Bu 12 Dakikalık Dambıl Terlemesini Denedim ve Sonrasında Saatlerce Bacaklarımda ve Gövdemde Yanmayı Hissettim

HIIT antrenmanını seviyorum. Metabolizmamı hızlandırıyor, VO2 max'ımı artırıyor, böylece daha uzun süre daha çok çalışabiliyorum ve bunu nispeten kısa bir sürede gerçekleştiriyorum. Bir HIIT seansına direnç antrenmanı unsuru eklemek daha da iyi, kas dayanıklılığımı da geliştiriyor. 

Güç bileşeni içeren bir HIIT antrenmanı arayışına çıktım; tüm vücudumu çalıştıracak, ancak bacaklarımı güçlendirmeye biraz daha fazla ağırlık veren bir şey. ve kişisel antrenör Bradley Simmonds'un bu rutiniyle geri döndüm. Ayrıca spor salonunda geçirecek çok fazla zamanım yoktu, bu yüzden 12 dakika uzunluğunda olması idealdi.

Bu antrenman için ihtiyacınız olan tek şey bir çift dambıl. Bu rutinin yoğun olacağını biliyordum, bu yüzden hafif ağırlıklara sadık kaldım. Son hareket olan bisiklet mekik hareketi sırt üstü yatarak yapıldığından ellerinizi de bir egzersiz minderi üzerine koymanızı öneririm.

Bradley Simmonds'u izleyin’ Antrenman

Bradleysimmonds (@bradleysimmonds) tarafından paylaşılan bir gönderi

tarihinde paylaşılan bir fotoğraf

Antrenman, 30 saniye çalışıp ardından 10 saniye dinleneceğiniz şekilde yapılandırılmıştır. Simmonds, devreyi toplamda üç ila beş kez tekrarlamanızı önerir.

Kısa kol ve karın egzersizi ile takip ederek üç devreyi tamamladım. Yalnızca üç tur yaptığımda bile, özellikle turun sonunda daha uzun bir dinlenme süresi olmadığı için bunu zorlu bir antrenman olarak buldum. Bacak egzersizlerine yapılan vurguyu kesinlikle fark ettim, ama aynı zamanda yeni baş düşmanım olan kertenkele tırmanıcılarına özel olarak yapılan bu rutin beni de ateşe verdi.

Bu antrenmanı bağımsız bir seans olarak kullanmayı planlıyorsanız, iyice ısınmayı unutmayın ve aynı derecede önemli olarak vücudunuzun yavaş yavaş ısınmasına izin verecek şekilde hareket etmeye devam ettiğinizden emin olun.

Evde bir çift dambıl varsa ve repertuarınıza eklemek için daha yoğun egzersizler arıyorsanız, bu daha uzun dambıl HIIT egzersizini deneyin. Veya benzer şekilde kısa bir rutin için bu dambıl devresi tüm kasları sadece 15 dakikada çalıştırır.