Yeni bir sporu ilk kez denediğinizde hata yapma konusunda endişelenmenize gerek yok. sonuçta herkes bir zamanlar acemiydi. Ancak bu hataları ne kadar çabuk aşarsanız eğlenceli kısımlara o kadar çabuk ulaşırsınız. Ve spor boks olduğunda, uygun bir kulübe katıldığınızda boks fitness derslerinden edindiğiniz kötü dövüş alışkanlıklarına devam etmemek için ekstra çaba göstermelisiniz.
Yeni Rathbone Amatör Boks Kulübü (RABC) ile insanları spora katılmaya teşvik eden Rathbone Boks Kulübü gibi bir şey. Her hafta, biri 5 ila 17 yaş arası gençler için ve ikisi 18 ila 40 yaş arası gençler için olmak üzere üç RABC seansı vardır ve tümü deneyimli boks antrenörleri tarafından yönetilmektedir.
RABC'ye katılmanın maliyeti yılda 40 pound artı seans başına 5 pound (yılda 25 pound ve gençler için seans başına 3 pound), ki bu da hemen hemen iyi bir fitness anlaşması kadar iyi. Londra'nın merkezinde karşılaştığımız gibi.
İlk seansınızda parladığınızdan emin olmak için, Rathbone Boks Kulübü'nün baş antrenörü Greg White'ın sunduğu bu ipuçlarını kullanın.
- 1. Kol Yumruğu Atmayın
- 2. Nefes “Yumruk ve kombo atarken nefesinizi tutmayın” diyor Beyaz. “Özellikle kombinasyonlar için yumruk attığınızda nefesinizi ağzınızdan verdiğinizden emin olun. Nefes alırken ses çıkarmaya odaklanın, böylece bunu yaptığınızı bilirsiniz. Bu, daha fazla güç üretmenize ve “gazın tükenmesine” izin vermeyecektir. hızlı bir şekilde.” 3. Yumruk Atarken Duruşunuzu Bozmayın “Bu, boksörün dengesini bozar ve uygun boks tekniğini engeller,” diyor Beyaz. “Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü, sol ayağınız rakibinize dönük olacak şekilde ayakta durduğunuzdan emin olun. Yumruklarınızı gevşetin ve sağ elinizi çenenizden tutun ve sol elinizi yüzünüzün önünde tutun [solaksanız tersini yapın]. Çene aşağı, gözler yukarı.” 4. Ellerinizi Yukarıda Tutun “İnsanlar ellerini yüzlerinden uzaklaştırıyorlar, özellikle yumruktan sonra geri dönüşte, bu da bir sonraki atışın kötü yapılmasına neden oluyor,” diyor Beyaz. “Yavaşlamaya odaklanın ve atılan her yumruktan sonra elinizin boks eldiveninin üst kısmının kaş hizasında olacak şekilde yüzünüze döndüğünden emin olun. Bir önceki atış başarılı bir şekilde karşılanıncaya kadar bir sonraki atışı yapmayın.” 5. Ayak Hareketlerine Odaklanma “Boks kondisyon dersleri, boks sporunun ayrılmaz parçaları olan herhangi bir ayak hareketini veya savunmayı öğretmez.” diyor Beyaz. “Becerilerini geliştirmeye çalışan herkes için ayaklarınıza dikkat etmenizi öneririm. Hafif kalmak ve ayak parmaklarınızın üzerinde durmak, güç üretmek için arka ayağı kullanmak, çantanın etrafında hareket etmeye çalışmak. Ayaklarınızın yere yapışmasını istemezsiniz.”
- 3. Yumruk Atarken Duruşunuzu Bozmayın
- 4. Ellerinizi Yukarıda Tutun
- 5. Ayak Hareketlerine Odaklanma
1. Kol Yumruğu Atmayın
“Boks fitness derslerinde çoğu zaman kolunuza yumruklar atarsınız ve bacaklarınızı ve vücudunuzun geri kalanını kullanmazsınız.” diyor Beyaz.
“Güçlü bir yumrukta ustalaşmak için belinizden, kalçalarınızdan ve bacaklarınızdan güç üretmeniz gerekir. Tüm vücudunuzu kullandığınızda, yumruklarınız daha fazla etki yaratacak ve omuzlarınıza daha az baskı uygulayacaktır.”
2. Nefes
“Yumruk ve kombo atarken nefesinizi tutmayın” diyor Beyaz. “Özellikle kombinasyonlar için yumruk attığınızda nefesinizi ağzınızdan verdiğinizden emin olun. Nefes alırken ses çıkarmaya odaklanın, böylece bunu yaptığınızı bilirsiniz. Bu, daha fazla güç üretmenize ve “gazın tükenmesine” izin vermeyecektir. hızlı bir şekilde.”
3. Yumruk Atarken Duruşunuzu Bozmayın
“Bu, boksörün dengesini bozar ve uygun boks tekniğini engeller,” diyor Beyaz.
“Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü, sol ayağınız rakibinize dönük olacak şekilde ayakta durduğunuzdan emin olun. Yumruklarınızı gevşetin ve sağ elinizi çenenizden tutun ve sol elinizi yüzünüzün önünde tutun [solaksanız tersini yapın]. Çene aşağı, gözler yukarı.”
4. Ellerinizi Yukarıda Tutun
“İnsanlar ellerini yüzlerinden uzaklaştırıyorlar, özellikle yumruktan sonra geri dönüşte, bu da bir sonraki atışın kötü yapılmasına neden oluyor,” diyor Beyaz.
“Yavaşlamaya odaklanın ve atılan her yumruktan sonra elinizin boks eldiveninin üst kısmının kaş hizasında olacak şekilde yüzünüze döndüğünden emin olun. Bir önceki atış başarılı bir şekilde karşılanıncaya kadar bir sonraki atışı yapmayın.”
5. Ayak Hareketlerine Odaklanma
“Boks kondisyon dersleri, boks sporunun ayrılmaz parçaları olan herhangi bir ayak hareketini veya savunmayı öğretmez.” diyor Beyaz.
“Becerilerini geliştirmeye çalışan herkes için ayaklarınıza dikkat etmenizi öneririm. Hafif kalmak ve ayak parmaklarınızın üzerinde durmak, güç üretmek için arka ayağı kullanmak, çantanın etrafında hareket etmeye çalışmak. Ayaklarınızın yere yapışmasını istemezsiniz.”
