2023 CrossFit Open'ın ikinci antrenmanında bir ilk yaşandı; Yarışmanın 13 yıllık tarihinde ilk kez bir antrenmanda koşu da yer alıyor. Koşu, bir burpee pull-up ile eşleştirilirken, son bir unsur, katılımcıları toplayabilecekleri en ağır iticiyi kaydetmeye zorluyor. pek çok sporcunun antrenman yaptığı bir şey değil.
Rekabetçi bir CrossFit antrenmanını tamamlamış herkesin bildiği gibi, bir hakimin “tekrar yok” diye bağırmasını duymaktan daha moral bozucu bir şey yoktur. Bu kaderden kaçınmanıza yardımcı olmak için, CrossFit açık 23.2 puan kartındaki ayrıntılı hareket standartlarını okuduk ve sizin için önemli noktaları özetledik, ayrıca mümkün olan en iyi puanı nasıl yayınlayacağınız konusunda CrossFit'ten bazı önemli ipuçlarını paylaştık.
CrossFit Açık antrenman 23.2, 23.2A ve 23.2B'ye bölünmüş iki bölümlü bir antrenmandır. Hemen 23.2A'dan 23.2B'ye geçin. 15 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrarı tamamlayın: Yerden tek tekrarlı maksimum iticiyi oluşturmak için beş dakika. Öncelikle ilk şeyler – Çubuğun yeterince yüksek olduğundan emin olun. CrossFit, kollarınız ve parmaklarınız başınızın üzerinde tamamen uzatılmış durumdayken çubuğa dokunamamanız gerektiğini belirtir. Burpee'yi tamamlamak için hem göğsünüzün hem de uyluklarınızın yere değmesi gerekir. Bu tek kısıtlamadır, bu yüzden gerekirse atlamak yerine burpee'ye girip çıkmaktan çekinmeyin. Barfiks çenenizin barın üzerine çıkmasıyla elde edilir. Zıplamaya ve zıplamaya izin verilir. Sizi takılıp düşürebilecek son şey, çekme çubuğunun etrafına bant sarmanıza izin verilmesidir veya jimnastik tutuşları veya eldivenler gibi el koruyucuları kullanın. Her ikisini de kullanmanıza izin verilmiyor. Buna dikkat edin. Her iki ayak ve bir el çizgiyi geçecek şekilde yere temas etmelidir. Çizgiyi geçmek yerine sadece üzerine basarsanız veya çizgiye dokunursanız temsilciniz sayılmaz. Her zamanki itici standartları burada geçerlidir, bu nedenle tekrarın alt kısmında kalçalarınız paralelin altına düşmeli ve kalçalarınız, dizleriniz ve kollarınız tepede tamamen uzatılmış olmalıdır. Her tekrar için, çubuğun yerde başlaması gerekir ve iticiyi yapmadan önce onu güçle temizleyebilir veya doğrudan iticiye doğru çömelerek temizleyebilirsiniz. Bununla birlikte, tüm bunların tek bir akıcı hareketle tamamlanması gerekir, bu nedenle öne çömelme ve ardından geri çekilme yapamazsınız. Çoğu CrossFitter, ister WOD sınıfında olsun, ister boğumlu bir kondisyon parçası olarak olsun, bir veya iki burpee pull-up girişiminde bulunacaktır. Bununla birlikte, bu hamle yarışmalarda yalnızca nadiren ortaya çıktı ve bu onları CrossFit Open'da ilk kez görüyoruz. Formunuzu yakalamanıza ve 23.2A puanınızı artırmanıza yardımcı olmak için CrossFit Training, burpee pull-up'larınızı mükemmelleştirmeniz için bazı önemli ipuçları yayınladı. Aşağıdaki tavsiyelere dikkat edin: CrossFit Training & tarafından paylaşılan bir gönderi Eğitim (@crossfittraining) tarihinde paylaşılan bir fotoğraf Dört çıkarım vardır:23.2A
23.2B
23.2 Hareket Standartları
Burpee yukarı çekme
Mekik koşusu
İtici
Burpee Pull-Up İpuçları
