CrossFit antrenmanları korkutucudur ve; buna hiç şüphe yok – ancak daha erişilebilir olmaları için hepsi değiştirilebilir.
Her yıl kitlesel katılımlı fitness yarışması olan 2023 CrossFit Open'ın ilk antrenmanına katılın. 14 dakikalık kürek çekme, ayak parmaklarından barlara, duvar topları, temizleme ve ring kas geliştirme hareketleriyle mücadele etmenize meydan okuyor, ancak aynı zamanda “ölçeklendirilmiş” ve “temeller” Bu testin zorlu jimnastik unsurlarını daha kolay hareketler için değiştiren versiyonları.
İngiltere'nin en iyi CrossFitter'larından biri olan, üç kez CrossFit Games sporcusu Elliot Simmonds, uzun süreli bir sakatlığın ardından iyileşirken kendi şartlarıyla dahil olabilmek için kendi antrenman varyasyonunu bile buldu.
Bu yıl, 10 yıl içinde ilk kez resmi olarak Açık'ta yarışamayacak, bu yüzden ilk 2023 CrossFit Açık antrenmanına benzer bir tekrar şeması izleyen bir oturum oluşturdu &ndash ; 23.1 – sadece rehabilitasyon egzersizlerini kullanırken.
Aşağıdaki antrenmana bir göz atın, en iyi CrossFit ayakkabılarınızı bağlayın ve düşük etkili bir antrenmanla Open'ın tadına bakmak istiyorsanız deneyin. Veya Simmonds'ta; kelimeler: “Elindekilerle elinden geleni yap!”
Aşağıdakilerin iki turunu tamamlayın:
- Egzersiz bisikletinde 60 kalori
- 50 dizlerden dirseklere kadar eğim
- 40 kutu squat
- 30 ters bukleler
- 20 halka sırası
- 20 eğimde şınav
Elliot Simmonds (@ellsimmo93) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Egzersizlerden herhangi birini nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız Simmonds’ Doğru tekniğin gösterimi için yukarıdaki video. Spor salonunuzda bir çift jimnastik halkası yoksa, her zaman bir süspansiyon antrenörü kullanabilir veya bir rafta bir halter kullanarak ters bir sıra veya bir halterle bükülmüş bir sıra gerçekleştirebilirsiniz.
CrossFit Açık antrenmanları geçmişte dünya çapındaki skor tablosunda bir skor kaydetmek amacıyla zaman veya toplam tekrar sayısı için gerçekleştirilmiştir. Ancak, eğitim yönteminde yeniyseniz, bu oturumu sabit bir tempoda tamamlamayı deneyin ve her egzersiz için mükemmel formu kullanmaya odaklanın.
Bunun yine de pek çok faydası olacaktır, çünkü hareketler ve biriken toplam hacim, kas ve kardiyovasküler sistemlerinize yük olacaktır. Çok sayıda squat, curl, row ve şınav, biceps, triceps, omuz, bacak ve sırt kaslarınızın kas dayanıklılığını artıracaktır. Bu arada, egzersiz bisikletindeki 60 kalorilik iki set hafife alınacak bir şey değil, iyi bir kardiyo mücadelesi teşkil ediyor.
Bu antrenman yönteminde yeniyseniz, hızlı bir giriş için yeni başlayanlar için CrossFit kılavuzumuza göz atın.
