyormuşum gibi hissettim! Dış tabandaki agresif kramponlar, etrafımdakiler debelenirken bana dik tepelerden yukarı ve aşağı uçma ve kalın çamurun üzerinden atlama konusunda kavrama sağladı. Beş yıl geçmesine rağmen hâlâ en sevdiğim ayakkabı ve dünya şampiyonasında giydiğim ayakkabı.
Yarış gününde ellerinize dikkat etmeniz zorunludur. Herhangi bir ip işi yapılacaksa eldivenler iyi bir fikirdir çünkü yanıkları önlemeye yardımcı olacaktır. Soğukta neopren eldivenler büyük bir fark yaratabilir. Dünyadaki en güçlü tutuşa sahip olabilirsiniz ama elleriniz soğuduğunda işe yaramazlar.
Bu bir yarışı başlatabilir ya da bozabilir. Vücudunuzu ihtiyaç duyduğu şeylerle beslemek özellikle uzun yarışlarda çok önemlidir. Enerji jelleri yemek bunu yapmanın harika bir yoludur. Hangileriyle en iyi anlaştığınızı bilmek için bunları eğitimde mutlaka deneyin. Parçası olduğum İngiltere merkezli Inov-8 OCR takımı bir yarış takımı ama biz aynı zamanda bir arkadaş grubuyuz. Antrenman veya yarış için takım halinde çalışmak motivasyonu artırır ve deneyimi çok daha eğlenceli hale getirir. Ayrıca benim, arkadaşlarımın ve diğer yarışçıların antrenmanlarını çevrimiçi takip etmek için fitness uygulamasını Strava'yı kullanıyorum. Hem antrenmanı hem de yarışı eğlenceli hale getirin. Eğer eğlenceliyse, daha fazlasını yapacak ve dolayısıyla gelişeceksiniz. Sporun eğlenceli olması gerekir ve bu özellikle engelli yarışlar için geçerlidir, bu nedenle deneyimin tadını çıkarın ve asla pes etmeyin.
