Ağırlık salonunda vakit geçiren herkes üst vücut antrenmanının nasıl yapılacağını bilecek ve üst yarınızı çalıştırmanın getirdiği faydalardan keyif almış olacaktır. Artan kas kütlesinden, daha iyi hareket kabiliyetinden ve tabii ki ağır alışveriş torbalarını kolaylıkla taşımaktan bahsediyoruz.
Üst vücudunuzu yapılandırmanın en popüler yollarından biri, ittiğinizde (göğüs, omuzlar ve triceps) ve çektiğinizde (sırt ve biceps) çalışan kasları hedef alan itme/çekme egzersizidir. Bu itme antrenmanı ve bu çekme antrenmanında olduğu gibi her bir hareket modeline bir seansın tamamını ayırabilir veya fitness eğitmeni Cameron Ahouse tarafından bir araya getirilen aşağıdaki gibi ikisini çok yönlü üst vücut güçlendirme antrenmanında birleştirebilirsiniz. .
Antrenmanda dambıl, Smith makinesi ve ağırlık sehpası gerekiyor. Sizi baştan sona zorlayacak kadar ağır, ancak rutini bitiremeyecek veya formunuzun zarar göreceği kadar ağır olmayan bir ağırlık seçin.
Bu antrenmana başlamadan önce Ahouse'un formunu dikkatlice izleyin ve herhangi bir konuda emin değilseniz, aşağıda bağlantısı verilen egzersiz kılavuzlarımızı tazeleyin veya spor salonunuzdan birine danışın. PT'ler. Kötü form, kas gerginliğine ve yaralanmaya yol açabileceği gibi, yaptığınız işten kas geliştirme açısından potansiyel tüm faydaları alamamanıza da neden olabilir.
Ahouse videosunda bir ısınma hareketi içermiyor, ancak soğuk algınlığı gibi yoğun bir ağırlık antrenmanına asla doğrudan girmemelisiniz. Bir rutininiz yoksa, bu spor salonu ısınmasını hafızanıza kaydedin.
Cameron Ahouse'un İtme/Çekme Antrenmanını izleyin
@cameronahouse
♬ Prenses Diana — Buz Baharatı & Nicki Minaj
İlk iki hareket için, Ahouse sekiz tekrardan oluşan üç set gerçekleştirir. Süper setler için, 10 tekrardan oluşan dört setten oluşur.
Cameron Ahouse'un İtme/Çekme Egzersizindeki Hareketler
Bu antrenman hipertrofi antrenmanının prensiplerini takip eder, dolayısıyla vücudunuzun uygun dinlenme ve beslenmeyle iyi bir şekilde iyileşmesini sağladığınız sürece kas geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kas kazanımına yönelik bu yemek planında, sağlıklı öğünler ve yüksek proteinli atıştırmalıklar için pek çok fikir bulunur; ya da zamanınız kısıtlıysa ve harcanabilir geliriniz varsa, yemek hazırlama hizmetleri, yaşamınızı desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanızı kolaylaştırır. eğitim.
