Daha güçlü bir çekirdeğin faydalarını hepimiz biliyoruz. Daha iyi hareketlilik, daha iyi stabilite, daha iyi duruş ve daha iyi duruş; liste devam ediyor. Ancak bu bilgiye rağmen nadiren karın kaslarımı veya karın kaslarımı çalıştırıyorum. Bunu sıkıcı buluyorum, acı verici olduğundan bahsetmiyorum bile. Karın kasları antrenmanına uyum sağladığımda, bu “kısa ve tatlı” oluyor ve bu da kişisel antrenör Oyinda Okunowo'nun 15 dakikalık rutinini çok güzel anlatıyor.
Sadece üç hareket var ve daha da iyisi her biri için değişiklikler var; benim gibi nadiren karın kaslarını çalıştıran biri için mükemmel. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur (üzerinde uzanmak için daha yumuşak bir yüzey istiyorsanız egzersiz matı hariç), bu nedenle evde yapmak kolaydır. Kettlebell'lerle bacak antrenmanını tamamladıktan sonra karın kaslarını bitirici olarak kullandım.
Oyinda Okunowo'nun Karın Egzersizini İzleyin
@oyindafitness
Karın egzersizi ❤️ Biyografimdeki çevrimiçi koçluk bağlantısı!
♬ BUNU GÖRÜYORSANIZ BENİ TAKİP EDİN — Kadın Rap Ayetleri
Okunowo, her egzersizi 30 saniye (veya her iki tarafta 30 saniye) boyunca ve egzersizler arasında bir dakikalık dinlenme ile gerçekleştireceğiniz üç tur öneriyor ve oğlum, o dakikaya ihtiyacım var mıydı?
V-sit, eğik çıtır ve ters çıtırın üç hareketini ve versiyonlarını takip etmek kolaydır ancak değişiklikleri kullanma seçeneği memnuniyetle karşılanmıştır. Üçüncü turda kesinlikle onları düşünüyordum ama üstesinden gelmeyi başardım.
Bu egzersiz karın ve oblik kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olsa da, altılı paket geliştirmeye çalışıyorsanız atmanız gereken tek adım bu değildir. Bunu yapmak için muhtemelen karın kaslarınızı ortaya çıkaracak şekilde vücut yağ yüzdenizi azaltmanız gerekecektir, çünkü bu egzersiz karın kaslarını güçlendirmeyi hedeflese de, bu hareketler tek başına görünür karın kasları geliştirmenize yardımcı olmaz. Bunun nedeni vücudunuzdaki belirli yağ bölgelerini hedefleyememenizdir. Görünür karın kasları için vücut yağ yüzdenizin sağlıklı aralığın en düşük ucunda olması gerekir ki bu zor bir başarıdır ancak imkansız değildir. Altılı paket dostu bir diyeti, yağ yakma egzersizleri ve doğrudan karın kası antrenmanıyla birleştiren tutarlı bir rejim gerekli olan şeydir. Ama eğer benim gibi tuhaf karın kasları egzersizlerine sadık kalırsanız, pek çok başka fayda göreceksiniz. Geliştirilmiş hareketlilik, stabilite ve duruştan bahsetmiş miydim?
Planladığım karın kası çalışmasının bir sonraki kısmı dambıl karın kası egzersizi ve bunu beş dakikalık kısa karın egzersizi takip edecek.
