‘Bu, 2005'ten beri ilk kez bir seminerde 300 antrenmanını gerçekleştiriyoruz,’ Gym Jones'un genel müdürü Rob MacDonald diyor. Başlangıçta Gym Jones'un kurucusu Mark Twight tarafından tek seferlik bir şey olarak, filmin oyuncu kadrosu ve dublör ekibinin geçeceği bir test olarak yaratılmıştı. Bunu yapan insanlar bunun gerçekte nasıl olduğu konusunda gizlilik yemini etmişlerdi, bu yüzden geri dönüp giderdiniz, “Bu şimdiye kadar yaptığım en zor şeydi, neredeyse 30 dakikamı aldı.” , neredeyse ölüyordum” İnsanlara yalan söylerler, böylece bunu yaparlarsa psikolojik olarak gergin olurlar.&
Ancak bu bir sır olarak kalamazdı. 'Bazı dergilerde şöyle yazıyordu: 'Spartalılar bu şekilde forma girdiler.' ve adamlar bunu her gün, haftanın beş ya da altı günü yapmaya başladılar. Nefret ettiğimiz her şey haline geldi – tüm ağırlıklarınızı bir kenara atıp bundan başka hiçbir şey yapmadan bir Spartalı gibi görünmenize olanak tanıyan bir antrenmandı ki bu da öyle değil.
‘Karate kıyafetleri giymiş, kafa bantları takmış, “300 antrenmanı” dedikleri şeyi yapan adamlardan e-postalar alırdık. Bu yüzden devam filmi Rise Of An Empire'da, antrenman olarak seçilebilecek hiçbir şey yapmamaya çok dikkat ettik. Aslında hala ilkinin harika bir egzersiz olduğunu düşünüyorum. Sevmediğimiz her şeyin simgesi haline geldi.’
Ama sadece bir günlüğüne geri döndü. MacDonald ve Birleşik Krallık'ın ilk resmi öğrencisi Pieter Vodden tarafından yürütülen ikinci Gym Jones Birleşik Krallık seminerindeyim. GJ'den. Etrafım, Gym Jones felsefesini daha iyi anlamak isteyen bir avuç insanın yanı sıra antrenörler, antrenörler ve sporculardan oluşan bir kalabalıkla çevrili. Ben ilk dalgada, barfikste yanımda sıralanan diğer dört adamla birlikte gideceğim. Hepsi fit görünüyor.
Antrenman – Men’s Fitness'ı kaçırdıysanız veya kısa bir bilgi tazelemeye ihtiyacınız varsa diye; hatırlamak çok zor değil. 300 tekrardan oluşur, süre boyunca yapılır ve aşağıdakilerden oluşur:
25 pull-up
50 deadlift (60kg ile)
50 şınav
50 kutu atlaması (60cm'lik bir kutunun üzerine)
50 zemin silecekleri (60 kg çubukla)
50 iki elle temizleme ve presleme (24 kg'lık kettlebell ile)
25 pull-up
Pull-up'lar son derece katıdır; Kollar altta düz, göğüs üstte bara doğru ve kesinlikle sallanma veya tekme yok. Şınavlar göğüsten yere kadardır ve; ya da MacDonald'ın odanın içinde dolaşırken elinin düz kısmına. Aşil tendonlarının şişmesini önlemek için kutu atlama tekrarları arasında zıplamak yerine aşağı inersiniz. Zemin silecekleri tamamen düz bacaklarla, tekrarlar arasında yere değecek şekilde yapılmalıdır. Ve hayır, bunları Smith makinesinde yapamazsınız.
Geri sayım durur. Zil sesi duyulur. Biz gideriz. Barfiksleri yönetilebilir setlere ayırmayı planladım. Göğüsten çubuğa vuruşlar öldürücüdür – ama her iki yanımdaki adamlar hiçbir yavaşlama belirtisi olmadan çift haneli rakamlara ulaştığında bu durum pencereden uçup gidiyor. Saat 12'de bardan düşüyorum, sonra geri kalanını ikişer üçer, kollarımı sallayarak geçiyorum.
Açıkçası bu, deadlift'ten önce kollarınızı güzelce kızartır. Ciddi bir şekilde antrenman yapıyorsanız 60 kg hafiftir; tek tekrarda maksimum ağırlığım 200 kg civarında seyrediyor; ancak aralıksız 50 tekrar şaka değil. Önce onlu, sonra beşli setler halinde geçiyorum. Şınavlar benim gizli silahımdır – Günde yüz tane çıkarıyorum, bu yüzden bir tanede bitireceğimden eminim. ama MacDonald her temsilcinin yasal olduğundan emin oluyor ve seti tamamlamadan önce bana birkaç mola veriyor. Deadlift hareketlerini henüz yapmamış olsaydım, kutu atlayışları kolay olurdu. Olduğu gibi, kalça kaslarım harap durumda ve kardiyom beni hayal kırıklığına uğratıyor. Bir ritim tutturmak yardımcı olur ama çok fazla değil.
Zemin silecekleri bir tuhaflıktır. Bunları hiçbir zaman tek başıma uygulamam. bunları gözcü olmadan yapmak riskli görünüyor – ama karın kasları tekerleğini acımasızca açmaktan dolayı oldukça güçlüyüm ve bu yüzden bunları yalnızca birkaç sallanmayla onlu beş sette bitiriyorum. Temizleme ve preslemelerin amacı ciğerlerim, bacaklarım ve kollarımdaki korkunç yanma hissini görmezden gelip sadece güçle devam etmek.
Ve sonra barfiksler var. Son, berbat barfiks seti. Bu noktada zamanlayıcı 19 dakikaya ayarlanmıştır. Daha önce formsuz olan Andrew Pleavin 300'den neredeyse bir dakika daha yavaş bir şekilde tüm antrenmanı yaptı, ancak yine de belli belirsiz saygın bir performans sergiledi. Ama bu çekişmeler benim mahvoluşum. Sonunda yapabileceğim tek şey, her seferinde bir tekrarı bir araya getirmek ve aradaki çıtadan düşmek. Son zamanım? Sınırda utanç verici bir 24 dakika.
Ama 300 antrenmanının amacı budur. Bu hızlı bir çözüm, sihirli bir hap ya da Kral Leonidas'a benzemek için ihtiyacınız olan tek şey değil. Bu, halihazırda yaptığınız çalışmaya bağlı olarak, ilerlemeyi ödüllendirmek veya zayıflığı ortaya çıkarmak için tasarlanmış son bir mücadeledir. Daha sonra bir kutunun üzerinde otururken bile (uzanmak onaylanmaz), Şimdiden bunu kendi eğitimimde nasıl düzelteceğimi, bu boşlukları nasıl doldurabileceğimi, bu başarısızlıkları nasıl aşabileceğimi düşünüyorum. Bir daha asla 300 yapmayabilirim, ama yapabileceğimi.
yapabileceğimi bilmek istiyorum.
‘Ne üzerinde çalışmanız gerekiyor?’ diye soruyor MacDonald, nefesim yerine geldiğinde. Bunu düşünmeme bile gerek yok: Pull-up'lar. Ve kardiyo.
‘Bu doğru’ MacDonald pek de sempati duymadan başını salladı. Spartalıların onaylayacağı hissine kapılıyorum.
