CrossFit 23.2 Standartları: Burpee Pull-Up, Shuttle Run ve İtici Nasıl Çivilenir

Nesne

CrossFit 23.2 Standartları: Burpee Pull-Up, Mekik Koşuları ve İtici Nasıl Çivilenir

(Resim kredisi: Getty Images)

2023 CrossFit Open'ın ikinci antrenmanında bir ilk yaşandı; Yarışmanın 13 yıllık tarihinde ilk kez bir antrenmanda koşu da yer alıyor. Koşu, bir burpee pull-up ile eşleştirilirken, son bir unsur, katılımcıları toplayabilecekleri en ağır iticiyi kaydetmeye zorluyor. pek çok sporcunun antrenman yaptığı bir şey değil.

Rekabetçi bir CrossFit antrenmanını tamamlamış herkesin bildiği gibi, bir hakimin “tekrar yok” diye bağırmasını duymaktan daha moral bozucu bir şey yoktur. Bu kaderden kaçınmanıza yardımcı olmak için, CrossFit açık 23.2 puan kartındaki ayrıntılı hareket standartlarını okuduk ve sizin için önemli noktaları özetledik, ayrıca mümkün olan en iyi puanı nasıl yayınlayacağınız konusunda CrossFit'ten bazı önemli ipuçlarını paylaştık.

Antrenman 23.2

CrossFit Açık antrenman 23.2, 23.2A ve 23.2B'ye bölünmüş iki bölümlü bir antrenmandır. Hemen 23.2A'dan 23.2B'ye geçin.

23.2A

15 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrarı tamamlayın:

  • Burpee pull-up x 5 (her turda fazladan beş burpee-pull-up ekleyin)
  • 50ft mekik koşusu x10

23.2B

Yerden tek tekrarlı maksimum iticiyi oluşturmak için beş dakika. 

23.2 Hareket Standartları

Burpee yukarı çekme 

Öncelikle ilk şeyler – Çubuğun yeterince yüksek olduğundan emin olun. CrossFit, kollarınız ve parmaklarınız başınızın üzerinde tamamen uzatılmış durumdayken çubuğa dokunamamanız gerektiğini belirtir.

Burpee'yi tamamlamak için hem göğsünüzün hem de uyluklarınızın yere değmesi gerekir. Bu tek kısıtlamadır, bu yüzden gerekirse atlamak yerine burpee'ye girip çıkmaktan çekinmeyin. 

Barfiks çenenizin barın üzerine çıkmasıyla elde edilir. Zıplamaya ve zıplamaya izin verilir. 

Sizi takılıp düşürebilecek son şey, çekme çubuğunun etrafına bant sarmanıza izin verilmesidir veya jimnastik tutuşları veya eldivenler gibi el koruyucuları kullanın. Her ikisini de kullanmanıza izin verilmiyor.  

Mekik koşusu 

Buna dikkat edin. Her iki ayak ve bir el çizgiyi geçecek şekilde yere temas etmelidir. Çizgiyi geçmek yerine sadece üzerine basarsanız veya çizgiye dokunursanız temsilciniz sayılmaz. 

İtici

Her zamanki itici standartları burada geçerlidir, bu nedenle tekrarın alt kısmında kalçalarınız paralelin altına düşmeli ve kalçalarınız, dizleriniz ve kollarınız tepede tamamen uzatılmış olmalıdır. 

Her tekrar için, çubuğun yerde başlaması gerekir ve iticiyi yapmadan önce onu güçle temizleyebilir veya doğrudan iticiye doğru çömelerek temizleyebilirsiniz. Bununla birlikte, tüm bunların tek bir akıcı hareketle tamamlanması gerekir, bu nedenle öne çömelme ve ardından geri çekilme yapamazsınız. 

Burpee Pull-Up İpuçları

Çoğu CrossFitter, ister WOD sınıfında olsun, ister boğumlu bir kondisyon parçası olarak olsun, bir veya iki burpee pull-up girişiminde bulunacaktır. Bununla birlikte, bu hamle yarışmalarda yalnızca nadiren ortaya çıktı ve bu onları CrossFit Open'da ilk kez görüyoruz. 

Formunuzu yakalamanıza ve 23.2A puanınızı artırmanıza yardımcı olmak için CrossFit Training, burpee pull-up'larınızı mükemmelleştirmeniz için bazı önemli ipuçları yayınladı. Aşağıdaki tavsiyelere dikkat edin:

CrossFit Training & tarafından paylaşılan bir gönderi Eğitim (@crossfittraining)

tarihinde paylaşılan bir fotoğraf

Dört çıkarım vardır:

  1. Verimlilik: Burpee ve pull-up arasında geçiş yaparken attığınız adım sayısını en aza indirmeye çalışın, böylece zamandan ve enerjiden tasarruf edersiniz. 
  2. Burpee tekniği: Burpee yapmanın iki yöntemi vardır: alt pozisyona girip çıkmak veya içeri girip çıkmak. İkincisi bacaklarınızı kurtarmanıza yardımcı olabilir ancak daha uzun sürecektir.
  3. Pull-up tekniği: Burada da iki seçenek var. Hareketin ilk kısmına güç vermek için bacaklarınızı kullanarak barfiks pozisyonuna atlayın veya tam bir askıda başlayın ve kipping barfiksini gerçekleştirin. Hangisinin size en uygun olduğunu görmek için her birini önceden uygulayın. 
  4. Pull-up tutuşu: Eğer bu antrenmanda pull-up sizin için sınırlayıcı faktörse, alttan tutuş (veya çene kaldırma) kullanarak daha güçlü olduğunuzu görebilirsiniz. Eğer barfiks konusunda uzmansanız, yukarıdan kavrama muhtemelen biraz daha verimli olacaktır. 
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment