Gary Cahill Spor Salonunda Hakim Olan Futbolcuları Açıkladı

Savunmacıların futbol sahasında tek bir ana işi vardır; Rakibin gol atmasını engellemek için. Ancak her hafta karşılaştıkları farklı oyuncu tiplerini göz önüne aldığınızda, pozisyonlarının değişen talepleri netleşiyor. Örneğin hem Neymar hem de Andy Carroll'un yarattığı tehditle başa çıkabilmek için çok yönlü bir savunmacı gerekir.

Bu, birinci sınıf savunma oyuncularının, antrenman sahasındaki zamanlarını tamamlayan ağırlık antrenmanı, toparlanma çalışmaları ve sağlıklı beslenme ile her aşamayı fitness rutinleriyle tamamlamaları gerektiği anlamına gelir.

Gary Cahill'in genel kondisyonu konusunda iyi bilenmiş bir yaklaşımı var ve bu yaklaşım onu ​​Chelsea ile kazanılması mümkün olan her büyük kupayı kazanacak ve İngiltere'de 50'den fazla forma giyecek kadar formda tutuyor. Kısacası hepimiz formda kalma konusunda Cahill'den bir iki şey öğrenebiliriz, bu yüzden Bobby Moore Birleşik Krallık Kanser Araştırma Fonu (FA'nın hayır kurumu ortağı) ona bunu nasıl yaptığını sordu ve Cevaplarını özel olarak  Coach.

ile paylaştı.

Tipik spor salonu rutininiz nedir?

Spor salonunda genellikle çok fazla çekirdek ve üst vücut çalışması yapıyorum. Bunlar benim konumum için ana şeyler. Biraz bacak çalışması yapıyorum ama antrenmanlarda yaptığımız iş yoğunluğundan dolayı o kadar değil. Ana alanım olarak mekik ve tahta hareketleri yapıyorum ve bagajınızı çalıştırmanıza yardımcı olan ağırlıklı kablo makinesini kullanıyorum. Üst vücut çalışması için bench press, baş üstü pres, biceps curl ve çok sayıda dips yapıyorum.

Spor salonunda takım arkadaşlarınızla mı antrenman yapıyorsunuz?

Eğer grup olarak uyum sağlayabilirsek, kulüpte bir güç seansı yaparız. Bazı kulüpler bunu kişilere bırakıyor, dolayısıyla buna ihtiyaç olmadığını veya oyununuzun bir parçası olmadığını düşünüyorsanız buna gerek yok, ancak grup spor salonu seansları ve ayrıca bazı sprint koşuları da yapıyoruz.

Kurtarma ipuçlarınız nelerdir? Köpük rulo veya sıkıştırma ekipmanı kullanıyor musunuz?

Oynadıktan sonra bilardo işi yapmayı seviyorum. Herkes farklıdır – bazıları köpük silindirleri yapar ve bazıları buz banyosu yapar. Buz banyosu yapmayı seviyorum ve havuzda olmayı seviyorum çünkü bunun vücudumun iyileşmesine yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Spor salonundaki en güçlü oyuncular kimler?

Kaleciler salona hakimdir. Onlar güç merkezleridir. Muazzam!

Sağlıklı beslenmenin altın kuralları nelerdir?

Sadece iyi beslenmek için – Kulağa kolay geliyor ama çok fazla yaktığımız için zor olabiliyor. Antrenman yapmasaydım ve şu an yediğimi yiyor olsaydım, muhtemelen çok fazla yemek yediğim için çok iri olurdum. Ama bunun nedeni çok fazla antrenman yapmamız ve yakıtı doğru şekilde kullanmamız gerektiğidir.

Önemli olan diyetinizi anlamaktır. Bu bakımdan şanslıyız çünkü bizim için yemek hazırlandı ve biz bunu anlayacak şekilde eğitildik. Yemeğiniz konusunda kendinizi eğiteceksiniz. Anahtar budur. Ağır bir antrenman gününüz varsa daha fazla yiyin. Hafif bir günse farklı yiyecekler yiyin. Yani bu aslında kendinizi yemek konusunda eğitmekle ilgili.

İngiltere'deki en zorlu antrenmanınız hangisi?

Belirli bir seans söyleyemem ama en yoğun antrenman genelde buluştuğumuzdan sonraki gün, yani maçtan iki gün önce olur. Bir gün dinlenmemiz ve ertesi gün maçımız var.

En keyifli antrenman seansınız hangisidir?

Muhtemelen bugün oynadığımız üç gollü oyun gibi. Her şey biraz kaygısız ve daha az ciddi; herkes gülüyor ve şakalaşıyor. Bir maça hazırlanırken ve antrenman yaparken herkes zihinsel olarak odaklanır ve harekete geçer, ancak gülebileceğiniz zamanlar vardır ve biz de bu fırsatı kullanırız. Çok eğlenceli.

Gary Cahill, 14 Kasım Salı günü İngiltere'nin Brezilya ile oynayacağı Bobby Moore Fund International'ı destekliyor. Bobby Moore Fonu, FA'nın resmi yardım ortağıdır. Cancer Research UK'nin hayat kurtaran bağırsak kanseri araştırmasını nasıl destekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için  bobbymoorefund.org