David Haye Antrenmanı

Nesne

David Haye Egzersizi

(Resim kredisi: David Haye'nin izniyle)

Haye'nin Audley Harrison'ı yok etmesinin ardından aldığı eleştirilere rağmen, maç onun neden bu kadar tehlikeli bir dövüşçü olduğunu gösterdi: o   #8217;doğal olarak hızlı, patlayıcı ve güçlüdür ve kendisini korkutucu derecede iyi bir şekle sokar – bu altılı paketin altılı paketi olan bir adam.

Haye muhtemelen çift kemer sahibi ağır siklet şampiyonu Wladimir Klitschko'yu alt etmek için gereken doğal varlıklara sahip olan tek ağır sıklettir, bu iyi bir şeydir çünkü Haye  önümüzdeki hafta sonu onunla dövüşecek.

Peki büyük bir dövüşe nasıl hazırlanıyor? «İlk tur en zorlu olanıdır çünkü insanlar [normalde] sizi aceleye getirir bu yüzden zihinsel olarak açık olmanız gerekir,» diyor Haye. O zaman bu, rakibinizden daha iyi hareket edecek ve ondan daha kaliteli yumruklar atacak kadar formda olma meselesidir.
 
&# 171;Sadece güçlü kaslara sahip olmak yeterli değildir. Boks patlayıcı bir spordur ve bir boksörün güçlü bir yumruk atabilmesi için kaslarındaki kasılma hızını artırması gerekir.»

Dönme çekirdeği kuvveti, yumruk kuvveti üretirken hayati öneme sahiptir çünkü nakavtlar kas kadar hareketten de kaynaklanır, kaya gibi sağlam karın kasları da rakibin vücut darbelerini emer ve daha da büyük bir yumruk atar.
 
İşte nakavt formuna girmek için kullandığı egzersizlerden biri.

1 Ağırlıklı çene yukarı

3 Tekrarı ayarlar 8

Ağırlık kemerini takın ve seçtiğiniz bir ağırlık plakasını takın. Avuç içleriniz size dönük olacak şekilde başlayın. Tam esnemeyle asın. Çenenizi yukarı kaldırın, ardından tamamen aşağı indirin.

Haye’nin ipucu: “Bu, kol ve göğüs gücünü geliştirmenin harika bir yoludur. Gerçekten sizi canlandırır ve testosteron akışını sağlayarak kaslarınızın büyümesine yardımcı olur.“

2 Delgiye kablo dönüşü

Her iki tarafta 10'ar 3 Tekrar

ayarlar

Boks duruşunda bir ayağınızı öne koyun. Ön kolunuzu dikey tutarak başlayın. Yumruğunu ileri doğru sür. Kolunuzu uzattığınızda durun, geri çekilin.

Haye’nin ipucu: “Bu, omuz döndürücü manşeti hedef alır. Sık sık bir yumrukta omzunuzu döndürürsünüz ve eğer yeterince güçlü değilse onu yaralayabilirsiniz.“

3 Rus dönüşü

3 Tekrarı ayarlar 8

Alt bölgenizi ve kalçalarınızı topun üzerinde dinlendirin. Kollarınızı düz tutun. Ayaklarınızın ucunda duracak bir antrenman partneri edinin. İlerledikçe omuzlarınızı çevirerek yan yana dönün.

Haye’nin ipucu: ’Çekirdek dönme kuvveti boksta önemlidir çünkü yumruklama gücünün büyük kısmı buradan gelir. Bu hamle onu güçlendirecek.“

4 Uçma duruşu

2 Tekrarı ayarlar 20

Boks duruşunda durun. Dizlerinizi bükün, bir adım atlayarak yukarı ve öne doğru patlayın.

Haye’nin ipucu: “Boks hızlı hareket eden bir spordur ve bu egzersiz üç boyutlu denge duygunuzu geliştirir. Ayrıca patlayıcı ayak hareketlerinizi geliştirmek için plyometrics'i kullanır.“

5 Alkış bastırma

3 Zamanı ayarlar 20sn

Ayaklarınız iplerin üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin. Aşağı indirin ve ardından tekrar yukarı doğru patlayın. Ellerinizi birbirine vurun. Aşağı inerken vücudunuzu yakalayın.

Haye’nin ipucu: “Pliometrik antrenman boksta çok kullanılır çünkü bir dövüşü kazanmak için güce olduğu kadar hıza ve güce de ihtiyacınız vardır. Bu klasik bir üst vücut plyometrik güç egzersizidir.“

6 Topu fırlatmak için kıvırın

2 Tekrarı ayarlar 10

Bir antrenman arkadaşınızdan size sağlık topu atmasını isteyin. Onu yakalayın, kontrol altına alın ve ardından jimnastik topunun üzerine doğru geriye yaslanın. Tamamen yukarı doğru kıvrılın ve topu antrenman arkadaşınıza geri atın. Sırtınızın alt kısmını gerilimsiz tutun.

Haye’nin ipucu: “Boksta karnınıza çok fazla darbe alırsınız, bu nedenle tüm hareket aralığı boyunca büyük bir çekirdek kuvvetine ihtiyacınız vardır. Bu hareket onu eğitir ve dövüş sırasında ateşlenen hızlı kasılan lifleri vuracak plyometrik bir unsura sahiptir.“

7 Tamponlu matkap

3 Zamanı ayarlar 60sn

Bir yumruk kombinasyonu (örn. sol vuruş, sağ çapraz, sol kanca yüksek) konusunda eğitim partnerinizle anlaşın. Bir dakika devam edin.

Haye’nin ipucu: “Her hafta 30 saniye ekleyin; dört hafta boyunca kendinizi gittiğiniz kondisyon düzeyine yükselteceksiniz bir kavgada ihtiyaç duyulacak.“

Daha Fazla Boks Seansları

  • Carl Froch'un Boks Antrenmanı
  • KO Kardiyo Yeterliliklerini Kazanmak İçin Bu Beş Dakikalık Boks Tatbikatını Kullanın
  • Boksör Josh Kelly'nin Olimpiyat Antrenman Rejimi
  • Boks Yapmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Beş Yaygın Hata
  • Kondisyonunuzu Artıracak Dört Boks Egzersizi
  • Tony Bellew'den Yeni Başlayanlar İçin Bu Boks Egzersiziyle Formda Olun

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment