Antrenman yaşım kaç?
“Antrenman yaşınız, gerçek kronolojik yaşınıza bakılmaksızın, bir antrenman veya spor türünde sahip olduğunuz toplam antrenman süresini ifade eder.” Veteran Athlete'in kurucusu antrenör Dan Forbes diyor. “Eğer altı yıldır vücut geliştirme yapıyorsanız, 26 veya 46 yaşında olmanıza bakılmaksızın vücut geliştirme eğitimi alma yaşınız altı yıldır.”
Yani spora özgü?
Evet. Açıkçası, kuvvet antrenmanı ve koşu çok farklı nitelikler oluşturur, ancak daha dar alanlarda bile farklı antrenman tarzlarını düşünmek için bazı nedenler de vardır. “Örneğin, dört yıldır kuvvet antrenmanı yapıyorsanız ancak plyometri konusunda hiçbir deneyiminiz yoksa, kuvvet antrenmanı yaşınız dört yıl olur, ancak plyometrik antrenman yaşınız sıfır olur,” Forbes diyor. Antrenman planınıza plyometrik bir unsur eklemek söz konusu olduğunda bunun bazı sonuçları olacaktır. Ve unutmayın, antrenman yaşı kalitenin değil, tamamen niceliğin ölçüsüdür. Tekrarların hacmi yeteneğin göstergesi olsaydı, boks sınıfına katılanların çoğu dünya şampiyonu olurdu.”
Tamam ama bu benim antrenmanımı nasıl etkiler?
“Genel olarak konuşursak, eğitim yaşı düşük olanlar karmaşık hareketleri gerçekleştirebilmek için gereken koordinasyon ve beceriden yoksundur” Forbes diyor. Ancak belirttiğim gibi eğitim yaşının bireyin uzmanlık düzeyiyle hiçbir ilgisi yok. Ben 'kazanmaya' büyük bir inancım var; karmaşıklığa doğru ilerleme hakkı. Formu mükemmelleştirmek, güç geliştirmek ve kas boyutunu geliştirmek için zaman harcamak, daha gelişmiş seçenekleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz ortak kasılmaları (birden fazla kas stabilite sağlamak için aynı anda kasıldığında) ve kas ateşleme düzenlerini geliştirmek için biraz zaman sağlar. Bu şekilde, eğitim yaşınız ne olursa olsun bunları yapmanın faydasını göreceğinizden emin olursunuz.”
Yani spor salonunda yeniysem pliometrik çalışmamalıyım?
“Bu çok zor bir şey” Forbes diyor. “Eğer sprintlerdeki yer reaksiyon sürelerine ve kuvvetlere bakarsanız, bu kesinlikle bir plyometrik olarak nitelendirilir, ancak çok nadiren insanların sprint yapmaya başlamadan önce düzgün bir squat yapabileceklerini garanti ederiz. Sağduyunuzu kullanın ve güç/pliometrik antrenman söz konusu olduğunda bir hiyerarşi olduğunu kabul edin, o zaman sorun yaşamazsınız. Bar deadlift'ini vücut ağırlığının yarısı kadar 1 m derin atlamalar yaparak yakalayamayan birini gördüm ve yaptıkları tek şey, egzersizin faydasını tamamen kaçırırken yaralanma riskini artırmaktı – çok kötüydü. bu beni deli etti.”
Herkesin ileri düzey plyometri yapmasına gerek yoktur, ancak çoğu insan için birkaç atlama ve atlama yapmanın faydaları vardır. “Atlama, çoğu insanın şu anda programlarına dahil edebileceği düşük seviyeli pliometrik egzersizin harika bir örneğidir” Forbes diyor ki.
Başka ne hakkında endişelenmeliyim?
En büyük şey çalışma kapasitesidir. Vücudun her kısmı için altı hareket yapmayı tolere edecek kapasiteyi ve sinirsel dürtüyü geliştirmek için biraz zaman harcamadıysanız, bir veya iki hareketi seçip onlara mümkün olduğu kadar sert bir şekilde vurmanız daha iyi olur. Ve bazı hareketler yeni bir ağırlık kaldırıcı için gereksiz derecede karmaşıktır: Deadlift ve squat'tan %90 fayda elde etmek varken olimpik ağırlık kaldırma hareketleri yapmanıza gerçekten gerek var mı? Yaşınıza göre davranın ve yapacaksınız. Daha az yaralanma riskiyle tutarlı bir şekilde iyileşir.
