< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Alice Porter/Gelecek)
Çoğunlukla hedefli core antrenmanlarından kaçınıyorum, bunun yerine core bölgemi harekete geçiren ağır bileşik egzersizler üzerine kurulu güç seansları yapmayı tercih ediyorum.
Ancak, özümün daha fazla ilgiye ihtiyaç duyabileceğinden şüphelenmeye başladım. Başlangıç olarak, masamda otururken sırt ağrısı yaşıyorum ve merkez bölgenizi güçlendirmek, buna karşı koymanın en iyi yollarından biri.
Ayrıca genellikle bir dizi jimnastiğe dayalı egzersiz içeren CrossFit yapıyorum ve karın bölgesi gücü eksikliğim bu seanslar sırasında beni geride tutabiliyor.
Kişisel antrenör Ella-Mae Rayner'ın bu kısa, ekipmansız bitiricisini her zamanki CrossFit antrenmanlarımdan birinin sonuna ekledim. İşte antrenmanın Instagram makarası.
Ella-Mae namı diğer Comet ☄️ tarafından paylaşılan bir gönderi (@ellamaerayner)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Dinlenmeden arka arkaya yapılması gereken sekiz egzersiz var. Rayner, tüm egzersizler yapıldıktan sonra bir dakika dinlenmenizi ve ardından bu diziyi toplam üç kez tekrarlamanızı önerir. Yaklaşık 15 dakikamı aldı ve antrenmanın sonunda göbek bölgem yanıyordu.
Core antrenmanları sırasında iyi bir formun gerekli olduğunu biliyorum ve buna özellikle ikinci ve son turlarda kaslarım yorulduğundan dolayı çok dikkat ettim. Bacak kaldırma hareketi yaparken göğüs kafesimi içeri soktum ve kalça kaslarımı sıktım, böylece alt sırtım egzersiz minderine basılı kaldı.
Ayrıca şu noktaya da değindim: Dağ tırmanışı ve plank sırasında yukarıya çıkmalarına izin vermek yerine kalçalarımı vücudumun geri kalanıyla aynı hizada tutmak, bu da çekirdek kaslarımdaki gerginliğin bir kısmını uzaklaştırır ve zorluğu azaltır.
Mekik ve mekik gibi esas olarak rektus abdominis kaslarını çalıştıran fleksiyon egzersizleri konusunda kendime oldukça güveniyorum. Bununla birlikte, bacak kaldırma ve tırmanma hareketleri çok daha zor oldu, bu da oblik kaslarımda ve enine karın kasları gibi daha derin çekirdek kaslarımda güç eksikliğimin olduğunu gösteriyor. Zayıf noktaları belirlememe yardımcı olan her türlü antrenmanı seviyorum, bu yüzden tüm merkez bölgemi harekete geçirmenin ve gücümü test etmenin hızlı bir yolu olarak düzenli olarak geri döneceğim bir antrenman.
