Spor salonundaki hareketleri yapmanın nasıl bir şey olduğunu hepimiz biliyoruz. İşte bu noktada biraz sağlıklı rekabet işe yarar ve sizi oyununuzu geliştirmeye ve daha yoğun antrenman yapmaya motive eder.
2023 CrossFit Games Invictus takımının bir parçası olan, podyumun zirvesindeki WIT Fitness sporcusu Joshua Al-chamaa'nın motor geliştiren bu CrossFit antrenmanı, rekabet gücünüzü artıracak. En iyi eşleştiğiniz rakibinizle karşı karşıya gelmeye hazır olun: kendiniz.
Üç dakikalık bir süre içinde, bir kürek makinesi üzerinde 15 burpee ile mücadele etmeden önce hava bisikletinde önceden belirlenmiş sayıda kaloriyi çalıştıracaksınız. Kalan sürede kürekçiye atlayacak ve mümkün olduğu kadar çok kalori toplamaya çalışacaksınız. Bu sizin puanınız olacak.
Saat sıfıra ulaştığında, iki dakika dinlenin ve bu sırayı tekrarlayın. Amacınız? Kürekçide önceki kalori puanınızı geçmek. Antrenmanı tamamlamak için beş turu tamamlayana kadar buna devam edin.
“Bu antrenman benim favorilerimden biri,” diyor Al-shamaa. “Kalori yakmak için harika, aynı zamanda kuvvet antrenmanına ara verip bunun yerine odaklanmak istediğinizde de kullanabilirsiniz kalp atış hızınızı artırmaya ve terlemeye başlayın.”
“Beş set, özellikle ilk sette zirveye ulaşırsanız, bunaltılması kolay bir sayıdır, ” Al-chamaa diyor. “Amaç sert bir şekilde itmek ancak nefesinizi kontrol altında tutmaktır. Kalp atış hızınızı aşırı artırmadan maksimum eforu gösterebilmek istiyorsunuz.”
Kardiyo CrossFit Egzersizi
Aşağıdakileri üç dakika içinde tamamlayın:
- Hava bisikletinde
- 20 veya 16 kalori (kondisyon seviyenize göre seçin)
- 15 kürek makinesinde burpee
- Kürek makinesindeki maksimum kalori
İki dakika dinlenin ve ardından toplamda beş tur tekrarlayın.
