Fonksiyonel Fitness Nedir?

• 15 Dakikalık Fonksiyonel HIIT Egzersizi

Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, yaklaşan antrenmanınızın size nasıl fayda sağlayacağını kendinize sorun. Daha iyi mi görüneceksin, daha fit mi olacaksın yoksa devasa alışveriş torbalarını hiç durmadan kilometrelerce taşıyabilme yeteneğini mi geliştireceksin? (Amacın ikincisiyse, kesinlikle çiftçi yürüyüşünü tavsiye ederiz. .)

Fonksiyonel eğitim, vücudu günlük durumlar için eğitmeyi iddia eder ve kim  gerçekten almak istemez ki? alışveriş torbalarını taşımada iyidir? F45 Eğitim spor salonları, fonksiyonel egzersizler kullanarak 45 dakikalık HIIT dersleri yürütür – F, işlevsel anlamına gelir – peki fonksiyonel kondisyonun gerçek faydalarını ve nasıl başlayacağınızı öğrenmek için başvurabileceğiniz daha iyi bir yer var mı? İşte F45 Paddington baş antrenörü Cameron Tew, hepsini açıklıyor.

Fonksiyonel uygunluk nedir?

Fonksiyonel kondisyon, günlük eylemleri taklit eden, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran hareketler yapmak anlamına gelir. Bu, vücutta güç, denge ve hareketlilik oluşturarak bizi yalnızca spor salonunun içinde değil, dışında da daha verimli insanlar haline getirir.

Ne tür egzersizlerden bahsediyorsunuz ve bunlar gerçek dünyada nasıl yardımcı oluyor?

Deadlift, çekme kaslarımızı harekete geçirir ve günlük nesneleri kaldırıp yere koyma hareketini taklit etmesi açısından inanılmaz derecede pratiktir. Evde veya işte bu hareketleri gerçekleştirirken yaralanma riskinin en aza indirilmesine yardımcı olur.

Barfiksler harikadır çünkü üst vücudumuzdaki birden fazla kas grubunu aynı anda harekete geçirirler. Ayrıca, fitnessın sıklıkla unutulan ama çok faydalı bir yönü üzerinde çalışırken insanları kendi vücut ağırlıklarıyla baş etmeye alıştırıyorlar. kavrama kuvveti.

Çoğu insanın günü sürekli oturmak ve ayağa kalkmaktan ibarettir. masanız, öğle yemeğiniz, ulaşım aracınız, kanepeniz. Düzenli olarak squat yapmak bu günlük hareketlerdeki verimliliğinizi artıracaktır.

Fonksiyonel kondisyonunuz üzerinde çalışmak kilo vermek, kas geliştirmek veya belirli sporlar için çapraz antrenman yapmak için iyi midir?

Yukarıdakilerin hepsi! Fonksiyonel fitness tüm vücuttaki kas gruplarını kapsadığından, fitness hedefi ne olursa olsun neredeyse her tür insan için faydalıdır. Yağsız kas geliştirir ve eğer niyetiniz buysa kilo vermenize yardımcı olur ve profesyonel seviyeye kadar olan sporcular bu tür antrenmanları kondisyonlama için kullanacaklardır çünkü bu onların genellikle yüksek hedefli antrenman rejimlerine çok yönlü bir yön katmaktadır. .

Eğer yeni başlıyorsanız, ilk başta gözetim altında fonksiyonel egzersizler yapmalısınız?

Her türlü egzersizde olduğu gibi, en azından temellerin gösterilmesi daha iyidir. Çoğu hareket için odaklanmanız gereken yalnızca birkaç önemli nokta vardır; bu, bunları gerçekleştirirken yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır. Bu küçük noktaları öğrendikten sonra kendi başınıza fonksiyonel antrenman yapmak çok kolaydır. Başlangıçta yaralanma riskini azaltmak için vücut ağırlığı egzersizlerine daha fazla odaklanabilir ve daha hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz.

Bunu tek başına yapmak yerine sınıfta yapmanın faydaları nelerdir??

Bunu F45 gibi bir sınıfta yapmanın faydaları, odanın ön tarafından, egzersizleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan teknik ipuçlarını sağlayan deneyimli YT'lerin rehberliğini alabilmenizdir.

YT'ler sizi de motive etmeli – Grup eğitiminin en büyük çekiciliklerinden biri, etrafınızdakilerin kendilerini zorladığını ve sizi de kendi sınırınıza kadar çalışmaya teşvik ettiğini görmek ve duymaktan aldığınız motivasyondur. Pek çok kişi grup ortamını tek başına egzersiz yapmaktan çok daha eğlenceli buluyor ve dürüst olalım, eğer eğlenceli değilse o zaman ne anlamı var?

15 Dakikalık Fonksiyonel HIIT Egzersizi

“Bu 15 dakikalık hızlı HIIT seansı tüm vücudunuzun yanmasına neden olacak ve bunu her yerde yapabilirsiniz – ekipman yok, mazeret yok” diyor Tew.

Çalışma dönemlerinde mümkün olduğunca çok tekrar tamamlamayı hedefleyerek beş egzersizi sırayla gerçekleştirin. Toplamda üç tur yapın.

Tur 3 Süre 45 saniye Dinlenme&15 saniye

Ayakta dururken, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelme pozisyonuna geçin, ardından havaya fırlayarak mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Yumuşak bir şekilde inin, ardından doğrudan bir sonraki tekrara geçin.

Yanal geçiş

Kollarınız uzatılmış ve ayaklarınız iki yana açılmış şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Bir elinizi kaldırın ve diğer bacağınızı yana doğru uzanacak şekilde vücudunuzun altına doğru hareket ettirin. Daha sonra şınav pozisyonuna geri dönün ve karşı uzuvlarla tekrarlayın.

Tuck jump burpe

Çünkü normal burpee yeterince sert olmaz. Ayakta dururken aşağıya inin ve ayaklarınızı arkanıza doğru iterek yukarıya doğru itin. Bir şınav yapın, ardından ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru zıplayın, ayağa kalkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek doğrudan bir zıplama hareketi yapın. Yumuşak bir şekilde inin, ardından doğrudan bir sonraki tekrara geçin.

Plank jack

Yüzünüz yere dönük ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız tarafından desteklenen standart bir plank pozisyonu alın. Daha sonra ayaklarınızı yanlardan dışarı çıkarın ve sonra tekrar birleştirin, gövdenizi destekleyerek vücudunuzun geri kalanını düz tutun.

Kurbağa çömelmesi

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Önünüzdeki zemine ellerinizle dokunacak şekilde derin bir çömelme yapın. Temelde kurbağa gibi görünmelisin. Daha sonra ayakta durma pozisyonuna geri itin.