İyi hareket etmek fiziksel uygunluğun en büyük göstergelerinden biridir ve jimnastik bu konuda daha iyi olmanın en iyi yollarından biridir. Ancak jimnastik YouTube videolarında mükemmel kas geliştirmeleri, ön kaldıraçları ve insan bayraklarını gösteren insanları gördüğünüzde, bu ulaşılması zor bir antrenman türüdür.
Bu şekilde olması gerekmiyor. Örneğin bu vücut ağırlığı antrenmanı, evde deneyebileceğiniz jimnastik egzersizlerine bir giriş sunuyor. Jimnastik antrenörü ve PT Chloe Mac tarafından yaratılmıştır ve hareketler, pull-up, dip ve tabanca squat gibi daha gelişmiş vücut ağırlığı egzersizlerine ilerlemenize yardımcı olmak için gereken gücü ve becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Yalnızca beş hareket vardır: şınav ve geri itme, Kazak squatı, diz kaldırma, squat yukarı ve aşağı çömelme ve duvar yürüyüşleri ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Mac ayrıca aşağıdaki videosunda bazı alıştırmalar için daha kolay alternatifler sunuyor ve her biri için kullanışlı gösteriler sunuyor.
Antrenmanı denemek için, her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin ve ardından 30 saniye dinlenin. Beşini de bitirdikten sonra iki dakika ara verin. Toplam beş turu tamamlayana kadar tekrarlayın.
Chloe tarafından paylaşılan bir gönderi | Çevrimiçi Koç (@chloemac_coaching)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Calisthenics süslü bir isme sahip olabilir, ancak karmaşık bir şey değildir ve özünde bir vücut ağırlığı kuvvet antrenmanı şeklidir. Fiziğin yerine performansa odaklanılır, ancak hipertrofi antrenmanına benzer şekilde, çeşitli hareketler boyunca vücudunuzu desteklerken kaslarınızı yük altına alır, böylece bir dereceye kadar kas büyümesi bekleyebilirsiniz.
Ayrıca daha zor hareketleri veya egzersiz kombinasyonlarını gerçekleştirmeniz konusunda sürekli olarak zorlanacaksınız. Her ne kadar düzenli olarak artan ağırlıklar, setler ve tekrarlardan oluşan alışılagelmiş görünümde olmasa da, bu yine de şüphe götürmez bir şekilde ilerleyen aşırı yüklenmedir ve bu, güç oluşturmanın ardındaki temel prensiptir.
Daha fazla hareket kabiliyeti ve daha esnek eklemler ekleyin ve kendinize çok yönlü harika bir fitness güçlendirici elde edin.
Bu egzersiz yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, jimnastik antrenmanına giriş yazımıza göz atın. Daha sonra amuda kalkmaya başlamak istiyorsanız bu antrenmanı deneyin.
