Dövüşte Kullandığı Egzersiz Rutiniyle Channing Tatum Gibi Bir Vücuda Sahip Olun

• Tatum'un Diyeti

“Sahneye tangayla çıkmak zorunda kalana kadar her zaman iyi bir fikir gibi görünür. Sonra oraya çıkıyorsunuz ve şöyle düşünüyorsunuz: ‘Ne yapıyorum? Bunu neden yapmak istedim? Bu berbat bir fikir.’ Her seferinde.’”

Hollywood'un başrol oyuncusu olmak çoğu insanın hayalindeki meslektir, ancak erkek striptizcilerle ilgili bir filmde başrol oynamak, bir noktada bunu yapmak zorunda kalacağınız anlamına gelir. tüm dünyaya kıçınızın nasıl göründüğünü, iffetinizi örtmek yerine dişlerinizi diş ipi ile temizlemek için daha uygun olan küçük bir kumaş üçgeni içinde gösterin.

Yani Channing Tatum 2012'nin komedi-dramasında başrolü aldığında Magic Mike, Tampa, Florida'da 18 yaşında bir genç olarak kendi deneyimine dayanan genç bir erkek striptizcinin hikayesi, tam olarak ne yapması gerektiğini biliyordu. Kızlar için kıçını çıkar. Ve yaptı. Ve onu bunun için sevdiler.

O zamandan beri Tatum devam filminde rol aldı – Magic Mike XXL – bu da kameranın önünde formasını çıkarmak için bir kez daha olağanüstü bir şekle girmesi gerektiği anlamına geliyordu.

Fakat bu onun başrol için vücudunu tehlikeye attığı ilk sefer değildi. 2009 yılında, gelecek vadeden film yıldızının Fighting için forma girmesine yardımcı olan New York merkezli kişisel antrenör William J Harris ile çalıştı. İşte bunu nasıl yaptıkları.

“Channing onunla çalışmaya başladığımda iyi durumdaydı ama birçok erkek gibi fast food yemeyi ve birkaç içki içmeyi seviyor,” diyor, gelecek vaat eden film yıldızının forma girmesine yardımcı olan New York merkezli kişisel antrenör William J Harris Fighting.

Ancak hacim artışı gündemde değildi. “Channing'in büyümesine gerek yoktu.” diyor Harris. “Aslında onun daha çevik, daha çok bir dövüşçü gibi görünmesi için biraz kilo vermesini istedik. Tasarladığım program, çekimler başlamadan önceki üç hafta içinde 13,6 kilo vermesine yardımcı oldu.”

Ama sete kimsesiz biri gibi sallanmak da işe yaramaz. Gücüne, esnekliğine ve dayanıklılığına sahip olması gerekiyordu, bu yüzden ip dönüşleri ve zıplama, burpee, şınav gibi kalistenik vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşan bir rutin hazırladım. Bunu yapmasına yardımcı olmak için barfiks ve çömelme hareketleri yapın. Ayrıca halter ve kettlebell kullanarak bazı klasik bileşik hareketler de ekledim.”

Tatum'a her seansta üç egzersiz verildi ve 20 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok turu tamamlaması gerekiyordu. “Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak kalbin pompalamasını sağlar ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar” diyor Harris. Deadlift, askeri pres, squat, clean ve gerizekalı gibi ana halter kaldırma hareketlerinde, Channing'in mükemmel formunu korurken hızlı ve rahat bir şekilde on kez kaldırabileceği bir ağırlık bulduk.&rdquo ;

“Zihnini meşgul etmek ve vücudunu tahminde tutmak için her seansta yaptıklarımızı değiştirdik,” Harris diyor. Ona üç günlük bir çalışma ve bir günlük dinlenme rutini uyguladım ve antrenmanları sadece 30 dakikayla sınırlı tuttum. Yoğunluğu yüksek tutarsanız bundan daha uzun süre antrenman yapmanıza gerek kalmaz.”

Eğer yağ yakmak yerine kas geliştirmekle ilgileniyorsanız, bu kaldırmalara daha fazla ağırlık ekleyin ve 20 dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok tur yerine seansta dört turu tamamlamaya odaklanın .

Birinci Gün

Isınma – Beş dakikalık koşu.

Ana antrenman – 100 ip atlama, 10 barfiks ve beş silkme ile mümkün olduğu kadar çok tur yapmak için 20 dakika.

Soğutun – Beş dakikalık hafif koşu ve esneme.

İkinci Gün

Isınma – Beş dakikalık atlama.

Ana antrenman – 20 burpee, 15 asılı bacak kaldırma ve 20 vücut ağırlığı squat ile mümkün olduğu kadar çok tur yapmak için 20 dakika.

Soğutun – Beş dakika atlama ve esneme.

Üçüncü Gün

Isınma – Beş dakikalık atlama.

Ana antrenman – 400 metrelik sürat koşusu, 10 kettlebell vuruşu ve 10 şınavdan oluşan mümkün olduğu kadar çok tur yapmak için 20 dakika.

Sakin ol – Beş dakikalık hafif koşu ve esneme.

Dördüncü Gün

Rutine tekrar başlamadan önce dinlenme günü. İlerleyen haftalarda sıkılmamak için farklı seanslardaki egzersizleri karıştırın veya aşağıda listelenen ek egzersizlerden bazılarını ekleyin, ancak aynı kas gruplarını çalıştıran egzersizler arasında en az bir günlük dinlenme bırakın.

Yapılacak diğer egzersizler:

25 burpee
75 şınav
50 mekik 25 kutu zıplaması
5 deadlift
50 yürüme hamlesi
20 zıplama
5 askeri press
10 bench press

Tatum'un Diyeti

Harris, Tatum'un diyetinden de sorumluydu. “Tıpkı egzersizin tamamen yoğunlukla ilgili olması gibi, beslenmenin de tamamen kaliteyle alakası vardır,” diyor Harris. “Böylece Channing'in sevdiği yiyeceklerdeki sağlıksız malzemeleri sağlıklı olanlarla değiştirdik – Örneğin ona sığır eti yerine yağsız hindi verdik ve paket pizzalarımızı, organik sebzelerle doldurulmuş ev yapımı kepekli pizzalarla değiştirdik. İşlenmiş ve dondurulmuş gıdalar, tuz, şeker ve alkolün hepsi hayırdı.”

Kahvaltı: Sebzeli omlet, kepekli ekmek ve portakal.

Atıştırmalık: Elma ve tuzsuz fındık.

Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, ıspanak ve tatlı patates.

Atıştırmalık: Süzme peynir ve karışık kuruyemiş.

Akşam Yemeği: Karışık sebzeli hindi burgeri.

Atıştırmalık: Yoğurt ve bir avuç badem.

 X-Men Origins: Wolverine'e Hugh Jackman tarzında ciddi bir hacim eklemek istiyorsanız, bu özel&am'e bir göz atın ;nbsp;Wolverine antrenmanını antrenörü Michael Ryan'dan aldık.

Bu makale ilk olarak Men’s Fitness'ta Haziran 2009'da yayınlandı