< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)
Antrenman süreniz kısıtlı olmasına rağmen yine de zorlu bir seans geçirmek istiyorsanız, süper set stratejisini izlemek gerçekten süper bir taktiktir. Oldukça basit bir şekilde, bir süper set, aralarında çok az dinlenme veya hiç dinlenme olmadan iki farklı egzersiz setini arka arkaya yaptığınız zamandır — ancak ikinci egzersizin son tekrarı tamamlandıktan sonra dinlenebilirsiniz. Süpersetler, sınırlı bir süre içinde yapabileceğiniz kaldırma işinin miktarını önemli ölçüde artıran çok popüler bir taktiktir ve farklı kasları veya kas gruplarını çalıştıran egzersizleri akıllıca eşleştirerek, kas geliştirecek son derece zorlu bir tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. ve yarım saatten az bir sürede yağ yakın. Bu altı hareketli, üç süper setli halter seansının yaptığı da tam olarak budur: Hareketleri, setleri ve tekrarları gösterilen sırayla yapın, dinlenme periyotlarına sadık kalın ve vücudunuzu daha iyiye doğru değişmesi için şok edin.
Antrenman nasıl yapılır
Bu oturumdaki altı egzersiz üç süper sete ayrılmıştır. 1A hareketinin tüm tekrarlarını, ardından 1B hareketinin tüm tekrarlarını yapın. Dinlenin ve toplam üç süper set boyunca tekrarlayın, ardından bu modeli 2A ve 2B ve 3A ve 3B hareketleriyle tekrarlayın.
1A Arka çömelme
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, göğsünüz yukarıda ve karın kaslarınız devreye girecek şekilde omuzlarınızın arkasında bir halter tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, uyluklarınız en azından yere paralel olacak şekilde çömelin, ardından ayağa kalkın.
1B Günaydın
Reps 10 Rest& ;nbsp;60sn
Bar omuzlarınızın arkasında ve dirsekleriniz aşağı bakacak şekilde, arka squattakiyle aynı pozisyonda başlayın. Dizlerinizi hafif bükerek kalçalarınızdan öne doğru eğilerek kalçalarınızda bir gerginlik hissedene kadar hareket edin, ardından başlangıca dönün.
2A Ters hamle
Reps her iki tarafta  ;Dinlenme 0sn
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, göğsünüz yukarıda ve karın kaslarınız devreye girecek şekilde halteri omuzlarınızın arkasına doğru tutun. Geriye doğru bir adım atın ve her iki diziniz de 90° bükülecek şekilde bir hamle yapın. Ayağa kalkın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
2B Eğik sıra
Reps 10 Rest& ;nbsp;60sn
Barı omuz genişliğinden daha geniş bir üst kavrama ile tutarak, öne doğru eğilin, göğsünüzü dik tutarken kalçalardan menteşeleyin. Dirseklerinizi kullanarak barı gövdenize doğru yukarıya doğru kürekleyin. Bir saniye duraklayın, ardından tekrar başlangıca indirin.
3A Ön çömelme
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, göğsünüz yukarıda ve karın kaslarınız devreye girecek şekilde halteri omuzlarınızın önünde tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, uyluklarınız en azından yere paralel olacak şekilde çömelin, ardından ayağa kalkın.
3B Baş üstü basın
