En iyi karın kası antrenmanlarının yüzlerce mekik egzersizinden oluştuğu ve tek başına mekik egzersizlerinin altılı paketle sonuçlanmayacağı iyi bilinmektedir. Ancak bu, bu ünlü karın egzersizlerinin spor salonuna gidenlerin rutininde yeri olmadığı anlamına gelmez ve düzenli olarak antrenman yapan kişiler, zorluğu artırmak ve her birinden daha fazla verim almak için hareketlerde ince ayar yapabilirler. hareket.
Bu orta bölüm odaklı rutin bunun harika bir örneğidir. Bu mesaj, TikTok'ta Oyinda Fitness adı altında paylaşım yapan 3. seviye kişisel antrenör Oyinda Okunowo'dan geliyor. Ve sadece üç hareketle, ana spor salonu antrenmanınızın sonuna ekleyebileceğiniz harika bir rutin.
Eviniz fitness ekipmanlarıyla donatılmadıkça spor salonunda olmanız gerekecektir. Antrenman, bir sırt uzatma makinesi ve ağırlık plakası, eğime ayarlanmış bir ağırlık sehpası ve bir kablo makinesi gerektirir.
Oyinda Fitness'ın Karın ve Oblik Egzersizini İzleyin
@oyindafitness
Karın egzersizi haydi haydi! — biyografimde çevrimiçi koçluk 🙏🏾❤️
♬ Tomioka 6 Temmuz'da Bırakılıyor — Jay Eazy
Okunowo, ilk iki hareketin üç setini, set başına 10 tekrarlı eğik mekik ve 12 tekrarlı düşüş mekiği ve ardından 10 tekrarlı kablo mekikinden oluşan dört set önermektedir.
Görünür karın kaslarına ulaşmak için antrenman yapıyorsanız, diyetinize spor salonunda harcadığınız kadar zaman ayırmanız gerekecektir. Bunun nedeni, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için vücut yağ yüzdenizin sağlıklı aralığın en düşük noktasında olması gerektiğidir ve çoğu insan için oraya ulaşmak zordur. Altılı paket diyeti rehberimiz ne gerektiğini özetlemektedir, ancak kısa versiyon, yüksek proteinli bir diyet uygulayacağınız ve uzun vadeli bir kalori açığında kalacağınızdır.
Çok fazla çalışma ve planlama gerektirir, ancak harcanabilir geliriniz varsa, en iyi yemek hazırlama hizmetleri, tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı sunarak ve beslenmenizi antrenmanınıza göre uyarlamanıza olanak tanıyarak bunu kolaylaştırabilir.
