Bu Seride
- Giriş
- Engelli koşucular için koşu antrenmanları
Yüksek diz
‘Herkes zıplarken bunu yapıyorlar ama duruşlarını yanlış yapıyorlar. Bunu yaparken çok fazla mesafe kat etmek istemezsiniz. Arkanızı düz tutun.’
Topuktan kalçaya
‘Aslında aramaktan çekiniyorum bu “topuk tokatlamak”, çünkü çoğu insan bunu duyup bacaklarını geriye tekmeliyor. Aslında dizinizi yukarıda ve önde tutmak ve arka ayağınızı yukarı kaldırmak istiyorsunuz. Bunlar için de yine yavaş bir tempo ve iyi bir duruş sergileyin.’
Geri çekilme
‘Bunun için şuraya gidin: Diz yüksek pozisyonuna kadar yükselin ve yere inerken ayaklarınızı geriye doğru kazıyın. Bacaklarınızın öne değil altınıza geldiğinden emin olun. Eğer doğru yapıyorsanız bir sürtünme sesi duymalısınız.’
Yüksek dizden sprint'e
‘Bu son alıştırma Evet. 20 metre yüksekliğinde dizlerle başlayın, ardından 40 metrelik bir sürat koşusuna çıkın. Bacaklarınızı düz tutun ve doğrudan vücudunuzun altına vurun. Öne inip itemezsiniz. Ayağınızın öne geçmesine “kırılma” deriz. – hiçbir yere gitmiyor veya hiçbir şey yapmıyor ve sizi ileri itemez.’
