Bu Seride
- Giriş
Eğitimsiz bir göz için günaydın egzersizi bir kiropraktörün kabusu gibi görünür. Omuzlarınızın üzerinde dengeli bir halterle eğilirsiniz, sonra tekrar ayağa kalkarsınız. Bu açıklama karşısında ürkmüş bile olabilirsiniz.
Ancak, sağlam bir omurga hizalaması ve mükemmel bir formla yapıldığında günaydın, sırt sağlığınızı iyileştirmek için harika bir hareket olabilir. Diz arkası kaslarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirirken diz arkası kirişlerinizi hafifçe esnetmeye ve desteklemeye yardımcı olarak ofis çalışanları, halterciler, sporcular ve maraton koşucuları için para kazandıran bir hareket haline getirir.
Faydalardan yararlanmanın ve kendinize zarar vermekten kaçınmanın yolu, hareketi yavaş, formu sıkı ve ağırlığı hafif tutmaktır. Egzersizi ilk başta ağırlıksız veya sadece bir direnç bandıyla yapmaya bile değer. Plakalı bir halter kullanmaya geçmeden önce setin tamamında formun sürekli olarak mükemmel olduğundan emin olun. bu şekilde sırtınızı zorlamamalısınız.
Günaydın Egzersizi Nasıl Yapılır
Günaydının vücut ağırlığı versiyonu için ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun. Dik durun, merkez bölgenizi destekleyin ve omuzlarınızı geriye çekin. Nefes alın ve belinizden değil kalçanızdan öne doğru eğilin; dizlerinizin hafif bükülmesine izin verin, ancak sırtınızı düz tutun. Diz arkası kaslarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin (ancak yatayın ötesine geçmeyin), ardından nefes verirken düz durmak için hareketi tersine çevirin.
Harekete bir direnç bandı dahil etmek için, her iki ayağınızla geniş ilmekli bir bandın üzerinde durun ve ilmeğin diğer tarafını omuzlarınıza dayanacak şekilde başınızın üzerine getirin.
Hafif bir halter kullanmaya başladığınızda onu boynunuza değil omuzlarınızın arkasına koyun. Çubuğu iki elinizle yerinde tutun ve egzersizi vücut ağırlığı versiyonundaki gibi yapın. Barı sıkı tutun ve boynunuza baskı yapmaması için öne doğru eğilirken barı omuzlarınızın yumuşak kaslarına doğru çekin.
Günaydının hangi versiyonunu yapıyor olursanız olun, öne doğru eğilirken ileriye bakmak için boynunuzu uzatmadığınızdan emin olun. Bunun yerine, ayakta dururken öne, alçalırken yere doğru bakarak nötr bir omurga tutun. Dengeyi korumak için kalçalarınızı geriye doğru itin ve ayağa kalkmak için gereken kuvveti başlatmak üzere onları ileri doğru itin.
